Мо ҳама нашъаманди ғизо ҳастем. Ва вобастагии мо, мутаассифона, на аз сабзӣ ва карам, балки ба хӯрокҳои ширин, орд, равғанӣ аст ... Аз ҳамаи он маҳсулоте, ки бо истифодаи мунтазам моро бемор мекунанд. Масалан, ин видеои дақиқаии XNUMX ба таври возеҳ мефаҳмонад, ки чӣ гуна мо ба шакар нашъаманд мешавем. Бовиҷдонтарини мо кӯшиш мекунанд, ки аз ин нашъамандӣ халос шавем, аммо ин чандон осон нест.
Умедворам, ки ин се роҳ бароятон мубориза бо одатҳои бади хӯрданро осон мекунад:
1. Сатҳи шакари хуни худро мувозинат кунед... Агар шумо дар байни хӯрок гурусна бошед, ин нишонаи паст шудани қанди хунатон аст. Вақте ки он паст мешавад, шумо ҳама чизро мехӯред. Барои мувозинат кардани сатҳи қанди худ, ҳар 3-4 соат чизеро, ки дорои протеини солим, аз қабили тухмӣ ё чормағз аст, газак кунед. Ман як мақолаи алоҳида дар бораи газакҳои солим навиштам.
2. Калорияҳои моеъ ва шириниҳои сунъиро аз байн баред... Нӯшокиҳои қандӣ пур аз кимиёвӣ ва ширинкунандаҳо мебошанд. Шарбати меваҳои коркардшуда танҳо шакари моеъ мебошанд. Кӯшиш кунед, ки танҳо об, чойи сабз ё гиёҳӣ, афшураҳои сабзавоти нав фишурдашударо бинӯшед. Чойи сабз дорои моддаҳое мебошад, ки барои саломатӣ фоидаоваранд. Ва ба доми нӯшокиҳои парҳезӣ наафтед. Ширинкунакҳои сунъӣ, ки онҳо дар бар мегиранд, бадани моро фиреб медиҳанд, ки онҳо шакар истеъмол мекунанд ва ин ҳамон як баровардани инсулинро ба мисли қанди муқаррарӣ бармеангезад.
3. Сафедаи солим бихӯред... Идеалӣ, ҳар як хӯрок бояд протеини босифат дошта бошад. Тадқиқотҳо нишон медиҳанд, ки бо истеъмоли мунтазами сафедаҳои солим, аз қабили тухм, чормағз, тухмҳо, лӯбиёгиҳо ва ғалладонагиҳои аз сафеда бой, мо вазнро аз даст медиҳем, хоҳиши ғизоро қатъ мекунем ва калорияҳоро сӯзонем. Агар шумо хӯрокҳои ҳайвонотро бихӯред, хӯрокҳои пурра (на консерва, ҳасиб ва маҳсулоти шабеҳи коркардшуда) ва беҳтараш гӯшт ва моҳии босифатро интихоб кунед.
Аз он вақте, ки ман қарор додам, ки миқдори хӯрокҳои коркардшуда, тозашуда ва қандро дар парҳези худ назорат кунам, ин се қоида ба ман ёрии калон расонданд. Ва натиҷа дере нагузашта омад. Ҳавасҳо ба ғизои носолим ҳама чизро аз даст доданд. Ба истиснои рӯзҳое, ки ман хоби сер надоштам, аммо ин як қиссаи дигар аст.
Манбаъ: доктор Марк Хайман