Мундариҷа
Аксари занон аз афзоиши вазни ҳангоми ҳомиладорӣ хавотиранд. Аз як тараф, афзоиши шумораи тарозуҳо аз афзоиши кӯдак шаҳодат медиҳад ва аз тарафи дигар, касе намехоҳад фарбеҳи зиёдатӣ ба даст орад. Афзоиши вазни занони ҳомиладорро пешгирӣ кардан мумкин нест, аммо миқдори он аз рафтори хӯрокхӯрии модари оянда ва фаҳмиши физиологияи тамоми раванд вобаста аст.
Кадом фунтҳо иловагӣ ҳисобида мешаванд?
Барои фаҳмидани он, ки кадом килограммҳо зиёдатӣ ҳастанд, муайян кардан лозим аст, ки кадомҳо зиёдатӣ нестанд. Вазни бадани кӯдак як қисми ками вазни иловагии зарурӣ мебошад.
Биёед муфассал дида бароем:
- Кудак 3-3,5 кг вазн дорад;
- Плацента то 650 г зиёд мешавад;
- Бачадон барои таваллуд ба 1 кг мерасад;
- Сина тақрибан 500 г зиёд карда мешавад;
- Ҳаҷми хун тақрибан 1,5 кг зиёд мешавад;
- Варам ба 1,5 кг рост меояд;
- Захираҳои чарбии муҳим барои ҳомиладории солим дар ҳудуди 2-4 кг мебошанд.
Ҳисоб кардан осон аст, ки афзоиши вазн барои модари оянда то вақти таваллуд талаб карда мешавад, тақрибан 10 кг.
Духтурон стандартҳои худро барои муайян кардани афзоиши вазнини вазнин барои занон, вобаста аз BMI ибтидоӣ доранд (ҳисоб барои ҳомиладорӣ бо як кӯдак):
- IMT то 20 - 16-17 кг;
- 20-25 - 11-15 кг;
- 25-30 - 7-10 кг;
- Зиёда аз 30 - 6-7 кг.
Ҳар чизе, ки аз ҳадди имконпазир зиёд аст, метавонад зиёдатӣ ҳисобида шавад. Албатта, сатҳи ҳар як зани мушаххасро духтури табобаткунандаи ӯ муайян мекунад ва маълумот дар ин мақола ба ҳисоби миёна гирифта мешавад. Ҳангоми ҳомиладорӣ афзоиши вазн барои саломатии модар ва рушди мӯътадили кӯдак ногузир ва муҳим аст, аммо саволе ба миён меояд, ки чӣ тавр аз ҳад зиёд зиёд нашавем?
Чӣ гуна бояд ҳангоми афзоиши вазни зиёдатӣ ҳангоми ҳомиладорӣ пешгирӣ кард?
Афзоиши вазни зиёдатӣ бо рафтори хӯрокхӯрӣ, ба ибораи дигар, муносибат ба ғизо алоқаманд аст. Бисёре аз занон боварӣ доранд, ки онҳо ҳангоми ҳомиладорӣ бояд барои ду нафар хӯрок бихӯранд. Талаботи занони ҳомила ба калорияҳо, маводи ғизоӣ (сафеда, витаминҳо ва минералҳо) нисбат ба дигар занҳо зиёдтар аст, аммо ин маънои онро надорад, ки шумо наметавонед худро инкор кунед.
"Ду нафар бихӯред", "Ҳама чизи фоидаоваре, ки ба даҳонам даромадааст", "Пас аз ҳомиладорӣ ман зуд вазн хоҳам кард", "Ҳоло метавонам", "Бояд худамро эрка кунам" - ин чизи дигар ва худфиребист. бемасъулиятӣ. Тадқиқотҳо тасдиқ карданд, ки рафтори ғизогирии модар ва миқдори килоҳои ҳангоми ҳомиладорӣ ба рафтори ғизогирии кӯдак ва конститутсияи бадани ӯ таъсир мерасонад. Агар зан ҳангоми ҳомиладорӣ аз ҳад зиёд чарбҳои зиёдатӣ ба даст оварда бошад, пас эҳтимолияти кӯдак бо мушкилоти вазни зиёдатӣ ва фарбеҳӣ рӯ ба рӯ мешавад.
Ниёзҳои воқеии занон дар семоҳаи аввал +100 калорияҳои иловагӣ дар як рӯз мебошанд. Ғайр аз ин, мундариҷаи калория баланд мешавад ва дар як сатҳ нигоҳ дошта мешавад:
- Тарзи зист - +300 калорияҳои иловагӣ дар як рӯз;
- Бо машқҳои мунтазам - +500 калорияҳои иловагӣ дар як рӯз.
