Набудани хоб моро ба даҳшат меорад ва метавонад ҳаётамонро ба бесарусомонӣ табдил диҳад. Дар ниҳоят, набудани хоб моро асабонӣ мекунад, мутамарказонидан ва бодиққат буданро мушкил месозад, ки, бо ин сабаб, бисёриҳо ба садамаҳо ва ҳодисаҳои дигар гирифтор мешаванд. Инчунин, агар шумо хоби кофӣ нагиред, пас муқовимати баданро ба хунукӣ ва зуком коҳиш медиҳед. Дар дарозмуддат, оқибатҳои саломатӣ боз ҳам хатарноктаранд: зиёд шудани хавфи сактаи мағзи сар ва бемории дил, фарбеҳӣ, диабети қанд, пиршавии назарраси майна, мушкилоти доимии маърифатӣ ва бад шудани кори майна, осеби устухон, саратон ва хатар марги барвақт.
Аммо на танҳо хобидани миқдори муайяни вақт муҳим аст - танҳо сифатй хоб ҷузъи асосии солимӣ мебошад. Агар шумо ҳамеша шабона бархоста аз ҳаммом истифода баред ё на бештар аз ду соат пай дар пай хоб кунед, эҳтимолан шумо хоби кофӣ нахӯред.
- Ба хоб часпед
Талаботи хоби ҳар кас гуногун аст. Доктор Натаниэл Уотсон, узви Академияи тибби хоби Амрико, мегӯяд, ки аксари одамон қодиранд муайян кунанд, ки чӣ қадар хоб лозим аст. Барои ин, пас аз эҳсоси хастагӣ, 2-3 ҳафта ба хоб равед ва субҳ мустақилона бедор шавед (агар имкон дошта бошед, барои оғози ин озмоиш, асосан, ба хоб равед). То охири ин давра, шумо метавонед миқдори хоби барои хоби кофӣ сарфшударо ҳисоб кунед.
Ин ҷадвалро риоя кардан муҳим аст, ки худ аз худ мушкил аст, тавре ки бисёриҳо эътироф мекунанд. Аммо агар шумо мутобиқат нишон диҳед, даври бедории шумо мустаҳкам мешавад. Агар шумо 15 дақиқа хоб карда натавонед, аз ҷой хеста ва ягон кори истироҳатӣ кунед, пас ҳангоми хастагӣ ба бистар баргардед.
- Тугмаи такрорро фаромӯш кунед
Чанде хуш аст, ки кнопкаро пахш кунед ва тоб диҳед, то якчанд дақиқа хоби иловагӣ гиред. Аммо аз ин ҳеҷ фоидае нест. Хоби байни сигнализатсияҳо сифати хеле паст дорад. Шумо бедор мешавед ва мехоҳед боз ҳам бештар хоб кунед, зеро хоби REM-ро қатъ мекунед. Ба ҷои ин, ҳушдорро ба вақти дигартар насб кунед ва дубора насб накунед.
- Ҳисоб: 4-7-8
Ин усулро як табиб ва донишманди Ҳарвард Эндрю Вайл кашф кардааст.
Ҳисоби чор нафарро оромона тавассути бинии худ нафас гиред.
Нафаси худро барои ҳисоби ҳафт нигоҳ доред.
Ҳисоби ҳашт нафарро бо садои пурғавғо аз даҳони худ берун кунед.
Сиклро се маротиба такрор кунед.
Тибқи гуфтаи Вайл, усули 4-7-8 самарабахш аст, зеро он ба системаи парасимпатикии асаб, ки ҳангоми стресс аз меъёр зиёд аст, нисбат ба нафаскашии оддӣ оксиген бештар медиҳад.
Агар шумо фикр кунед, ки ин хеле душвор аст, кӯшиш кунед танҳо ҳисоб кунед. Ва дар бораи гӯсфандон фаромӯш накунед.
- Гаҷетҳои электрониро хомӯш кунед
Агар шумо одат кардаед, ки пеш аз хоб дар телефон ё планшети худ бозӣ кунед, ин метавонад яке аз сабабҳои хоб рафтанатон гардад. Гаҷетҳои электронӣ - компютерҳо, телефонҳои мобилӣ, планшетҳо ва ғайра - нури кабуд мебароранд, ки тавлиди гормон мелатонин "шабона" -ро манъ мекунад. Ғадуди эпифелӣ чанд соат пеш аз хоб ба истеҳсоли мелатонин оғоз мекунад ва нури кабуд ин равандро пешгирӣ мекунад. Агар миқдори муайяни нури кабуд ба чашм ворид шавад, ин боиси он мегардад, ки ғадуди эпифат истеҳсоли мелатонинро бозмедорад.
Хондани китоби чопшуда пеш аз хоб хуб аст.
Хондани китоб дар планшет пеш аз хоб бад аст.