Мундариҷа
Чӣ тавр аз депрессия дар маслиҳатҳои тирамоҳӣ халос шудан мумкин аст, Шарҳи гормонҳои хушбахтӣ
Октябри аллакай дар ҳавлӣ аст. Осмони сурх дар болои сар, стресс дар кор, ҳавои даҳшатноки боронӣ ... Ист! Блюзҳои тирамоҳӣ нест! Рӯзи занон дар бораи чӣ гуна хушбахт будан ва ба дигарон қувват бахшидан сухан меронад.
Чӣ тавр хушбахт шудан? Философҳо ва нависандагон ин саволро кайҳо боз андеша кардаанд, аммо аҷиб аст, ки олимон ба он посух додаанд.
Мағзи сари инсон чор гормон шодӣ - серотонин, допамин, окситоцин ва эндорфин тавлид мекунад ва мо метавонем синтези онҳоро ҳавасманд кунем. Инро чӣ тавр бояд кард, мақолаи моро, ки дар асоси китоби профессори Донишгоҳи Калифорния Лоретта Грациано Брейнинг "Гормонҳои хушбахтӣ" (нашриёти MYTH) омода шудааст, хонед.
Муайян кардани ҳадафҳо дар ҷустуҷӯи допамин
Ҳама гормонҳои хушбахтӣ бо ягон сабаб тавлид мешаванд. Дар асл, онҳо буданд, ки ба зинда мондани аҷдодони мо кумак карданд. Масалан, майнаи маймун ҳангоми дидани банане, ки онро гирифта метавонад, синтез кардани допаминро оғоз мекунад. Ҳайвон бешубҳа мехоҳад, ки таҷрибаро такрор кунад ва эҳсоси шодиро дубора эҳсос кунад, аз ин рӯ ҷустуҷӯи меваҳои ширинро идома медиҳад.
Вақте ки мо чизҳои лозимиро пайдо мекунем, мо допаминро зиёд мекунем (кашф кунед, лоиҳа супоред, романро ба итмом расонед ва ғайра). Аммо ин гормон хеле зуд вайрон мешавад. Агар шумо Оскарро ба даст оред, пас аз чанд соат шумо дигар худро хушбахт ҳис намекунед.
Ҳоло ба ман бигӯед, ки шумо чанд маротиба муваффақ мешавед, ки як чизи муҳимро иҷро кунед? Агар шумо мисли аксари одамон бошед, гумон аст, ки ҳар рӯз аз муваффақияти шумо лаззат баред. Аммо, ин сирри хушбахтии допамин аст. Шумо танҳо бояд омӯзед, ки ба масъулиятҳои худ аз диди дигар нигоҳ кунед.
Ҳатто қадамҳои хурдтарин ба сӯи ҳадафи худ аҳамият диҳед. Агар шумо имрӯз чанд лоиҳаи ояндаро нависед, як ҷунбиши рақсеро, ки мехоҳед омӯхтан мехоҳед, аз ёд кунед ё ба тоза кардани гаражи бетартибона шурӯъ кунед, барои ин худро таъриф кунед. Дар ҳақиқат, аз чунин амалҳои ночиз муваффақият тавлид мешавад. Бо ҷашн гирифтани пирӯзиҳои хурд, шумо метавонед зуд -зуд шитоби допаминатонро ба вуҷуд оред.
Ханда ва варзиш ҳамчун манбаи эндорфинҳо
Эндорфин барои рафъи дард ва эйфория кӯмак мекунад. Ба шарофати ӯ, ҳайвони маҷрӯҳ то ҳол қодир аст аз чанголи даррандаи гурусна фирор кунад ва фирор кунад.
Албатта, барои эҳсоси хушбахтӣ ба худ зарар расондан лозим нест. Усулҳои беҳтар мавҷуданд: эндорфинҳо ҳангоми машқ кардан ё хандидан синтез карда мешаванд.
Худро ба машқ ҳар рӯз машқ кунед. Ҳар қадар омӯзиш гуногун бошад, ҳамон қадар беҳтар аст. Даст дароз кунед, аэробика кунед, ҳамаи гурӯҳҳои мушакҳоро насос кунед. Барои ҷолибтар кардани он, шумо метавонед варзишро бо дигар намудҳо якҷоя кунед. Рақс, боғ, сайрҳои шомро бо давидан муттаҳид кунед. Лаззат баред.
Чӣ тавр истифода бурдани ханда? Хеле содда! Дар бораи он фикр кунед, ки кадоме аз дӯстонатон бештар бо шумо масхара мекунанд; кадом ