баъзе бурпҳо

Баъзе бурпҳо - машқҳои техникӣ:

Машқ якхела задан, пушидан-боло дар даст ва ҷаҳиши амудиро муттаҳид мекунад. Баъзе бурпҳо як машқҳои хеле самараноки кардиост, ки таҷҳизотро талаб намекунанд ва қариб дар ҳама ҷо иҷро карда мешаванд. Вақте ки машқ гурӯҳҳои асосии мушакҳои тамоми баданро дар бар мегирад.

Версияи асосии баъзе бурпҳо аз шаш ҳаракат иборат аст. Дар ҳолати истода оғоз кунед, пас:

1. Дар болои зонуҳои ӯ бинишинед.
   
2. Бо ҳаракати зуд пойҳоятонро ба қафо партоед ва мавқеъро барои пушишҳо гиред. Дастҳо бояд нисбат ба паҳнои китф каме васеътар гузошта шаванд.
   
3. Ба мавқеи поёнӣ ба замин фаромед
   
4. Пас сина маҷбур кунед, ки баданро дар дастҳои рост ба ҳолати ибтидоӣ фишор диҳед.
   
5. Ҷунбиши шадид пойҳои худро ба қафо кашед ва дар ҳаҷҳои худ мавқеъ гиред.
   
6. Ҷаҳиш рост.