Дар назди ӯ гантелҳоро бардоштан

Гирифтани гантелҳо дар пеши шумо - машқҳои техникӣ:

1. Гантелҳоро ба даст гиред, рост бо пойҳои паҳнои китф рост истоед.
2. Ҳангоми нафаскашӣ гантелҳоро каме болотар аз сатҳи китф баланд кунед. Яроқ бояд аз оринҷ каме хам шавад.
3. Ҳангоми иҷрои машқ кӯшиш кунед, ки мушакҳои пушти худро истифода набаред. Пуштро рост нигоҳ доред.
4. Ин машқро бидуни ҷунбишҳо ва ҳаракатҳои ногаҳонӣ иҷро кунед.
5. Гантелҳоро ба ҳолати аввалия оҳиста фароред.

Машқи видеоӣ: