- Гурӯҳи мушакҳо: пушти поён
- Мушакҳои иловагӣ: калтакҳо
- Намуди машқ: дароз кашидан
- Таҷҳизот: Ҳеҷ
- Сатҳи душворӣ: сар
Дар ҳолати хобида дароз кашидан - машқҳои техникӣ:
- Дар пушт хобида, зонуҳоятонро то синаатон кашед.
- Дастонатонро ба зонуҳоятон гузоред. Агар шумо нороҳатӣ ҳис кунед, пойро зери зону доред фишорро ба буғумҳо коҳиш диҳед.
- Оҳиста зонуҳои худро ба китфи худ кашед. Ин машқ ба шумо имкон медиҳад, ки мушакҳои дароз ва глутеалро иҷро кунед.
машқҳои кашиш барои машқҳои пуштӣ барои машқҳои пушт барои лақ
- Гурӯҳи мушакҳо: пушти поён
- Мушакҳои иловагӣ: калтакҳо
- Намуди машқ: дароз кашидан
- Таҷҳизот: Ҳеҷ
- Сатҳи душворӣ: сар