Мундариҷа
Парҳези дуруст пас аз 40 сол ба суст шудани раванди пиршавӣ, илова кардани нерӯ, устуворӣ ва нерӯ мусоидат мекунад. Дар ин синну сол, аксар вақт фаҳмида мешавад, ки ғизо таҳкурсӣ аст ва саломатии мо бештар аз ҳолати системаи ҳозима вобаста аст. Бисёриҳо акнун танҳо ба гӯш кардани бадани худ, ҳис кардани он шурӯъ мекунанд. Мутахассисони диетолог ба одамони 40-сола ва калонтар чӣ тавсия медиҳанд?
Шир
Як шиша шири серравған дар барқарорсозии мушакҳо пас аз машқ кӯмак мекунад ва норасоии калтсийро дар бадан пур мекунад. Вой, бо синну сол, массаи мушакҳо кам мешавад ва истеъмоли мунтазами шир ин равандро суст мекунад.
Ягон иловаи парҳезӣ нест
Иловагиҳо ва комплексҳои витамини пули зиёдеро талаб мекунанд, аммо пурра азхуд карда намешаванд. Танзими ғизо тавре самараноктар аст, ки ҳамаи ғизоҳо дар баробари ғизо ба организм ворид шуда, ба қадри имкон азхуд карда шаванд.
Газакҳои ҳадди аққал
Хӯрдани зуд-зуд дар синни балоғат метавонад болоравии доимии шакар ва дар натиҷа диабетро ба вуҷуд орад. Шумо набояд дар назди телевизор ва дар даст телефон хӯрок хӯред, кукиҳо, роллҳо, шириниҳо ва пирожниҳоро аз парҳез хориҷ кунед. Газак танҳо дар ҳолате, ки шумо хеле гурусна бошед ва боварӣ ҳосил кунед, ки хӯрокҳои дурусти солимро истифода баред.
Таомҳои фаврӣ нест
Угро ё кабуди печонидашуда дорои иловаҳои зиёди зараровар ба монанди рангҳо, ширинкунандаҳо ва консервантҳо мебошанд. Беҳтар аст, ки маҳсулоте, ки дорои ҳама намуди иловаҳои электронӣ мебошанд, ба таври нек даст кашед - онҳо раванди пиршавиро метезонанд ва ба организм ҳеҷ фоидае намеоранд.
Probiotics
Бо мурури замон, рӯдаҳо ба дастгирии босифат ва кӯмак аз бактерияҳои судманд ниёз доранд. Вобаста ба ҳолати рӯдаҳо, организм бо пажмурда ё ҷавоншавӣ ҷавоб медиҳад. Барои пешгирии равандҳои илтиҳобӣ, пробиотикҳо хубанд, ки дар маҳсулоти ширии фермент мавҷуданд.
Парҳези баҳри Миёназамин
Парҳези Баҳри Миёназамин беҳтарин парҳези мутавозин эътироф шудааст. Танҳо гӯшти сурхро бо гӯшти сафед, равғани растаниро бо равғани зайтун иваз кунед, карбогидратҳоро кам кунед ва шумо худро беҳтар ҳис хоҳед кард. Мева ва сабзавоти дорои миқдори зиёди полифенолҳо, лӯбиёгиҳо ва наск, бодом ва тухми офтобпараст ва турмерикро бихӯред.
Не шак
Шакар раванди гликатсияи сафедаҳоро метезонад, ки боиси пиршавии барвақти бадан, пайдоиши узвҳо ва корношоямии дил мегардад. Шумо бояд миқдори карбогидратҳои мураккабро зиёд кунед, то гуруснагиро эҳсос накунед ва соддаҳоро хориҷ кунед.
Қаҳва ҳадди аққал
Миқдори зиёди қаҳва дар парҳез боиси беобӣ, хушк шудани пӯст ва зиёд шудани шумораи узвҳо мегардад. Бо вуҷуди ин, кофеин дар бамеъёр хатари пайдоиши бемории Алтсгеймерро коҳиш медиҳад ва сатҳи фаъолияти ҷисмониро афзоиш медиҳад. Қаҳваи тозашударо тамоман тарк накунед, аммо аз ин нӯшокӣ низ даст накашед.
Машруботи ҳадди аққал
Ҳамин чиз ба машрубот низ дахл дорад. Миқдори зиёди он хобро вайрон мекунад, бехобиро ба вуҷуд меорад ва дар натиҷа намуди носолими субҳ, лихорадка ва дарди сарро ба вуҷуд меорад. Аз тарафи дигар, май ҳамчун манбаи антиоксидантҳо, ки пиршавиро суст мекунад, пас аз 40 сол бояд дар парҳези инсон мавҷуд бошад.
Ёдовар мешавем, ки қаблан мо дар бораи он, ки кадом 10 маҳсулот барои зебоӣ ва ҷавонӣ асосноканд ва инчунин дар бораи кадоме аз хатогиҳои ғизоии мо дар офис саломатии моро дуздида истодаем.
Саломат бошед!