Squats бо гантел бо истифода аз Пилорамма

Squats бо гантел бо истифода аз таҷҳизоти пилорамма:

1. Пилораммаи уфуқиро аз пасаш гузоред Дар ҳар даст гантелро дошта, дуруст шавед. Палмҳо ба дарун нигаронида шудаанд.
2. Пойҳои паҳнои китф аз ҳам ҷудо, ангуштҳо каме ба берун. Дар тӯли машқи умумӣ сари худро баланд нигоҳ доред. Қафо рост аст. Ин мавқеи аввалияи шумо хоҳад буд.
3. Ҳангоми нафаскашӣ оҳиста лағжишро оғоз кунед, зонуҳоятонро хам кунед ва поси худро ба қафо гузоред. Қафоро нигоҳ доред. То он даме ки сурохӣ ба курсӣ нарасад, ба поён ҳаракатро идома диҳед. Маслиҳат: ҳангоми машқи дуруст зонуҳо бояд бо пой ва ангуштони худ як хати рости хаёлӣ созанд, ки ба хати бадан перпендикуляр ҷойгир карда шаванд.
4. Ҳангоми нафаскашӣ пас аз баромадан пайравӣ кунед, пойҳоро рост кунед, аз фарш сар карда, ба ҳолати аввалааш баргардед.
5. Шумораи зарурии такрорро ба анҷом расонед.

Эзоҳ: кафолат диҳед, ки пушт дар тамоми машқ камарбанд дошта бошад, вагарна шумо метавонед пуштро маҷрӯҳ кунед. Агар шумо ба вазни интихобшуда шубҳа дошта бошед, беҳтар аст, ки камтар аз вазни зиёдтар гиред. Метавонад тасмаҳоро барои дастҳо истифода барад.

Вариантҳо: шумо инчунин метавонед ин машқро бо истифода аз як блокчаи хурд, ки дар зери пойҳои пошнаи шумо гузошта шудааст, иҷро кунед. Ин имкон медиҳад, ки шурӯъкунандагон ё одамоне, ки чандирӣ надоранд, дуруст иҷро карда шаванд.

Шумо инчунин метавонед асоро истифода баред.