- Гурӯҳи мушакҳо: Quadriceps
- Намуди машқҳо: Асосӣ
- Мушакҳои иловагӣ: Гӯсолаҳо, Glutes
- Намуди машқ: Қудрат
- Таҷҳизот: Вазнҳо
- Сатҳи душворӣ: миёна
Ҷойҳои чуқур бо вазнҳо - машқҳои техникӣ:
- Вазнҳоро дар сатҳи китф ғунҷонед ва ҳангоми баланд шудан дастатонро гардонед.
- Сари боло. Ба қадри имкон тавонед. Ин мавқеъро барои якчанд сония нигоҳ доред. Зонуҳояш кушода шуданд, тавре ки дар расм нишон дода шудааст.
- Бархез, пойҳои худро рост кунед. Машқро такрор кунед.
машқҳои лағжиш барои пойҳои машқҳо барои машқҳои квадрицепс бо вазнҳо
- Гурӯҳи мушакҳо: Quadriceps
- Намуди машқҳо: Асосӣ
- Мушакҳои иловагӣ: Гӯсолаҳо, Glutes
- Намуди машқ: Қудрат
- Таҷҳизот: Вазнҳо
- Сатҳи душворӣ: миёна