Мундариҷа
Пӯшида нест, ки саломатӣ аз ғизои дуруст оғоз меёбад. Дар якҷоягӣ бо он, мо саломатии хуб, қувват ва муносибати мусбӣ ба даст меорем. Хӯрдани дуруст маънои маҳдуд кардани ҳама чизро надорад. Қоидаҳои оддиро риоя кардан кофист.
Усули бичашонем
Хӯроки фраксиявӣ асоси парҳези солим мебошанд. Ин режим маънои онро дорад, ки байни хӯрок бояд ҳадди аксар 3 соат гузарад. Ба шарофати ин, мубодилаи моддаҳо мисли соат кор мекунад, бадан нигоҳ доштани калорияҳоро дар захира қатъ мекунад ва гуруснагии ҷисмонӣ ва равонӣ нест мешавад. Танҳо газакҳои сабукро дар байни наҳорӣ, хӯроки нисфирӯзӣ ва шом дар шакли мева ё сабзавоти тару тоза, йогурти табиӣ, як мушт ҳар гуна чормағз ё меваҳои хушк илова кунед.
Як шиша серӣ
Аён аст, ки бо парҳези фраксия, қисмҳои хӯрок бояд кам карда шаванд. Ҳамин тариқ, мо истеъмоли энергияро зиёд мекунем, яъне маънои захираҳои дар ҳуҷайраҳои чарб фарбеҳро истифода мебарем. Муайян кардани андозаи қисм ба як шишаи оддӣ кӯмак мекунад. Маҳз дар он як қисми стандарти ғизо бояд ба серии кафолатнок мувофиқат кунад. Барои роҳ надодан ба васвасаи аз меъёр гузаштан, ба табақ миқдори муайяни хӯрокро гузоред ва табаро бо иловаҳо дур кунед.
Чӣ қадар дар калория овезед
Ҳисобкунии калория ба шумо кӯмак мекунад, ки миқдори хӯрокеро, ки шумо истеъмол мекунед, назорат кунад. Аммо пеш аз ҳама, муайян кардани сатҳи шахсии калорияҳо дар як рӯз бо назардошти синну сол, тарзи ҳаёт, хусусиятҳои бадан ва хоҳишҳои вазн муҳим аст. Дар Интернет даҳҳо формулаҳо барои ҳисоб кардани калорияҳои инфиродӣ мавҷуданд. Назорати сифати хӯрок хеле муҳимтар аст. Дар хотир доред, ки дар парҳези мутавозин сафеда 15-20%, чарб-30%, карбогидратҳо-50-60% ҷудо карда мешавад.
Ҳама ҳаракатҳо сабт карда мешаванд
Рӯзномаи ғизо як шакли дигари самараноки худтанзимкунӣ мебошад. Ҳангоми таҳияи менюи ғизо ва ҳисоб кардани калорияҳо истифода бурдани он қулай аст. Барои ин мақсадҳо блокноти муқаррарӣ ё барномаҳои махсус барои смартфонҳо мувофиқанд. Психологҳо боварӣ доранд, ки чунин сабтҳо барои муайян кардани мушкилоти эмотсионалӣ, ки боиси афзоиши вазн мешаванд, кӯмак мекунанд. Илова ба рақамҳои хушк, шумо метавонед иқтибосҳои илҳомбахш ва аксҳои дастовардҳои худро дар рӯзномаи худ ҷойгир кунед. Оё ин як ангезаи пурқувват нест?
Меваҳои манъшуда
Қадами муҳим дар роҳи ғизои солим ин хориҷ кардани орд ва хӯрокҳои ширин аз парҳез мебошад. Инҳо сарчашмаҳои асосии карбогидратҳои зуд мебошанд, ки ба осонӣ ба вазни зиёдатӣ табдил меёбанд. Гулдонҳоро бо шириниҳо ва кукиҳоро бо сабади меваю буттамева иваз кунед. Бигзор шумо ҳамеша меваҳои хушк ва гранолаи хонагӣ дар захира дошта бошед. Дандони ширини ноумед метавонад худро бо шоколади талх, асал, зефир, маршмаллов ва мармелад тасаллӣ диҳад. Хӯроки асосии он аст, ки дар хотир доред, ки ҳама чиз дар бамеъёр хуб аст.
