Чӣ тавр ба даст овардани миқдори мушакҳо.
Таълим ва варзиш барои занон, пеш аз ҳама, талафоти вазнин ва як чеҳраи борик аст. Аммо барои нисфи мард, бори варзишӣ одатан ҳадафи дигар дорад - фоида вазни ва ташаккули бадани зебо. Дуруст аст, ки афзоиши вазни бадан дар варзишгарон афзоиши миқдорро аз ҳисоби чарбҳои бадан маънои онро надорад, балки афзоиши миқдори мушакҳо мебошад. Тавре ки шумо медонед, дар фигураи шахс чизи зиёд аз генетика вобаста аст, ранги рӯҳонӣ аз волидон ба мерос мондааст, аммо боқимондаро худатон ислоҳ карда метавонед. Хӯроки асосӣ ин ба таври босалоҳият наздик шудан ба ин раванд ва қудрати ирода барои доимо риоя кардани ҷадвали ғизо ва машқҳои ҳаррӯза мебошад.
Пас, яке аз қоидаҳои асосии муваффақият барои ба даст овардани омма ғизои дуруст аст... Парҳез бояд ба хӯрокҳои аз сафеда бой асосёфта бошад. Ин протеинест, ки барои сохтани мушакҳо кӯмак мекунад. Дар парҳези ҳаррӯза протеин дар бисёр маҳсулот - шир, панир, гӯшти гов, мурғ ва ғайра мавҷуд аст, аммо гирифтани миқдори зарурии протеин ҳангоми машғул шудан бо варзиш хеле душвор аст. Дар ин ҳолат, ғизои варзишӣ кӯмак хоҳад кард, комплексе, ки махсус барои варзишгарон пешбинӣ шудааст, то онҳо миқдори зарурии маводи ғизоӣ гиранд.
Унсури дуюм барои бадан муҳим аст карбогидратҳо... Онҳо дорои моддаҳои аз ҷиҳати энергетикӣ барои бадан пурарзиш мебошанд, ки онҳо инчунин имкон медиҳанд, ки раванди сохтани мушакҳоро суръат бахшанд ва илова бар ин, ба тамоми бадан таъсири мусбӣ мерасонанд. Маҳз бо норасоии карбогидратҳо, бадани инсон ба истифодаи бофтаи мушакҳо ҳамчун дубора оғоз мекунад. Дар ин ҳолат, дар сарбории барқ мутлақо ҳеҷ маъно надорад. Шумо метавонед карбогидратҳоро аз сабзавот, меваҳо ё ғалладона гиред. Аммо барои варзишгарон хокаҳои карбогидрат, ки аз ҷониби бисёре аз ширкатҳои ғизодиҳии варзишӣ пешниҳод карда мешаванд, мувофиқ хоҳанд буд.
Равғанҳо ҳангоми кор дар афзоиши вазн дӯстони инсонанд. Албатта, меъёри истеъмоли хӯрокҳои чарбӣ бояд ҳатмӣ бошад. Норасоии онҳо ба истеҳсоли тестостерони бадан таъсири манфӣ мерасонад. Аммо, дар айни замон, чарбҳои зиёдатӣ ба натиҷаи шабеҳ оварда мерасонанд. Олимон муайян мекунанд, ки барои фаъолияти мӯътадили организм равған бояд 15% тамоми калорияҳои ҳаррӯзаро ташкил диҳад.
Ҳангоми тамрин варзишгарон бояд миқдори калорияҳои истеъмолкардаашонро назорат кунанд. Барои одамон як қоидаи тиллоӣ мавҷуд аст, миқдори калорияи гирифтаи бадан бояд аз миқдори калорияи дар як рӯз сарфшуда каме бештар бошад. Калорияҳои боқимонда танҳо барои бадан барои афзоиши муқаррарии мушакҳо заруранд. Агар шумо маҳз ҳамон қадар истеъмол кунед, ки баъдан зоеъ меравад, мушакҳо тамоман чизе нахоҳанд гирифт. Бо роҳи, варзишгар бояд зуд-зуд хӯрок хӯрад. Газакҳо дар як рӯз якчанд маротиба, ба ғайр аз хӯрокҳои асосӣ, барои пешгирӣ кардани эҳсоси гуруснагӣ танҳо ҳатмӣ мебошанд. Ва ғизои ба шумо зарурӣ гуногун аст. Ғизои варзишӣ дар ҳолатҳои вазнин зарур аст, аммо шумо комилан набояд парҳези худро бо он пурра иваз кунед. Дар меваю сабзавот он қадар пайвастагиҳои гуногун мавҷуданд, ки баданро ба таври мӯътадил кор мекунанд, ки рад кардани онҳо хатои хеле калон аст. Варианти беҳтарин барои афзоиши вазн истеъмоли салоҳиятдори ғизои варзишӣ ва парҳези махсус мебошад, ки илова бар ин истеъмоли фаровони обро пешбинӣ мекунад.
Ҳамин тавр, агар шумо дастурҳои ғизоро дуруст риоя кунед, шумо метавонед дар муддати кӯтоҳ вазни худро афзун кунед ва аз қиёфаи зебо лаззат баред. Хӯроки асосии он нест, ки аз хӯроки фаровон хӯрок хӯред ва миқдори моддаҳои чарбиро назорат кунед. Дар акси ҳол, ба ҷои бадани зебои мушакӣ, шумо метавонед шиками сербар ва равғанҳои чарбро ба даст оред. Ва дар ин ҳолат зебоӣ аз эҳтимол дур аст.