Шуш бо гантел

Шуш бо гантел - машқҳои техникӣ:

1. Рост шавед, аз ҳар як даст як гантел бигиред. Ин мавқеи аввалияи шумо хоҳад буд.
2. Пои ростро ба пеш ҳаракат кунед, пои чап дар ҷои худ боқӣ мемонад. Ҳангоми нафаскашӣ ба камар хам нашуда, пушти худро рост нигоҳ доред. Маслиҳат: нагузоред, ки зонуи пои оянда, ки пеш ояд, пеш равад. Он бояд дар ҳамон параллел бо пойҳои шумо боқӣ монад. Шин пои оянда, ки бояд ба фарш перпендикуляр бошад.
3. Баргаштан аз фарши пойҳо, ҳангоми нафасбардорӣ, бардоред ва ба ҳолати аввал баргардед.
4. Шумораи зарурии такрориҳоро ба анҷом расонед, пас пойҳоятонро иваз кунед.

Эзоҳ: ин машқ тавозуни хубро талаб мекунад. Агар шумо ин машқро бори аввал иҷро кунед ё дар мувозинат мушкилот дошта бошед, машқро бидуни вазн санҷед ва танҳо вазнҳои худро истифода баред.

Вариантҳо: якчанд вариантҳои ин машқ мавҷуданд.

1. Шумо метавонед пневматикии пои рост ва чапро иҷро кунед.
2. Мавқеи ибтидоӣ чунин буда метавонад, ки дар он як пояш аллакай дар пеш аст. Дар ин ҳолат, шумо бояд танҳо ҳаракатро ба боло ва поён, ғарқ ва баланд шудан бо вазн иҷро кунед.
3. Машқҳои имконпазири мураккаб қадамҳои ҷаст мебошанд. Ба ҷои ин, пас аз лаҳза шумо як қадам ба қафо бармегардед ва ба ҳолати аввалааш бармегардед, шумо боз як қадам ба пеш ҳаракат карда, пойҳоятонро иваз мекунед.
4. Шушҳоро бо истифодаи штанга дар китф иҷро кардан мумкин аст.

Машқи видеоӣ: