чӣ тавр самаранок вазни худро дар гармӣ гум кардан мумкин аст

Чизи асосӣ ин муносибат аст

Новобаста аз он, ки мо мехоҳем, ки вазни худро гум кунем, дар ҳавои гарм ё хунук, аввалин чизе, ки бояд тасмим гирифт, ин ҳавасмандии аз даст додани вазн аст. Зеро, агар дастаи шумо, ки дар бораи вазни шумо нигарон аст, ё духтур, ё ҳамсар, ё ягон каси дигар инро мехоҳад, ин бозӣ кор намекунад, он комилан ба шамъ намеарзад. Ҳама тавсияҳо самаранок нестанд ва натиҷаи дилхоҳ намедиҳанд. Аз ин рӯ, аввалин чизе, ки шумо бояд ба он диққат диҳед, ин қарори возеҳ ва мустақилона дар бораи талафоти эҳтимолии вазн аст. Танҳо агар шумо бо ин нукта розӣ шавед, шумо метавонед амалҳои минбаъдаи самаранокро ба нақша гиред.

Парҳезҳо дар гузашта

Дар гармӣ, мисли ҳар давраи дигар, шумо бояд боварӣ ҳосил кунед, ки талаботи асосии ғизои мутавозин риоя карда мешаванд. Ва ин талабот новобаста аз мавсим, кайфияти мо як хел мешавад. Инҳо қоидаҳои бозӣ ҳастанд, ин аксиома аст, ки мо бе он амал карда наметавонем.

Пеш аз ҳама, мо бояд дар хотир дорем, ки ҳама гуна парҳез роҳ ба ҳеҷ ҷое нест. Бинобар ин, агар мо хакикатан хохем, ки вазъиятро пурра тахти назорат гирем, бояд ба озукавории окилона диккат дихем. Ғизои оқилона пеш аз ҳама ба он асос ёфтааст, ки мо қисман хӯрок мехӯрем. Мувофиқи он, агар мо дар як рӯз 2 маротиба хӯрок бихӯрем - саҳар дар гурехта, ба кор дер мондан ва бегоҳ ба худ имкони истироҳат кардан ва лаззати ҳадди аксарро дар як вақт ба даст орем, пас мо бо бадани худ розӣ намешавем. . Ин рафтори манфии хӯрдан аст. Беҳтарин чизе, ки мо ба бадани мо дода метавонем, ин ҳисси устуворӣ аст ва устуворӣ танҳо вақте хоҳад буд, ки мо қисман хӯрок мехӯрем.

Аз ин рӯ, қоидаи рақами 1: истеъмоли ғизо ҳар 3,5-4 соат.

Дар маҷмӯъ, мо бояд дар як рӯз 5-6 маротиба хӯрок хӯрем. Тафовути шумораи хӯрок метавонад аз дарозии соатҳои рӯзонаи шумо вобаста бошад, зеро агар мо соати 5 бедор шавем ва соати 12 ё соати 6 ба хоб равем, соатҳои рӯзонаи инфиродии мо хеле тӯлонӣ мебошанд. Аз ин рӯ, 11 хӯрок ба ин давра комилан мувофиқат мекунад. Агар шумо мурғи дер бошед ва соати 12-12 бедор шавед ва соати 5 хоб равед, пас 5 хӯрок хеле мувофиқ хоҳад буд. Ман тавсия медиҳам, ки соатҳои равшании рӯзро барои фосилаҳои 6-XNUMX баробар тақсим кунед ва ба гаҷети худ ёдраскуниҳои хӯрокворӣ илова кунед, то он ба шумо чанд вақт инро ба таври васваса хотиррасон кунад. Зеро ба хар хол одати хурокхуриро инкишоф додан лозим аст ва «хотиррасон» дар аввал харчанд дилгиркунанда бошад хам, вале имкон медихад, ки мисли саги Павлов айнан бо оби гилхок вокуниш нишон дихад ва шумо хохиши хӯрдан хоҳед дошт. .

Қоидаи рақами 2: парҳези гипокалорӣ нест.

Агар мо камтар аз 1200 калория - занон ва камтар аз 1500 калория - мардон истеъмол кунем, мо худро гӯша мекунем. Ҷисм ҳеҷ гоҳ аз фунтҳои иловагӣ ҷудо намешавад, агар он дар зону бошад ва ба ҷои истироҳат ва иҷрои вазифаҳои физиологӣ, бадан маҷбур мешавад, ки дар ҳолати муҳофизатӣ кор кунад. Дар натиҷа, талафоти кӯтоҳмуддати вазн пас аз як давраи тӯлонии рукуд, ки бартараф кардани он хеле душвор хоҳад буд. Гузашта аз ин, бояд дар назар дошт, ки бо ғизои номуносиб, моно-парҳезҳо, ғизои гипокалорӣ, мо массаи мушакҳоро аз даст медиҳем. Ва агар мо массаи мушакҳоро аз даст диҳем, мо як корхонаи калонро барои коркарди он калорияҳое, ки мо аз берун ба бадан ворид мекунем, аз даст медиҳем. Самаранокии ҳамаи муассисаҳои ғизоии мо ба сифр баробар аст. Ва кас танҳо бояд истироҳат кунад ва ба рафтори хӯрдани хӯрокхӯрӣ баргардад ва сабади хӯрокворӣ диверсификатсия кунад, чарбу об фавран ба ҷои худ бармегардад. Дар хотир доред, ки равған ва об рафиқоне ҳастанд, ки аз онҳо халос шудан осон аст, аммо агар шумо хатогиҳои стратегии ғизоӣ кунед, онҳо ҳамон қадар зуд бармегарданд.

