Орзу дар бораи толори варзишӣ ё ҳадди аққал фитнес дар хона хуб ва дуруст аст. Чӣ мешавад, агар шуғли шумо иҷозат надиҳад, ки вақти зиёдро ба машқи ҷисмонӣ ҷудо кунед ва коратон асосан нишаста бошад? Чӣ тавр шумо ба худ кӯмак карда метавонед, то вазн накунед?
Маккорона муносибати байни кори нишаст ва вазни зиёдатӣ дар масрафи ками энергия ва дар ин вақт истеъмоли калорияҳои рӯзона дар ҳамон ҷо. Ва дар он ҷое, ки калорияҳои зиёдатӣ мавҷуданд, кило ҳамеша афзоиш меёбад.
Ғайр аз он, мағзи сар ба посух ба нишасти доимӣ фикр мекунад, ки бадан хаста шудааст ва шуморо зуд-зуд гуруснагӣ ҳис мекунад.
Албатта, ин ҳама маълумот барои фавран тарки кори хубе нест, ки дар он шумо манфиати калон доред, аммо ҳама чизро ба ихтиёри худ гузоштан низ имкон надорад. Шумо бояд танҳо як стратегия эҷод кунед ва нақшаи пешбинишударо риоя кунед - дар вақти ғайрифаъол вазни зиёдатӣ наёбед.
Панҷ қоидаҳои як корманди идора:
1. Рост биншинед! Олимон истидлол мекунанд, ки вазъи дуруст ба шумо имкон намедиҳад, ки зуд вазн гиред ва узвҳои даруниро фишурда, деформация ва аз ҷои худ иваз накунед. Яъне, меъдаи солим, кори дурусти он нисфи мубориза аст. Манаҳи шумо бояд бо миз параллел бошад, пуштатон рост бошад, сутунмӯҳраатонро рост кунед, пойҳоятонро якҷоя ва рост дар пеш нигоҳ доред, бе он ки якеро ба якдигар напартоед. Ҳастанд курсиҳои махсус ва ё болиштҳое, ки дар онҳо нодуруст нишастан кор намекунад, шумо бояд онро барои худ гиред.
2. Риояи парҳези корманди идораро риоя кунед. Парҳези чунин парҳез аз хӯроки маъмулӣ фарқ мекунад. Субҳонаи шумо бояд 25 фоизи парҳези умумиро ишғол кунад, хӯроки нисфирӯзӣ - 25, хӯроки нисфирӯзӣ бояд то 15 фоиз пур бошад ва хӯроки шом боз ҳам 25.
3. Аз шириниҳо даст накашед. Майнаи шумо ба пуркунии дубора ниёз дорад, аммо назоратшаванда ва бо ғизои дуруст. Меваи хушк, чормағз, шоколади сиёҳ харед. На ҳама якҷоя ва на бо килограмм. Маҳз ҳамон қадаре, ки хӯрда тавонед, бихаред, то ба васвасаи истеъмоли бештар дучор нашавед.
4. Витаминҳоро истеъмол кунед. Онҳо ба шумо кӯмак мекунанд, ки стресс ва ваҳмро пешгирӣ кунанд - дӯстони аз ҳад зиёд ғизо хӯрдан.
5. Истироҳат кунед. Ин як намуди ҷисмонӣ нест, ки ҳуҷраи фитнес ба шумо фароҳам меорад, аммо вояи хурд метавонад ба муваффақияти калон ноил гардад. Бо зинаҳо боло равед, дар вақти нисфирӯзӣ сайр кунед, гарм шавед ва дароз кашед.
Ва, албатта, шумо набояд фаъолияти ҷисмониро комилан истисно кунед. Бидуни онҳо, пешгирӣ аз афзоиши вазн дар кори нишаст ғайриимкон аст, алахусус барои онҳое, ки тамоюли ирсӣ ба вазни зиёдатӣ доранд.