Нишасти UPS бо гантел

Squats бо гантел - машқҳои техникӣ:

1. Дар ҳар даст гантелро дошта, дуруст шавед. Палмҳо ба дарун нигаронида шудаанд.
2. Пойҳои паҳнои китф аз ҳам ҷудо, ангуштҳо каме ба берун. Дар тӯли машқи умумӣ сари худро баланд нигоҳ доред. Қафо рост аст. Ин мавқеи аввалияи шумо хоҳад буд.
3. Ҳангоми нафаскашӣ оҳиста лағжишро оғоз кунед, зонуҳоятонро хам кунед ва поси худро ба қафо гузоред. Қафоро нигоҳ доред. То он даме, ки ронҳо ба фарш параллел бошанд, ба поён ҳаракат кунед. Маслиҳат: ҳангоми машқи дуруст зонуҳо бояд бо пой ва ангуштони худ як хати рости хаёлӣ созанд, ки ба хати бадан перпендикуляр ҷойгир карда шаванд.
4. Ҳангоми нафаскашӣ пас аз баромадан пайравӣ кунед, пойҳоро рост кунед, аз фарш сар карда, ба ҳолати аввалааш баргардед.
5. Шумораи зарурии такрорро ба анҷом расонед.

Эзоҳ: кафолат диҳед, ки пушт дар тамоми машқ камарбанд дошта бошад, вагарна шумо метавонед пуштро маҷрӯҳ кунед. Агар шумо ба вазни интихобшуда шубҳа дошта бошед, беҳтар аст, ки камтар аз вазни зиёдтар гиред. Метавонад тасмаҳоро барои дастҳо истифода барад.

Вариантҳо: шумо инчунин метавонед ин машқро бо истифодаи штанга иҷро кунед.