Гринс
Сабзавотҳои аз оҳан бой низ як манбаи табиӣ ва табиии калсий мебошанд, ки ба устухонҳои мо кӯмак мекунанд. Илова бар ин, кабудиҳо дар магний, витамини К, витамини C ва фитонутриентҳо, ки саломатии устухонҳоро дастгирӣ мекунанд, зиёданд. Бештар исфаноҷ, карам, петрушка, кашниз, бодиён бихӯред.
Ғалладонагиҳо
Биринҷи қаҳваранг, гречиха, квиноа, нони гандумӣ ба бадани мо нахи бештар меорад. Сабаби дигари илова кардани ғалладонагиҳо ба парҳези шумо ин аст, ки онҳо ҳозимаро беҳтар мекунанд. Вақте ки системаи ҳозима тоза ва мисли кори соат кор мекунад, шумо метеоризм, қабзиятро эҳсос намекунед ва ҳатто аз саратони рӯдаи рӯда пешгирӣ карда метавонед.
чормағз
Ин танҳо он нест, ки диетологҳо ба мо маслиҳат медиҳанд, ки чормағзро ҳамчун газак бо худ бигирем! Чормағзҳо манбаи витаминҳо, минералҳо ва равғанҳои солим мебошанд, онҳо барои саломатии устухонҳо хубанд ва фаъолияти майна ва хотираро беҳтар мекунанд. Масалан, бодом дорои магний ва калсий барои устухонҳои мустаҳкам аст, дар ҳоле ки чормағз манбаи кислотаҳои равғании омега-3 мебошад. Пас, озодона як халта чормағзи намакнашуда ва бирёншударо ба ҳамёнатон партоед!
камон
Ногаҳон, дуруст? Маълум мешавад, ки пиёз дорои хосиятҳои аҷиби устухонсозии устухон аст, зеро онҳо дорои як намуди муайяни полифенол мебошанд, ки саломатии устухонҳоро беҳтар мекунанд. Муҳаққиқон санҷидаанд ва муайян кардаанд, ки истеъмоли ҳаррӯзаи пиёз метавонад то 5% зиёд шудани массаи устухон кӯмак кунад. Муҳаққиқон инчунин таъсири пиёзро ба занони аз 50-сола боло омӯхта, муайян карданд, ки онҳое, ки мунтазам пиёз истеъмол мекунанд, нисбат ба онҳое, ки онро намехӯранд, 20% камтар хатари шикастани пояш доранд.
Blueberries
Қариб ҳар як зан мехоҳад ҷавонии худро нигоҳ дорад. Агар шумо хоҳед, ки раванди пиршавиро суст кунед, ба парҳези худ кабуд илова кунед. Ин буттамева дорои як моддаи беназири зидди пиршавӣ мебошад, аммо илова бар ин, он инчунин аз бад шудани хотира пешгирӣ мекунад, сатҳи фишори хунро нигоҳ медорад ва системаи мушакҳо ва устухонҳоро беҳтар мекунад. Ва антиоксидантҳое, ки дар кабуд мавҷуданд, бо радикалҳои озод мубориза мебаранд.
Tofu ва шири соя
Тофу як ғизои серғизоест, ки аз сафеда ва оҳан бой аст. Он инчунин дорои маъданҳое, аз қабили марганец, фосфор ва селен аст, ки устухонҳоро мустаҳкам мекунанд. Шумо инчунин метавонед шири сояро ба парҳези худ дохил кунед, зеро ин маҳсулот манбаи хуби калсий мебошад.
Оҳ
Рӯзи худро бо овёс оғоз кунед! Ягона шарт ин аст, ки он бояд аз ғалладонагиҳо омода карда шавад. Овёс барои нигоҳ доштани сатҳи муқаррарии холестирин кӯмак мекунад, зеро онҳо аз нахҳои ҳалшаванда ва ҳалнашаванда бой мебошанд. Аз даст додани вазн, беҳтар кардани ҳозима ва нигоҳ доштани сатҳи холестирин дар хун танҳо баъзе аз манфиатҳое мебошанд, ки аз хӯрдани овёс ба даст овардан мумкин аст.
помидор
Помидор аз саратони сина ва гарданаки бачадон пешгирӣ мекунад. Илова бар ин, онҳо ба саломатии дил мусоидат мекунанд ва аз бемориҳои дилу рагҳо муҳофизат мекунанд.
