Мундариҷа
Натичаи машкхои пуршиддатро дархол дидан мумкин аст: бадан пуркувват ва тобнок мешавад. Бо майна ҳама чиз душвортар аст, зеро мо ташаккули нейронҳои нав ва мубодилаи фаъоли иттилоотро дар байни онҳо мушоҳида карда наметавонем. Ва ҳол он ки ӯ аз фаъолияти ҷисмонӣ на камтар аз мушакҳо фоида меорад.
Такмили хотира
Гиппокамп барои хотира дар майна масъул аст. Табибон ва мутахассисони соҳаи асабшиносӣ қайд карданд, ки ҳолати ӯ бевосита ба ҳолати системаи дилу рагҳо алоқаманд аст. Ва таҷрибаҳо дар ҳама гурӯҳҳои синну сол нишон доданд, ки ин минтақа вақте ки мо фитнесси худро такмил медиҳем, афзоиш меёбад.
Илова ба суръатбахшии хотираи корӣ, машқ метавонад қобилияти хотираи шуморо зиёд кунад. Масалан, сайру гашт ё велосипедронӣ ҳангоми омӯзиши забони нав (вале на пештар) ба шумо барои дар хотир нигоҳ доштани калимаҳои нав кӯмак мекунад. Ба ҷои сурудҳои дӯстдоштаи худ, кӯшиш кунед, ки дарсҳои фаронсавӣ ба плеер зеркашӣ кунед.
Баланд бардоштани консентратсияи
Фитнес ба шумо кӯмак мекунад, ки диққати худро ба вазифаҳо равона кунед ва дар давоми рӯз аз изофабори иттилоот канорагирӣ кунед. Маълумот дар бораи ин таъсир дар натиҷаи санҷиши мактаббачагон ба даст омад. Дар мактабхои Америка тамоми сол бачахо баъди дарс бо гимнастика ва машкхои аэробика машгул мешуданд. Натиҷаҳо нишон доданд, ки онҳо камтар парешон шудаанд, маълумоти навро дар сари худ беҳтар нигоҳ медоштанд ва онро бомуваффақият татбиқ мекунанд.
Ҳатто як сессияи 10-дақиқаии машқҳои ҷисмонӣ ба кӯдакон кӯмак мекунад, ки маълумотро беҳтар дар хотир нигоҳ доранд.
Чунин таҷрибаҳо дар Олмон ва Дания гузаронида шуданд ва тадқиқотчиён дар ҳама ҷо натиҷаҳои якхела гирифтанд. Хатто машгулияти 10-дакикавии машгулияти чисмонй (шояд дар шакли бозй) ба кобилияти диккати бачагон таъсири ба назар намоён дошт.
Пешгирии депрессия
Пас аз машқ мо худро хушҳолтар ҳис мекунем, гапзан мешавем, иштиҳои гургӣ пайдо мешавад. Аммо инчунин эҳсосоти шадидтаре ҳастанд, ба монанди эйфорияи даванда, шодмонӣ, ки ҳангоми машқҳои шадид ба амал меоянд. Ҳангоми давидан, бадан заряди пурқуввати моддаҳоро мегирад, ки ҳангоми истифодаи доруҳо (апюнҳо ва каннабиноидҳо) низ хориҷ мешаванд. Шояд аз ин рӯ, бисёре аз варзишгарон вақте ки онҳо бояд машқро тарк кунанд, воқеии "бозгашт" -ро эҳсос мекунанд.
Дар байни усулҳое, ки ба танзими заминаи эмотсионалӣ кӯмак мекунанд, йогаро зикр кардан мумкин нест. Вақте ки сатҳи изтироб баланд мешавад, шумо шиддат мегиред, дилатон гӯё аз сандуқи синаатон мебарояд. Ин як вокуниши эволютсионист, ки бо номи «ҷанг ё парвоз» маълум аст. Йога ба шумо таълим медиҳад, ки оҳанги мушакҳо ва нафаскаширо назорат кунед, то оромӣ ва ҳисси назорат аз болои импулсҳоро ба даст оред.
Эҷодкориро пешбарӣ кунед
Ҳенри Торо, Фридрих Нитше ва бисёр ақли бузурги дигар гуфтаанд, ки сайру гашти хуб ба тасаввурот илҳом мебахшад ва таҳрик медиҳад. Ба наздикӣ равоншиносони Донишгоҳи Стэнфорд (ИМА) ин мушоҳидаро тасдиқ карданд. Давидан, пиёдагардии тез ё велосипедронӣ ба рушди тафаккури дивергенти мусоидат мекунад, ки он аз дарёфти роҳҳои зиёди ҳалли ғайристандартии як масъала иборат аст. Агар шумо субҳи барвақт бофтаи майна дошта бошед, якчанд давр давидан дар атрофи хона метавонад ба шумо ғояҳои тоза пешниҳод кунад.
Пиршавии майнаро суст кунед
Бо худи ҳозир сар карда, мо майнаи солимро дар пирӣ таъмин мекунем. Худро ба хастагӣ овардан шарт нест: 35-45 дақиқа сайру гашти тез дар як ҳафта се маротиба фарсудашавии ҳуҷайраҳои асабро ба таъхир меандозад. Муҳим аст, ки ин одатро ҳарчи зудтар оғоз кунед. Вақте ки нишонаҳои аввалини пиршавии мағзи сар пайдо мешаванд, таъсири машқ камтар мушоҳида мешавад.
Мушкилоти тафаккурро тавассути рақс ҳал кардан мумкин аст
Ва ҳангоме ки то ҳол мушкилоти тафаккур ва хотира вуҷуд дорад, рақс метавонад кӯмак кунад. Тадқиқотҳо нишон доданд, ки одамони солхӯрда, ки як соат дар як ҳафта рақс мекунанд, мушкилоти хотираи камтар доранд ва дар маҷмӯъ худро ҳушёртар ва фаъолтар ҳис мекунанд. Дар байни тавзеҳоти имконпазир - фаъолияти ҷисмонӣ беҳтар гардиши хун дар майна, мусоидат ба тавсеаи vasculature. Илова бар ин, рақс имконияти пайдо кардани дӯстони нав ва ҳатто флирт аст.
Манбаъ: The Guardian.