"Мағзи шумо метавонад ба шумо дар бораи он чизе ки шуморо хушбахт мекунад, дурӯғ гӯяд!"
Ҳамин тавр се профессори Йел, ки дар ҷаласаи солонаи Форуми ҷаҳонии иқтисодӣ 2019 дар Швейтсария суханронӣ карданд, гуфтанд. Онҳо ба шунавандагон фаҳмонданд, ки чаро барои бисёриҳо талоши хушбахтӣ бо нокомӣ анҷом меёбад ва дар ин раванд равандҳои нейробиологӣ чӣ нақш доранд.
«Мушкилот дар зеҳни мост. Мо танҳо дар ҷустуҷӯи он чизе нестем, ки ба мо воқеан лозим аст" гуфт Лори Сантос, профессори психологияи Донишгоҳи Йел.
Фаҳмидани равандҳое, ки мағзи сари мо хушбахтиро чӣ гуна коркард мекунад, дар ин рӯз ва синну сол, ки бисёр одамон изтироб, депрессия ва танҳоиро аз сар мегузаронанд, муҳимтар мегардад. Тибқи Гузориши Глобалӣ дар бораи хатарҳои Форуми Ҷаҳонии Иқтисодӣ дар соли 2019, азбаски зиндагии рӯзмарраи одамон, кор ва муносибатҳои одамон пайваста зери таъсири омилҳои зиёд қарор гирифта, тағйир меёбад, тақрибан 700 миллион нафар дар саросари ҷаҳон аз мушкилоти равонӣ ранҷ мебаранд, ки маъмултарини онҳо депрессия ва изтироб мебошанд. бетартибӣ.
Шумо чӣ кор карда метавонед, то майнаи худро барои мавҷи мусбат дубора барномарезӣ кунед? Неврологҳо панҷ маслиҳат медиҳанд.
1. Ба пул диққат надиҳед
Бисёр одамон иштибоҳан боварӣ доранд, ки пул калиди хушбахтӣ аст. Тадқиқот нишон дод, ки пул танҳо метавонад моро то лаҳзаи муайян хушбахттар кунад.
Тибқи як пажӯҳиши Даниел Каҳнеман ва Ангус Дитон, вазъи эмотсионалии амрикоиҳо бо афзоиши маош беҳтар мешавад, аммо пас аз расидан ба даромади солонаи як нафар ба 75 доллар он баробар мешавад ва дигар беҳтар намешавад.
2. Муносибати байни пул ва ахлоқро баррасӣ кунед
Ба гуфтаи Молли Крокетт, ёвари профессори психологияи Донишгоҳи Йел, чӣ гуна мағзи сар пулро дарк мекунад, аз чӣ гуна ба даст овардани он вобаста аст.
Молли Крокетт тадқиқот гузаронд, ки дар он вай аз иштирокчиён ба ивази маблағҳои гуногун хоҳиш кард, ки худ ё шахси бегонаро бо таппончаи ҳалим зарба зананд. Тадқиқот нишон дод, ки дар аксари мавридҳо одамон омода буданд, ки шахси бегонаро нисбат ба худаш ду маротиба зиёдтар пул зананд.
Молли Крокетт пас аз он шартҳоро тағир дода, ба иштирокчиён гуфт, ки пуле, ки аз ин амал гирифта мешавад, ба як кори хайр меравад. Муқоисаи ин ду таҳқиқот, вай фаҳмид, ки бештари одамон шахсан аз расонидани дард ба худ манфиат мегиранд, на ба шахси бегона; аммо вақте сухан дар бораи додани пул ба хайрия меравад, одамон эҳтимоли задани каси дигарро интихоб мекарданд.
3. Ба дигарон кумак кунед
Анҷоми корҳои хайр барои одамони дигар, аз қабили ширкат дар чорабиниҳои хайриявӣ ё ихтиёрӣ низ метавонад сатҳи хушбахтиро боло барад.
Дар як пажӯҳиши Элизабет Данн, Лара Акнин ва Майкл Нортон аз ширкаткунандагон хоҳиш карда шуд, ки 5 ё 20 доллар бигиранд ва онро барои худ ё каси дигар сарф кунанд. Бисёре аз иштирокчиён мутмаин буданд, ки агар онҳо пулро барои худ сарф кунанд, вазъи беҳтар хоҳад буд, аммо баъдан гузориш доданд, ки вақте пулро барои дигарон сарф мекунанд, худро беҳтар ҳис мекунанд.
4. Ташаккул додани робитаҳои иҷтимоӣ
Омили дигаре, ки метавонад сатҳи хушбахтиро афзоиш диҳад, дарки мо дар бораи робитаҳои иҷтимоӣ мебошад.
Ҳатто муоширати хеле кӯтоҳ бо одамони бегона метавонад рӯҳияи моро беҳтар кунад.
Дар як тадқиқоти соли 2014 аз ҷониби Николас Эпли ва Ҷулиана Шрёдер ду гурӯҳи одамон мушоҳида карда шуданд, ки дар қатораи мусофирбар сафар мекарданд: онҳое, ки танҳо сафар мекарданд ва онҳое, ки бо ҳамсафарон сӯҳбат мекарданд. Аксарияти одамон фикр мекарданд, ки онҳо танҳо беҳтар зиндагӣ мекунанд, аммо натиҷаҳо тартиби дигареро нишон доданд.
"Мо иштибоҳан танҳоӣ меҷӯем, дар ҳоле ки муошират моро хушбахттар мекунад" хулоса кард Лори Сантос.
5. Бодиққат амал кунед
Тавре Ҳеди Кобер, ёвари профессори психиатрия ва равоншиносии Донишгоҳи Йел мегӯяд, "Чандкоркорӣ шуморо бадбахт мекунад. Ақли шумо тақрибан 50% вақт ба он чизе, ки рӯй дода истодааст, тамаркуз карда наметавонад, фикрҳои шумо ҳамеша дар чизи дигар аст, шумо парешон ва асабӣ мешавед.
Тадқиқот нишон дод, ки амалияи зеҳнӣ - ҳатто танаффусҳои кӯтоҳмуддати мулоҳиза - метавонад сатҳи консентратсияи умумиро афзоиш диҳад ва саломатиро беҳтар кунад.
“Омӯзиши тафаккур майнаи шуморо тағир медиҳад. Он таҷрибаи эмотсионалии шуморо тағир медиҳад ва бадани шуморо тавре тағир медиҳад, ки шумо ба стресс ва бемориҳо тобовартар мешавед," мегӯяд Ҳеди Кобер.