Мутахассисон баҳсро дар бораи фаъолияти ҷисмонӣ идома медиҳанд. Мувофиқи стандартҳои маъмул, дар як ҳафта 150 дақиқа фаъолиятҳои мӯътадили ҷисмонӣ миқдори оптималии машқ барои мусоидат ва нигоҳ доштани саломатӣ мебошад. Аммо, маълум нест, ки оё миқдори тавсияшуда ҳадди аққал барои ҳама талаб карда мешавад - ё он миқдори беҳтарин барои корҳо аст. Олимон инчунин намедонистанд, ки дар сарборӣ ҳадди ниҳоӣ вуҷуд дорад ё на, оқибатҳои он хатарноканд; ва оё баъзе машқҳо (алалхусус аз ҷиҳати шиддат) метавонанд барои дароз кардани саломатӣ ва дароз кардани ҳаёт нисбат ба дигарон самараноктар бошанд.
Ду таҳқиқоти нави таъсирбахши ҳафтаи гузашта дар Тибби Дохилии JAMA нашршуда ба ин савол каме возеҳият оварданд. Дар асоси натиҷаҳои онҳо, олимон ба хулосае омаданд, ки миқдори идеалии машқ аз оне, ки имрӯзҳо баъзеҳоямон фикр мекунанд, каме бештар аст, аммо камтар аз оне ки аксарияти мо интизор буданд. Ва машқи дарозмуддат ё шадид ба саломатӣ душвор буда метавонад; баръакс, онҳо ҳатто метавонанд ба ҳаёти шумо солҳо илова кунанд.
Олимони Институти миллии саратоншиносии ИМА, Донишгоҳи Ҳарвард ва дигар муассисаҳо маълумотро дар бораи фаъолияти ҷисмонии одамон аз шаш тадқиқоти давомдори тандурустӣ ҷамъоварӣ ва муттаҳид карданд. Маълумоте, ки аз зиёда аз 661 ҳазор калонсолони миёнсол ҷамъоварӣ карда шуд, коркард карда шуд.
Бо истифода аз ин маълумот, муҳаққиқон калонсолонро аз рӯи миқдори вақти тамрини ҳафтаӣ тақсим карданд, аз онҳое, ки тамоман машқ намекарданд, то онҳое, ки 10 маротиба ҳадди ақали тавсияшударо иҷро мекарданд (яъне, дар як ҳафта 25 соат аз ҷиҳати мӯътадил ҷисмонӣ сарф мекарданд) ). ).
Сипас онҳо омори 14-солаи шумораи фавтҳоро дар ҳар гурӯҳ муқоиса карданд. Ин аст он чизе ки онҳо ёфтанд.
- Маълум шуд ва тааҷҷубовар нест, ки дар байни одамоне, ки умуман ба варзиш машғул нестанд, хавфи марги барвақт бештар аст.
- Дар айни замон, ҳатто дар байни онҳое, ки каме машқ мекарданд, хатари марги бармаҳал 20% коҳиш ёфт.
- Онҳое, ки дастурҳоро бо 150 дақиқа машқҳои мӯътадил дар як ҳафта риоя мекарданд, дарозтар умр диданд ва дар тӯли 14 сол, ин гурӯҳ фавтидагон нисбат ба гурӯҳи ғайримуқаррарӣ 31% камтар буд.
- Тафовутҳои назаррас дар байни онҳое мушоҳида карда шуданд, ки се маротиба аз сатҳи тавсияшудаи машқ гузаштаанд ва дар мӯътадил, асосан пиёда ва давидан машқ мекунанд, дар як ҳафта 450 дақиқа ё каме бештар аз як соат дар як рӯз. Барои ин одамон, хавфи марги бармаҳал нисбат ба онҳое, ки ғайрифаъол буданд ва тамоман машқ намекарданд, 39% камтар буд ва дар ин лаҳза манфиатҳои саломатӣ ба ҳадди ниҳоии худ мерасанд.
- Чанд нафаре, ки аз меъёри тавсияшуда 10 маротиба зиёдтар машқ мекунанд, хавфи марги бармаҳалро кам мекунанд, ба монанди одамоне, ки дастурҳоро иҷро мекунанд. Соатҳои зиёдатие, ки онҳо дар толори варзиш арақ мекашанд, умри онҳоро дарозтар намекунад. Аммо онҳо хавфи марги ҷавонро зиёд намекунанд.