UPS уфуқӣ

Уфуқӣ кашидан - UPS- машқҳои техникӣ:

1. Грифонро дар доираи сатҳи камар ҷойгир кунед. Шумо инчунин метавонед мошини Смит ё сутуни пастро истифода баред.
   
2. Часади гарданро аз паҳнои китф каме васеътар гирифта ба дастҳояш овезед, бадан рост бошад, пошнаи шумо дар рӯйи замин истад. Ин мавқеи ибтидоии шумо хоҳад буд.
   
3. Ба кашидани қафаси сина ба гардан оғоз кунед, оринҷҳоро хам кунед ва кордҳои китфро кашед.
   
4. Дар болои қисми ҳаракат таваққуф ва ба ҳолати ибтидоӣ баргардед.
   
5. Ин ҳаракатро ба қадри зарурӣ такрор кунед