Табуи об
Боз як постулати ноустувори парҳези солим - шумо наметавонед ҳангоми хӯрок нӯшед. Ҳақиқат он аст, ки ҳозима баробари аз хӯрок ба даҳони мо ворид шудан оғоз меёбад. Мағзи сар ба меъда сигнал мефиристад ва он фаъолона ферментҳои ҳозимаро тавлид мекунад. Аммо агар шумо ба ин таркиб ягон нӯшоба илова кунед, консентратсияи ферментҳо ба таври назаррас коҳиш меёбад ва бадан қисми ғизоиро намегирад. Аз ин рӯ тавсия дода мешавад, ки пас аз хӯрокхӯрӣ ҳадди аққал 30 дақиқа бинӯшед.
Хӯрдан нахӯред
Аз хурдӣ ба мо мегуфтанд, ки бодиққат хӯрок хӯрдан ба саломатии мо фоидаовар аст. Ва он дар ҳақиқат. Тавре ки мо фаҳмидем, раванди ҳозима дар ковокии даҳон оғоз меёбад. Охир, дар даҳон ферментҳо мавҷуданд, ки кори меъдаро хеле осон мекунанд. Ғайр аз он, ҳангоми хӯрдани оромона хӯрок эҳсоси серӣ зудтар пайдо мешавад. Барои ноил шудан ба самараи дилхоҳ, табибон тавсия медиҳанд, ки хӯроки сахтро ҳадди аққал 30-40 маротиба хӯранд.
Шафқат ба меъда
Ҳангоми хӯрокхӯрӣ аз ҳад зиёд хӯрок нахӯред - қоидаи ғизои солим, ки аксар вақт вайрон карда мешавад. Чаро ин қадар хатарнок аст? Дар нимаи дуюми рӯз суръати мубодилаи моддаҳо хеле паст мешавад. Ва зиёфати вазнин ҷазоест барои системаи ҳозима. Пеш аз хоб аз ҳад зиёд хӯрдан танҳо бадтар аст. Дар ҳоле ки тамоми бадан нерӯро барқарор мекунад, меъда ва рӯдаҳо бояд сахт кор кунанд. Тааҷҷубовар нест, ки субҳ иштиҳо нестанд ва мо худро ғарқшуда ҳис мекунем.
Нон бидуни сирк
Оё шумо ягон бор фикр кардаед, ки чаро ҳангоми хӯрокхӯрӣ телевизор тамошо карда хонда наметавонед? Мо аз ин равандҳо парешон шуда, аз болои раванди серӣ камтар назорат мекунем ва ба инерсия хӯрданро идома медиҳем. Исбот шудааст, ки чунин парешониҳо ба самаранокии ҳозима ба таври назаррас халал мерасонанд. Ва ҳангоми тамошои сериалҳои дӯстдоштаатон дастони шумо ба газакҳои зараровар, аз қабили чипҳо, попкорн ва ҳакерҳо майл мекунанд. Розӣ шавед, ки бадан аз ин фоида намебинад.
Дурахшон ва покӣ
Дар ҳар сурат, дар бораи нигоҳ доштани холигии даҳон дар ҳолати солим фаромӯш накунед. Шустани дандонҳо на танҳо саҳару бегоҳ, балки баъд аз хӯрокхӯрӣ низ муфид аст. Бо вуҷуди ин, агар он хӯрокҳои туршӣ ё шарбати ситрусӣ бошад, беҳтар аст, ки тозакуниро ба таъхир андозед. Азбаски кислота сирдорро нарм мекунад, чуткаи дандоншуй метавонад онро вайрон кунад. Аммо шумо метавонед даҳони худро бидуни тарс бишӯед. Оби оддӣ ё маъданӣ, инфузияи ромашка ё декоксияи пӯсти дуб барои ин мақсад мувофиқ аст.
Агар шумо хоҳед, ки рамзи ғизои солимро бо маслиҳатҳои шахсӣ пурра намоед, мо танҳо аз ҳад хурсанд хоҳем буд. Дар шарҳҳо ба мо бигӯед, ки чӣ гуна одатҳои хӯрокхӯрӣ ва найрангҳои хурд ба шумо саломатии худро нигоҳ медоранд ва ба зудӣ ба шакл медароянд.