болоравии сутун ба сина (бо стендҳо)

Гирифтани штангаҳо барои Алла (бо стендҳо) - машқҳои техникӣ:

1. Панҷараро дар баландӣ дар баландии дилхоҳ насб кунед. Гардани сарро фишанги миёна. Камарҳоро паст кунед, вазни баданро ба пойҳо тағир диҳед. Ба қафо рост, сар бардошта. Сина ба пеш, китфҳо аз болои фретбор. Ин мавқеи аввалияи шумо хоҳад буд.
2. Ҳангоми рост кардани зонуҳо ба бардоштани штангҳо оғоз кунед. Қафо дар пушти поён хам мешавад, дастҳо рост мемонанд. Ҳаракати чубро назорат кунед. Вақте ки асо ба сатҳи зонуҳояш бардошта мешавад, марҳилаи дуюми баромадан оғоз меёбад.
3. Пойҳо пурра дароз карда шуданд, як асои болобардорандаи минбаъда, ки тавассути дароз кардани танаи он бурда мешавад. Вақте ки Грифон ба миёнаи рон мерасад, ба кор экстензорҳои пойҳо дохил мешуданд. Зонуҳоро зери тахтаи ангушт ҳаракат кунед, пӯстро ба пеш ҳаракат кунед. Ҳангоми фишурдани ронҳо, гӯсолаҳо, боз ҳам зонуҳоятонро рост карда истодаед. Дар охири ҳаракат, тана бояд пурра дароз карда шавад ва каме ба қафо такя кунед, дастҳо ҳанӯз ҳам рост, чунон ки дар охири марҳилаи якуми кӯҳ.
4. Ҳангоме ки бадан комилан рост шуд ва асо дар сатҳи шикам аст, ҷаҳиданро иҷро мекунад, ки дар давоми он дастҳои хамшуда, оринҷҳо ба пеш тела дода мешаванд, сандуқро зери асо оварда, китфҳо ба зер афтоданд. Шитоби суръатро кам карда, шумо нишастаед. Асо ба китфҳои ҳамворшуда такя мекунад, гардан каме барои гардан, дастҳо, дастҳо осуда аст.
5. Бозгашт ба мавқеи ибтидоӣ.