Кашида-UPS бо вазнҳои

Пулпингҳо бо вазнҳо - машқҳои техникӣ:

1. Массаи иловагӣ камарро дар камари худ мустаҳкам кунед ва вазни иловагиро илова кунед. Панҷараро бо ду даст дар масофаи паҳнои китф (чанголи миёна) ё васеътар аз паҳнои китф (барои васеъ) дошта, кафи даст ба пеш нигоҳ доред.
   
2. Бо дастҳои дароз ва пурра дароз кардани мушакҳо ба сутун овезед, ин мавқеи аслии шумо хоҳад буд.
   
3. Ҳангоми нафаскашӣ онҳоро ба боло ҳаракат кунед, то даме ки манаҳ аз сатр боло бошад. Ба ҳаракати кордҳо диққат диҳед, дар болои ҳаракат онҳо бояд якҷоя нигоҳ дошта шаванд, сандуқ бояд ба берун қубур карда шавад.
   
4. Пас аз таваққуфи кӯтоҳ дар боло нафаскашии оҳиста ва назорат ба ҳолати аввала.