Top 10 машқи таъсири ками кӯтоҳ барои тамоми бадан аз Blogilates

Кофта истодаам Машқи пастсифати сифатки ба шумо барои пурзӯр кардани бадан ва борик ва тобиши он мусоидат мекунад? Мо аз муаллифи канали youtube Blogilates ба шумо интихоби барномаҳои самарабахши тамоми баданро пешкаш менамоем! Кейси Хо барои аз майдонҳои мушкил халос шудан дар асоси Пилатес як машқи бехатар таҳия кардааст.

Чаро шумо як машқи кӯтоҳи Пилатесро дар асоси Blogilates дӯст медоред?

  • Кейси Хо пешниҳод мекунад сарбории пасти, ки барои буғумҳои шумо бехатар аст.
  • Машқҳо хеле кӯтоҳанд, бинобар ин шумо метавонед аз онҳо лаззат баред, ҳатто агар шумо барои фитнес вақти хеле кам дошта бошед.
  • Барномаи пешниҳодшуда барои ҳарду мувофиқ аст навкорва донишҷӯи ботаҷриба.
  • Ин машқҳо ба модарони ҷавоне, ки наметавонанд дар як вақт зиёда аз 20 дақиқа ба фитнес машғул шаванд, маъқул мешаванд.
  • Бо истифода аз машқҳои пешниҳодшуда шумо дар самтҳои асосии мушкилот дар пойҳо, дастҳо, меъда ва суринҳо кор хоҳед кард.
  • Ҳама машқҳо ба Пилатес асос ёфтаанд. Аз як тараф онҳо равшан ва дастрасанд, аз тарафи дигар хеле муассиранд.
  • Барои дарсҳо, шумо ба таҷҳизоти иловагӣ ниёз нахоҳанд дошт! Ба ғайр аз як видео, ки дар он Кейси банди эластикиро истифода мебарад.
  • Шумо метавонед як машқро дар доираи 2-3 такрор кунед ё агар шумо хоҳед, ки 30-60 дақиқа вақт ҷудо кунед, якчанд амалро якҷоя кунед.
  • Машқҳои пешниҳодшуда ба самаранок инкишоф ёфтани мушакҳо дар пешгирии дарди сутунмӯҳра кӯмак мекунанд.

 

10 машқи кӯтоҳи Total Body аз Blogilates

1. Варзиши заифи бадан барои шурӯъкунандагон (15 дақиқа)

Ин машқ машқҳои асосии Пилатесро дар бар мегирад: "сад", боло кардани пойҳо дар пресс, пули глутеал, Супермен. Барнома барои шурӯъкунандагон ва онҳое, ки танҳо бо синфи Кейси Хо ошно ҳастанд, комил аст.

Машқи вазнинкунандаи бадан | POP Pilates барои шурӯъкунандагон

2. Ҳайкали Слим 'н: Попатеси POP-и нав (10 дақиқа)

Ин маҷмӯи дигари машқҳои Пилатес барои шурӯъкунандагон аст. Дар ин машқ шумо шиддати минтақаи меъда ва буғумро ҳис мекунед, аммо дигар ҷойҳои бадан бе таваҷҷӯҳ боқӣ намемонанд. Шумо "сад", пули глутеал, кайчи барои пойҳо ва машқҳои оддиро барои дастҳо интизоред.

3. Умумии Пилатес бадан: Поп Пилатес (10 дақиқа)

Дар нимаи аввали ин барнома, мураббӣ дар ҳолати тахта машқҳо омода кардааст. Дар нимаи дуюми тамрин шумо пушти сар мекунед, аз ҷумла кори мушакҳо ва пойҳои шикамро фаъолона дохил мекунед.

4. Машқи бадан бо бикини: Силсилаи шиноварии шиновар (8 дақиқа)

Як дақиқаи кӯтоҳи 8-дақиқа барои минтақаҳои мушкилот, ки машқҳоро барои қафо, дар ҳолати тасма ва чор тараф дар бар мегирад. Барнома хеле зуд, аммо хеле муассир аст.

5. Машқи варзишии бадани зебои Пилатес (10 дақиқа)

Ин машқ бо лентаи эластикӣ иҷро карда мешавад, ки онро қариб дар ҳама мағозаҳои молҳои варзишӣ харидан мумкин аст. Комплекс машқҳо барои болоии баданро дар бар мегирад, аз машқҳои пои Кэйси танҳо лифтҳои паҳлӯии пой дар охири барнома.

6. Варзиши тамоми бадан: Поп Пилатес (12 дақиқа)

Дар нимаи аввали барнома шумо дар ҳолати тасма ва push-UPS тамрин хоҳед кард. Пас Кейси машқҳоро барои шикам, пойҳо ва буғҳо, ки аз қафо мегузаранд, пешниҳод мекунад.

7. Варзиши ниҳоии бадани гарм (15 дақиқа)

Ин машқ ба кор кардани шикам, буғумҳо, дастҳо ва ронҳои ботинӣ кумак мекунад. Шумо машқҳои зеринро интизоред: кранчҳо, пули глутеалӣ, кайчи, гиперэкстенсия.

The ULTIMATE Work Body Body for Abs Flat, Rins Inner Inlim, Perky Butt & Tones Arms

8. Поп-Пилатес: Қатли Муфинтоп (15 дақиқа)

Ин барнома махсусан барои кор дар мушакҳои oblique ва ронҳои беруна фаъолона ӯҳдадор шудааст. Шумо интизори хам шудан, печутоб дар паҳлӯи ӯ, лифтҳои пойҳо ва бадан дар канор ҳастед. Машқҳои мураккаб низ барои пайкарасозии камар муфиданд.

9. Поп-Пилатес: Биёед ва сиҳат шавед (17 дақиқа)

Ва ин машқ ба таври муассир мушакҳои сурин ва пойафзолҳои минтақаро кор хоҳад кард. Аввалан, шумо дар сатри мавқеъ машқ мекунед, сипас дар паҳлӯ машқ мекунед (пойҳояшро боло карда, печонед) ва дар ниҳоят маҷмааи хурд барои пушти меъда.

10. Тарзи оҳанг додани поп-пилатес (10 дақиқа)

Дар ин машқ шумо тахтаҳои гуногун ва машқҳои муқаррароти статикиро пайдо мекунед, ки шуморо маҷбур месозанд тамоми баданатонро кор фармоед, алахусус мушакҳо ва буғумҳоро.

Бонуси POP Пилатес бо Тони Хортон (дақиқаҳои 8)

Ва ҳамчун бонус мо ба шумо барномаи Casey Ho -ро пешниҳод менамоем, ки онро Тони Хортон, таҳиягари машҳури маҷмааи хона P90x таҳия кардааст! Як машқҳои олӣ дар асоси Пилатес барои мушакҳо ва суринҳо.

Ҳамчунин нигаред:

Барои шурӯъкунандагон, заифшавии пасти пасти машқ

Дин ва мазҳаб