Барномаи ғизоии худро созед Хӯрокҳои дуруст бихӯред ва пас шумо метавонед иштиҳо ва вазни худро идора кунед. Ба ҷои хӯрокҳои серкалория ва хӯрокҳои дар об зиёд, меваю сабзавоти камкалорияро интихоб кунед. Ба парҳези худ гандумҳои аз нах бойро дохил кунед: орди шўла, ғалладонагиҳо, макарон ва нон. Нахи, ё аниқтараш, нахи ҳалнашаванда, шуморо пурратар ҳис мекунад, зеро барои ҳазм кардани бадан вақти зиёдтар лозим аст. Ва агар эҳсоси гуруснагӣ вуҷуд надошта бошад, пас чаро бихӯред?
Хӯрокиҳоро напартоед
Натиҷаи гуруснагӣ аз ҳад зиёд хӯрдан аст. Диетолог Сара Райба тавсия медиҳад, ки ҳар як хӯрок аз сафеда, равған ва карбогидратҳо бой бошад. Сара пешниҳод мекунад, ки хӯрок нахӯред, балки дар қисмҳои хурд 4-6 маротиба дар як рӯз бихӯред: ҳар як табақи пухташударо ба 2 порция тақсим кунед ва онро дар 2 давидан бо фарқияти 2 соат бихӯред. Илова бар ин, вай маслиҳат медиҳад, ки оҳиста-оҳиста, бидуни шитоб ба ягон ҷо хӯрок хӯред ва кӯшиш кунед, ки ҳеҷ гоҳ зиёда аз 3 соат бе хӯрок нахӯред. Хоби кофӣ гиред Хоб ва сатҳи гормонҳо ба иштиҳо таъсир мерасонанд. Сатҳи гормони грелин, ки аз гуруснагӣ хабар медиҳад ва лептин, ки эҳсоси сериро нишон медиҳад, аз сифат ва миқдори хоб вобаста аст. Агар шумо хоби кофӣ надоред, сатҳи грелин баланд мешавад ва сатҳи лептин паст мешавад, шумо гурусна мешавед ва ба хӯрокҳои равғанӣ майл доред. Барои он ки қурбонӣ нашавед, олимон ҳар шаб 7-9 соат хоб карданро тавсия медиҳанд. Бештар об нӯшед Об барои назорат кардани иштиҳо ва вазн хеле хуб аст, зеро он шуморо сер мекунад ва ҳеҷ гуна калория надорад. Пеш аз хӯрок 2 стакан об бинӯшед, то иштиҳоятонро ҷилавгирӣ кунед. Баъзан, вақте ки бадан хушк мешавад, сигналҳои бардурӯғ ба майна фиристода мешаванд. Вақте ки шумо фикр мекунед, ки гурусна ҳастед, ба ҷои шитоб кардан ба хӯрок хӯрдан, каме об бинӯшед ва 10 дақиқа интизор шавед. Шояд ин як ҳушдори бардурӯғ буд. Чойи сабз инчунин иштиҳоро фуру мебарад. Дар таркиби он катехин мавҷуд аст, ки сатҳи қанди хунро мӯътадил мегардонад ва эҳсоси гуруснагиро кунд мекунад. Манбаъ: healthliving.azcentral.com Тарҷума: Лакшми