KettleWorX: Барномаи ҳамаҷонибаи 8-ҳафтаӣ бо вазни бадан

KettleWorX як машқ бо вазнҳои коршиноси варзиши амрикоӣ Алекс Исалист. Ин аз ҳама бештар аст барномаи маъруфи вазнабардорӣ дар хонаки барои аз даст додани вазн, оҳанги мушакҳо, таҳкими корсетҳои мушакӣ ва халос шудан аз минтақаҳои мушкил дар тамоми бадан пешбинӣ шудааст.

Тавсифи барнома KettleWorX Alex Isaly

Офаринандаи барнома KettleWorX яке аз мутахассисони намоёнтарин ва серталабшудаи фитнеси амрикоӣ мебошад Исалий Алекс (Alex Isaly). Вай таҷрибаи 20-солаи варзишӣ дорад, аз ҷумла ҳамчун як варзишгари касбӣ, таҳиягари мутахассиси байналмилалии фитнес ва ғизо. Ғайр аз ин, Алекс мураббии соҳиби соҳаи варзиши сабук ва узви Федератсияи байналмилалии варзиши кетлтелл мебошад. Дар ҳисоби ӯ як қатор нашрияҳо дар маҷаллаҳои калонтарини ҷаҳонӣ мавҷуданд: Тандурустии мардон, маҷаллаи SHAPE, фитнеси мардона, маҷаллаи оксиген, фитнеси амрикоӣ ва ғ.

Ресмони ҷаҳидан: тарафҳои мусбат ва манфӣ, машқҳо, нақшаҳои дарс.

Машқ KettleWorX Эволютсия босуръати 8 ҳафта зуд аудиторияи байналмилалӣ пайдо кард. Барнома бо натиҷаҳои муассир, зуд ва маҷмӯи машқҳои сифатӣ бо вазнҳо тавсиф карда мешавад. Тренер ба шумо 3 гурӯҳи дарсҳоро пешниҳод мекунад: машқҳои кардио, омӯзиши қувват барои тонуси мушакҳо ва машқҳо барои корсетаи мушакҳо. Ин усули ҳамаҷониба ба сӯзонидани чарбҳо, беҳтар шудани бадан, рушди устувории қалб ва мустаҳкам кардани мушакҳо мусоидат мекунад.

Барнома машқҳои классикиро дар бар мегирад, ки шумо шояд дар тренингҳои дигар дучор оед, аммо тавассути истифодаи вазнҳо мушакҳои шумо ҳис мекунанд бори нав. Alex Isaly маслиҳат медиҳад, ки вазни стандартӣ 2-9 кг (вазни мушаххасро дар асоси имкониятҳои ҷисмонии худ муайян кардан беҳтар аст), ва тавсия дода мешавад, ки барои машқҳои гуногун якчанд вазн дошта бошед. Шумо метавонед як гантелро ба ҷои чойник истифода баред, аммо ин бори шуморо тағир медиҳад, бинобар ин агар шумо вазн дошта бошед - бо онҳо беҳтар машғул шавед.

Барномаи KettleWorX

Комплекс барои 8 ҳафта пешбинӣ шудааст, то шумо омода бошед ба нақшаи омӯзиш омода бошед. Ҷадвали асосӣ танҳо дарсҳоро дар бар мегирад Ҳафтае 3 маротиба барои 25 дақиқа. Ин барнома аз курсҳои дигари фитнес фарқ мекунад, асосан аз он сабаб, ки устодон пешниҳод карданд, ки ҳафтае 5-6 маротиба тамрин кунанд. Аммо агар шумо хоҳед, ки ин ҷадвали каме душворро иҷро кардан ҳам имконпазир аст: дар тақвим видеои кӯтоҳе барои минтақаҳои мушкилот илова карда шудааст, ки метавонанд сарбориро афзоиш диҳанд.

Барнома KettleWorX аз якчанд фазаҳои прогрессивӣ иборат аст. Ҳар як марҳила 2 ҳафта давом мекунад ва маҷмӯи махсуси машқҳоро дар бар мегирад:

  • Ҳавасро биёред (Зарбаи муқовимат, Кардио даргиронед, Core, Rock)
  • Энергияро биёред (Афзоиши муқовимат, Кардио дарида, Ҳайкали Ҳайкал)
  • Қудратро биёред (Cardio Fire Rip Resistance, Core, Power)
  • Фокусро биёред (Муқовимати Slam, Cardio Blaze, Cisel Chisel)

Тавре ки шумо медонед, бо ҳар як марҳилаи нав сарборӣ зиёд мешавад ва пас шумо дар тӯли тамоми 8 ҳафта рушд карда, пеш меравед.

Ҳамин тавр, барнома KettleWorX дохил карда 12 таълими асосӣ ва 9 таълими иловагӣ. Ҳама дарсҳо бо вазнҳо гузаронида мешаванд, таҷҳизоти дигар даркор нестанд. Агар шумо тақвими асосиро дар як ҳафта 3 маротиба дар тӯли 25 дақиқа иҷро карданӣ бошед, танҳо ба сутунҳои нишондода пайравӣ кунед асосӣ. Агар шумо хоҳед, ки каме бештар омӯзиш гиред, сутунҳоро низ қайд кунед Supercharged.