бананҳо
Ин меваи ширин аз калий бой аст, ки системаи дилу рагҳои баданро дастгирӣ мекунад. Бананҳо инчунин як манбаи олии энергияи табиӣ мебошанд, зеро онҳо витаминҳо, минералҳо ва карбогидратҳои гуногун доранд. Банан ба саломатии рӯда мусоидат мекунад ва мушкилоти наҷосатро бартараф мекунад.
cranberries
Cranberries дорои пайвастагиҳои проантоцианидҳо мебошанд. Онҳо хосиятҳои зиёде доранд, ки яке аз онҳо пешгирии афзоиши бактерияҳо дар деворҳои масона мебошад. Ҳамин тариқ, хӯрдани мурғ аз сирояти роҳҳои пешоб пешгирӣ мекунад. Берри инчунин барои беҳтар кардани саломатии дил кӯмак мекунад.
Брокколӣ
Брокколи дар байни тарафдорони тарзи ҳаёти солим ба як суперфуд табдил ёфтааст. Ва на танҳо ин тавр! Брокколи дорои пайвастагиҳое мебошад, ки ба пешгирии саратони сина мусоидат мекунанд. Ин суперфуд инчунин дар витаминҳои C ва А, нах, калий, оҳан ва хеле кам калорияҳо зиёд аст.
себ
Себ, бахусус себҳои мавсимӣ, дорои кверцетин, як антиоксидантест, ки қобилияти баданро барои мубориза бо бемориҳо афзоиш медиҳад. Ин меваҳои сурх инчунин барои беҳтар кардани фаъолияти майна, аз даст додани вазн ва ба эътидол овардани сатҳи холестирин дар хун мусоидат мекунанд. Дар омади гап, онҳое, ки мехоҳанд вазни худро гум кунанд, бояд себро ба парҳези худ дохил кунанд, зеро онҳо барои қонеъ кардани гуруснагӣ кӯмак мекунанд.
Тухми зағир
Зағир дорои тоннаҳо кислотаҳои равғании омега-3, нах, лигнанҳо (пайванди зидди сил) буда, яке аз беҳтарин ғизоҳо барои саломатии занон маҳсуб мешавад. Истифодаи тухмии зағир барои кам кардани дард ҳангоми ҳайз, беҳтар кардани функсияи репродуктивӣ, коҳиш додани зуҳуроти PMS ва инчунин пешгирии саратони сина кӯмак мекунад.
Сабзӣ
Сабзавоти решаи афлесун манбаи хуби карбогидратҳои мураккабест, ки баданро энергия таъмин мекунанд. Ва калий, ки дар сабзӣ мавҷуд аст, фишори хунро назорат мекунад. Илова бар ин, сабзӣ бо витамини А мустаҳкам карда шудааст ва ба маънои аслӣ пӯсти шуморо дурахшон мекунад.
Авакадо
Боз як суперфуд, ки мо муддати тӯлонӣ ба он оде месурудем! Авокадоҳо аз кислотаҳои равғании якранг бой мебошанд, ки барои коҳиш додани массаи фарбеҳ кӯмак мекунанд. Илова бар ин, он дорои миқдори зиёди калий, магний, сафеда, витаминҳои B6, E ва K мебошад.
Шоколади торик
Ин на дар бораи шоколади саноатӣ бо миқдори зиёди шакар, балки дар бораи шоколади табиӣ ва солим аст, ки таркиби лӯбиёи какао дар он зиёда аз 55% аст. Чунин шоколад арзон буда наметавонад, аммо зебоии он дар он аст, ки як бар шумо барои нигоҳ доштани саломатӣ муддати тӯлонӣ нигоҳ дошта мешавад! Шоколаи сиёҳ дорои антиоксидантҳоест, ки дилро муҳофизат мекунад ва барои коҳиш додани хатари инсулт ва бемориҳои дил мусоидат мекунад. Он инчунин аз пайвастагиҳои мустаҳкамкунандаи устухонҳо, магний, марганец, мис, руҳ ва фосфор бой буда, дар обшавии пӯст кӯмак мекунад, фишори хунро паст мекунад ва хотираро беҳтар мекунад.
Чой сабз
Ин нӯшокӣ дар мубориза бар зидди саратон ва бемориҳои дилу раг кӯмак мекунад, аз ақл (дементсия), диабети қанд ва сактаи мағзӣ пешгирӣ мекунад. Чойи сабз инчунин ба мубориза бо хастагӣ кӯмак мекунад.
об
Шумо ҳатто дар ин бора гап зада наметавонед, аммо, чунон ки мегӯянд, такрор ... Об дӯсти беҳтарини мост. Он бояд як маросими ҳаррӯза гардад! Он кӯмак мекунад, ки пӯсти моро дурахшон ва солим нигоҳ дорад, токсинҳоро аз бадан хориҷ кунад ва энергияро афзоиш диҳад. Дар як рӯз на камтар аз 8-10 стакан оби соф бинӯшед.