Калорияҳои иловагӣ ба истеъмоли калорияи нигоҳдорӣ илова карда мешаванд. Дар нимаи аввали ҳомиладорӣ ҳар рӯз ҳадди аққал 90 г сафеда, 50-70 г чарб гирифтан лозим аст, боқимондаи калория бояд карбогидратҳо бошад. Дар нимаи дуюми ҳомиладорӣ талабот ба сафеда зиёд мешавад - 90-110 г, чарбҳо ва карбогидратҳо дар ҳамон сатҳ боқӣ мемонанд (калоризатор). Дар мавриди занони ҳомила, сафедаи бештар аз камтар беҳтар аст. Норасоии он ба ақибмонии афзоиши ҳомила оварда мерасонад.
Тавре ки шумо мебинед, ҳеҷ зарурате нест, ки хӯрдани пораҳои дукарата ва аз ҳад гузаштан лозим бошад. Шумо метавонед меъёрҳои навро бо ду газаки солими иловагӣ пӯшонед.
Чӣ бояд аз парҳез хориҷ карда шавад?
Ҷисми зани ҳомила як канали ғизоӣ барои кӯдак аст, аз ин рӯ интихоби ғизоро набояд бемасъулият қабул кард.
Инҳо бояд аз парҳез хориҷ карда шаванд:
- Баъзе намудҳои моҳӣ (тунца, шамшербозӣ, скумбрии шоҳ) аз сабаби миқдори зиёди металлҳои вазнин;
- Тамоку (сигор ва калян) ва аз тамокукашон канорагирӣ кунед (ба истилоҳ дуди сигор);
- Шир ва панири пастеризатсиянашуда, панири кабуд;
- Маҳсулоти дуддодашуда ва ҳасиб;
- Алкогол;
- Кофеин;
- Маҳсулоти хоми ҳайвонот (гӯшт бо хун, карпаччо, суши ва ғ.).
Инчунин шумо бояд хӯрокҳои дорои қанди баланд (маҳсулоти қаннодӣ, маҳсулоти нонпазӣ) -ро якбора маҳдуд кунед ва ба хоҳиши хӯрдани зарарнокӣ дода нашавед. Миқдори умумии шакар аз тамоми манбаъҳои ғизо набояд аз 40-50 г дар як рӯз зиёд бошад (калоризатор). Ҳангоми ҳомиладорӣ зан на танҳо барои худ, балки барои рушди солими кӯдак низ масъул аст.
Ҳангоми ҳомиладорӣ кадом хӯрокҳо лозиманд?
Метавон навишт, ки ҳама чиз ба ҷуз аз чизҳои манъшуда, аммо ин комилан дуруст нест. Баъзе хӯрокҳо аз он ҷиҳат талабот зиёдтар доранд, ки дар таркиби он ғизоҳои зарурӣ барои ташаккул ва инкишофи ҳомила, инчунин нигоҳ доштани саломатии модар мавҷуданд.
Чӣ бояд ба парҳез дохил карда шавад:
- Протеини ҳайвонот - Ба парҳези ҳаррӯзаи худ манбаъҳои гуногунро дохил кардан муҳим аст. Масалан, тухми субҳона, парранда ё гӯшти хӯроки нисфирӯзӣ ё парранда ё моҳӣ, барои газак, сафедаҳои шир.
- Хӯрокҳои дорои витамини D-тухм, панир, ҷигар, лосос, инчунин дар офтоб 2-3 маротиба дар як ҳафта 20-30 дақиқа будан. Духтурон аксар вақт иловаҳои витамини D менависанд, зеро қонеъ кардани талаботи ҳаррӯза бо хӯрокҳои оддӣ душвор аст.
- Равғанҳои Омега-3 - моҳии серравған, равғани зағир, тухмии зағир.
- Манбаъҳои кислотаи фолий сабзавот ва гиёҳҳо мебошанд.
- Витамини В12 - дар таркиби хӯроки сафедаи ҳайвонот мавҷуд аст.
- Сарчашмаҳои калсий маҳсулоти ширӣ ва ширӣ, чормағзҳо мебошанд.
- Манбаъҳои оҳан гӯшт, ҷигар, чормағз, тухмӣ, донаҳои гуногун, сабзавот ва гиёҳҳо мебошанд.
Духтур метавонад ва бояд истеъмоли иловагии як қатор витаминҳо ва минералҳоро дар шакли иловагӣ таъин кунад, зеро танҳо хӯрок метавонад кофӣ бошад. Маълум нест, ки онҳо то чӣ андоза аз маводи ғизоӣ бой ҳастанд ва чӣ гуна ин ғизоҳо ҷаббида мешаванд.
Ҳангоми ҳомиладорӣ бояд фаҳмид, ки ғизои дурусти модари оянда на танҳо ӯро аз афзоиши вазни зиёдатӣ наҷот медиҳад, балки хатари пайдоиши фарбеҳӣ, диабети қанд, гипертония ва бемориҳои дилу рагро дар кӯдак кам мекунад. Ҷисми ҳар як зан беназир аст, аз ин рӯ, духтур меъёрҳои ғизо, истеъмоли иловагии иловаҳо ва режими онҳоро таъин мекунад.