Машқи асосӣ давомнокии 25 дақиқа, аз ҷумла гармшавӣ ва хала:

  • Муқовимати силсила (Зарбаи муқовимат, Муқовимати шадид, Муқовимати реза, Slam муқовимат). Ин омӯзиши вазн ба шумо кӯмак мекунад, ки ба тонуси мушакҳо ноил шавед ва ҳайкалтарошии баданро беҳтар кунед. Шумо якбора дар якчанд гурӯҳи мушакҳо кор хоҳед кард, ки на танҳо баданро тангтар мекунанд ва ҳадди калорияро месӯзонанд.
  • Силсилаи кардио (Кардио аланга гиред, Кардио дарида, Cardio Fire Cardio Blaze). Ин машқҳои кардиологӣ ба шумо метаболизмро метезонанд ва бо вазнинии фосилавӣ ва омезиши машқҳои аэробикӣ, қувват ва плиметрӣ сӯзонидани чарбро кӯмак мекунанд.
  • Силсилаи аслӣ (Роки аслӣ, Ҳайкали аслӣ, Ҳокимияти аслӣ, Чизи асосии). Ин машқҳо барои пӯст аккосҳои муассирро дар бар мегиранд, ки ба пурзӯр шудани мушакҳои шикам, таҳияи камар ва мустаҳкам кардани корси мушакҳо мусоидат мекунанд.

Омӯзиши иловагӣ 10 дақиқа давом мекунад ва барои баланд бардоштани самаранокии дарсҳо мусоидат мекунад:

  • Super Charge Body болоии (Бисӯзонед, буред, реза кунед). Машқ барои болоии бадан: китфҳо, дастҳо, сандуқ.
  • Core Super Charge (Бисӯзонед, буред, реза кунед). Омӯзиш барои пӯст: меъда, пушт.
  • Супер заряди бадан поён (Бисӯзонед, буред, реза кунед). Машқ барои ҷисми поёнӣ: паҳлӯҳо, буғумҳо, пойҳо.

Тайёр кардан KettleWorX мувофиқ аст барои сатҳи миёнаи фитнес миёна ва аз он болотар, аммо агар шумо вазни бештареро бардоред, пас бори пешрафта метавонад комилан мувофиқ ба назар расад. Шурӯъкунандагон ин барномаро бо вуҷуди дастрас буданаш тавсия намедиҳанд. Бо вуҷуди ин, вазн барои онҳое, ки ба машқҳои нав шурӯъ мекунанд, фишанги беҳтарин нест.

Пешнамоиши KettleWorX | 8WEEK эволютсияи фаврӣ

KettleWorX 8 Ҳафтаи Тез таҳаввулоти пешрафта

Пас аз муваффақияти глобалии барномаи KettleWorX, Alex Isaly идомаи барномаи пешрафтаро баровард Маҷмӯаи Avdanced. Комплекси нав ваъда медиҳад ҳатто шадидтар, ҳатто шадидтар ва ҳатто самарабахштар. Мураббии варзидаи кетлтелл дар саросари ҷаҳон Alex Isaly шуморо тавассути машқҳои нав ва беназире, ки барои ҳашт ҳафта пешбинӣ шудааст, роҳнамоӣ мекунад. Шумо ҳафтае 3 маротиба танҳо барои 20-30 дақиқа дар як рӯз машғул хоҳед шуд ва ин ба шумо имкон медиҳад, ки дар давоми 2 моҳ бадани худро иваз кунед.

Барномаро пас аз маҷмааи аввал оғоз кардан беҳтар аст, аммо шумо метавонед онро аз сифр оғоз кунед, агар шумо мутмаин бошед, ки шумо сатҳи муайяни шуғлро нигоҳ дошта метавонед. Маҷмааи барои пешрафта мувофиқ аст донишҷӯ, аммо, албатта, сатҳе, ки шумо метавонед барои худ оптимизатсия кунед, агар шумо вазни калон ё камтар гиред. Дар муқоиса бо қисми якуми мураббиён, ки ба дарсҳо дохил карда шудаанд, машқҳои душвортар буданд ва суръати тамринро баланд бардоштанд, ки ба шумо дар давоми 20 дақиқа бештар калория месӯзонанд.

Танҳо як барномаи нав Маҷмӯаи KettleWorX Advanced 3 силсилаи машқҳои шабеҳи маҷмааи аввалро дар бар мегирад (дарсҳо ~ 25 дақиқа давом мекунанд):

Синфҳои принсипи якхела, танҳо сатҳи омӯзиш баландтар мешавад. Тақвими тайёр, ки барои 8 ҳафта пешбинӣ шудааст. Агар шумо тақвими асосиро дар як ҳафта 3 маротиба дар тӯли 25 дақиқа иҷро карданӣ бошед, танҳо ба сутунҳои нишондода пайравӣ кунед Advanced. Агар шумо хоҳед, ки каме бештар омӯзиш гиред, сутунҳоро низ қайд кунед Supercharged. Видеои Supercharged, ки аз маҷмааи аввал гирифта шудааст.

KettleWorX аст барномаи маъмултарин бо вазнҳо дар бозор хонаи варзиш. Бо вуҷуди ин, бисёре аз мо дӯстдорони фитнес ба маҳсулоти тайёр шубҳа мекунанд, на онро хеле муассир ва воқеан беназир медонанд. Бо вуҷуди ин, омезиши классикии тарбияи аэробикӣ ва вазнин роҳи зудтарин ва босифати халос шудан аз вазни зиёдатӣ мебошад.

Инчунин нигаред: Платформаи BOSU: ин чист, мусбат ва манфӣ, беҳтарин машқҳо бо Босу.

Дин ва мазҳаб