- Гурӯҳи мушакҳо: latissimus dorsi
- Намуди машқҳо: Асосӣ
- Мушакҳои иловагӣ: Биспсҳо, Дастҳо
- Намуди машқ: Қудрат
- Таҷҳизот: Бари уфуқӣ
- Сатҳи душворӣ: миёна
Pullups чанголи бетараф - машқҳои техникӣ:
- Панҷараҳои параллелии уфуқиро гиред ва ба дастҳои рост овезед. Пойҳо метавонанд ба зонуҳо хам шуда, убур кунанд. Ин мавқеи ибтидоии шумо хоҳад буд.
- Оҳиста-оҳиста, оринҷҳои худро хам карда, баданатонро ба боло кашед. Барои ба итмом расонидани ҳаракат наҷунбед ё импулсро истифода набаред. Дар ҳолати шадид манаҳ бояд аз сатҳи хурмо боло бошад.
- Дар боло каме таваққуф кунед ва ба ҳолати ибтидоӣ фароред.
кашидан машқҳо барои қафо
- Гурӯҳи мушакҳо: latissimus dorsi
- Намуди машқҳо: Асосӣ
- Мушакҳои иловагӣ: Биспсҳо, Дастҳо
- Намуди машқ: Қудрат
- Таҷҳизот: Бари уфуқӣ
- Сатҳи душворӣ: миёна