20 машқҳои кӯтоҳ барои шикам аз HASfit + дарсҳои тақвимиро дар муддати 30 рӯз ба итмом расониданд

Кор дар матбуот на танҳо машқҳо барои шикамҳои рӯдаи ростро дар бар мегирад, ки намуди 6 баста дорад, балки машқҳо барои тамоми системаи мушакҳо. Тренерҳои HASfit як тренингҳои кӯтоҳмуддати мураккаби 30-рӯзаро пешниҳод мекунанд, ки меъдаро ҳамвор мекунанд ва дар таҳкими мушакҳои корсет кӯмак мекунанд.

Ҳатто агар шумо нақшаи кор дар тақвимро надошта бошед, боварӣ ҳосил кунед, ки видеои алоҳидаи хидмати ҷамъоварии пешниҳодшударо гиред. Ин дарсҳо комиланд ҳамчун илова ба ҳама гуна омӯзишҳо, зеро он ҳамагӣ 5-15 дақиқа давом мекунад. Гузашта аз ин, имконоти омӯзиш мавҷуданд:

  • барои шурӯъкунандагон
  • танҳо қисми поёнии шикам
  • танҳо барои мушакҳои шикам ва кунҷӣ
  • бо интихоби машқҳое, ки рост истода иҷро карда мешаванд, агар шумо хилофи иҷозати хобидан дар пушт бошед.

Барномаи 30 рӯзи даъвати Ab аз HASfit рӯз 30

Агар шумо хоҳед, ки кори мушаххас оид ба мушакҳои аслӣ, дар ҳоле ки на бештар аз 15 дақиқа дар як рӯз кор кунед, пас барномаро санҷед 30 рӯзи Ab Challenge HASfit аз. Тақвим 18 машқи беназирро дар бар мегирад, аз ин рӯ ба шумо кафолат дода мешавад, ки дилгир ва якранг набошед. Видео барои шикам ба шумо кӯмак мекунад, ки тонусро афзоиш диҳад ва қувваи функсионалиро беҳтар созед. Барои ба даст овардани натиҷаҳои беҳтар, мураббиён пешниҳод мекунанд, ки барнома бо ғизои дуруст ва дигар машқҳо барои тамоми бадан якҷоя карда шавад.

Машқҳои кардиои дорои таъсири 14 аз FitnessBlender барои шурӯъкунандагон бидуни ҷаҳидан

Омӯзиши пешниҳодшуда тақрибан мувофиқ аст ҳама гуна сатҳи омӯзиш бо сабаби якчанд тағиротҳои машқҳо, ки ба мураббиён пешниҳод карданд. Маҷмаа барои 30 рӯз пешбинӣ шудааст, омӯзиш бо тартиби пай дар пай мегузарад. Шумо бояд бо 5-15 дақиқа дар як рӯз, ҳафтае 5 маротиба бо ду рӯзи истироҳат мубориза баред. Агар ягон барномаи видеоии инфиродӣ каме душвор бошад, пас шумо метавонед бо он бимонед ва танҳо дар сурате, ки онро пурра аз худ кунед, ба кор шурӯъ кунед.

Тайёр кардан Аз мушкилот ба ҷуз таҷҳизоти матрасӣ ягон таҷҳизоти иловагӣ талаб намекунад. Аммо, барои баъзе машқҳо ба шумо гантел лозим мешавадагар шумо хоҳед, ки версияи пешрафтаро иҷро кунед. Вазни гантел ба таври инфиродӣ муайян карда мешавад, одатан вазнаш аз 1 кг то 5 кг мебошад. Ин машқҳо барои занон ва мардон мувофиқанд.

20 машқҳои кӯтоҳи видеоӣ барои шикам аз HASfit

Ба шумо 20 машқ аз HASfit барои меъда ва аккос пешниҳод кунед. Аксари онҳо ба барнома ворид шуданд Даъвати 30 рӯз, аммо шумо метавонед онҳоро мустақилона бидуни тақвим бо интихоби ягона иҷро кунед ҷолибтарин видео барои шумо.