Баррасии муҳим: на моно-парҳезҳо ва гипокалория, барои аз даст надодани массаи мушакҳое, ки мо дорем.

Қоидаи № 3: истеъмоли моеъро назорат кунед.

Ин махсусан дар ҳавои гарм дуруст аст. Агар мо об нахӯрем, мо хатари беобшавии обро зиёд мекунем, мо равандҳои мубодилаи моддаҳоро бозмедорем, зеро об ҳамсафари универсалӣ аст, ки дар ҳама марҳилаҳои ҳаёти бадан иштирок мекунад. Илова бар ин, агар мо об менӯшем, мо раванди детоксикатсияро суст мекунем ва воқеан худро заҳролуд мекунем. Аз ин рӯ, мо дар як рӯз 1,5-2 литр об менӯшем, агар ба варзиш машғул шавем ё ҳатто машқ кунем, ниёз ба моеъ метавонад зиёд шавад.

Қоидаи №4: Истеъмоли сафедаи худро назорат кунед.

Дар тобистон, бисёриҳо ба ғизои сабуктар мераванд, ба буттамева, меваҳо, сабзавот такя мекунанд, аммо дар айни замон маҳсулоти ҳайвонот - гӯшт, парранда, моҳӣ ба паси замин мераванд. Ин ҳам хатост. Ман аллакай дар бораи аҳамияти мушакҳо барои назорати мувофиқи вазн ва нигоҳ доштани суръати муайяни равандҳои мубодилаи моддаҳо гуфта будам. Агар мо аз берун ба миқдори кофии сафедаҳо бо таркиби хуби аминокислотаҳо ворид накунем, мо бо ин ба бадан хидмати бад мерасонем. Аз ин рӯ, парҳез бояд ҳатман сарчашмаҳои сафедаи пурра дошта бошад, беҳтараш ҳам аз ҳайвонот ва ҳам наботот, зеро танҳо сафедаҳои растанӣ ниёзҳои моро қонеъ карда наметавонанд.

Дар диетологияи классикӣ чунин қоидаи ҷодугарӣ мавҷуд аст: агар мо дар доираи истеъмоли калорияи зарурӣ миқдори дурусти сафеда нахӯрда бошем, он гоҳ даст табиатан ба равғанҳо ва карбогидратҳо мерасад. Аз ин рӯ, агар мо нахоҳем, ки ба фоидаи шириниҳо, ки ба рон мерасанд, интихоби ғайриоддӣ кунем, пас назорат кардани сафедаҳо маъно дорад. Мувофики маълумотхои Институти тадкикоти илмии озука, ахолии мо аз сафеда кам гизо мегирад.

Газакҳои солим

Агар мо ҳамаи қоидаҳои дар боло зикршударо риоя кунем, аммо дар айни замон мо бо иштиҳо мубориза бурда наметавонем ё мо мехоҳем истироҳат кунем ва чизе бихӯрем, пас сабзавот як варианти бурднок аст. Аммо дар ин чо ба хеч вачх картошкаро дар назар надорам, ки дар хатти алохида мебошанд. Ман ба ҳар касе, ки дар марҳилаи аз даст додани вазн қарор дорад, тавсия медиҳам, ки картошкаро танҳо дар курсҳои аввал истифода баранд ва на ҳамчун як табақ. Ҳама сабзавотҳои дигар индекси гликемикии хеле паст доранд, миқдори калорияи паст доранд, аз ин рӯ онҳоро бе ҷазо, ба миқдори зиёд, бе зарар ба бадан хӯрдан мумкин аст. Гузашта аз ин, сабзавот, ба ҷуз аз витаминҳо, минералҳо, моддаҳои фаъоли биологӣ, ки ба ҳозима, мусоидат ба ҷавоншавӣ ва бисёр равандҳои мусбат мусоидат мекунанд, инчунин манбаи нах мебошанд.

Худи нах имкон медиҳад, ки рӯдаи меъдаю рӯда ба таври механикӣ пур карда шавад ва ба ин васила эҳсоси серӣ ва серӣ эҷод кунад. Ин хеле муҳим аст, зеро сигнал ба майна дар ин ҳолат чунин аст: «Ором шав, ту сер шудӣ, хавотир нашав ва аз ошхона берун шав». Ин ҳисси устувориро медиҳад. Илова бар ин, нах имкон медиҳад, ки рӯдаҳо ба таври мӯътадил кор кунанд, зеро он барои микрофлораи дуруст шароити мусоид фароҳам меорад. Илова бар ин, нах як адсорбенти хубест, ки ҳама чизҳои нолозимро аз бадан хориҷ мекунад.