5 омӯзиши қавӣ барои тамоми бадан аз канали youtube HASfit

Барои шикам ва аккос 5 дақиқа машқ кунед

1 Min Work Ab Ab барои шурӯъкунандагон

Машқи меъдаам барои шурӯъкунандагон бидуни таҷҳизот:

  • Бархӯрди зону ба зону
  • Hip Ups
  • Crunch расидан (пойҳои баланд)
  • Яке аз зонуҳо боло мебардорад + Комбинати пошхӯрӣ
  • Истода аз оринҷ то зону ба кризиси oblique
5 Min Easy Ab Workouts дар хона барои занон, мардон ва наврасон - Abs Workout барои шурӯъкунандагон

2. 5 дақиқа машқҳои абс дар хона бидуни таҷҳизот

Машқ барои меъда бидуни таҷҳизот:

3. 5 min Ab About Workout

Машқ барои шиками поёнӣ бидуни таҷҳизот:

4. 5 min Ab About Workout 2

Машқ барои шиками поёнӣ бидуни таҷҳизот:

Барои шикам ва пӯст дар давоми 7-8 дақиқа машқ кунед

5. 7 дақиқа Машқҳои меъда дар ҳамворӣ

Барои меъда 7 дақиқа бидуни таҷҳизот машқ кунед:

6. 7 дақ

Интихоби машқҳо, ки истода иҷро карда мешаванд:

7. 8 Min Abs Машқи Шаш Pack

Дар давоми 8 дақиқа бидуни таҷҳизот барои шикам машқ кунед:

Барои шикам ва аккос 10 дақиқа машқ кунед

8. 10 min Work Abs Abs Easy for шурӯъкунандагон

Машқи меъдаам барои шурӯъкунандагон бидуни таҷҳизот:

9. Машқи машғулияти 10 дақиқаӣ барои абс барои шурӯъкунандагон

Машқи дигари меъда барои шурӯъкунандагон бидуни таҷҳизот:

10. Машқи варзишӣ 10 дақ

Машқи меъдаам барои 10 дақиқа бидуни инвентаризатсия:

11. 10 дақиқа абс 2

Имконияти дигар барои 10 дақиқа бидуни таҷҳизот:

12. Машқи машқҳои 10-дақиқаии абс ва Obliques

Машқ барои мушакҳои шикам ва моил бидуни таҷҳизот:

13. 10 дақ Абс ва Obliques Машқи 2

Варианти дуюм барои шикам ва мушакҳои моил:

14. 10 дақ

Варианти дуюм барои шиками поёнӣ бидуни таҷҳизот:

15. 10 min Ab About Workout 2

Машқ барои шиками поёнӣ бидуни таҷҳизот:

Барои шикам ва пӯст дар давоми 12-14 дақиқа машқ кунед

16. 12 Машқи машқии дақиқ

Омӯзиш бо диққати obliques

17. 14 min MMA Ab Workout

Омӯзиш дар асоси машқҳои санъати муҳориба:

Барои шикам ва аккос 15-20 дақиқа машқ кунед

18. Машқи машқҳои 15-дақиқаии абс ва Obliques

Машқ барои мушакҳои меъда ва моил:

19. 15 дақиқа Абс Workout

Интихоби машқҳо, ки истода иҷро карда мешаванд:

20. 15 дақиқа машқҳои шадиди Аб

Машқи шадид барои меъда:

Бонус: 20 дақиқа тренинг барои занон ва мардон

Машқи пурраи 20-дақиқаӣ барои меъда, ки дар он алтернативаҳои машқҳои пушт ва тасма бо омӯзиши мушакҳои тамоми қишрҳо.

Агар шумо хоҳед, ки дар меъда вазни худро кам кунед, мутмаин бошед, ки мақоларо хонед: Чӣ гуна дар дохили як қисми бадан ба таври маҳаллӣ вазн афтондан мумкин аст?

Барои талафоти вазнин, шикам

Дин ва мазҳаб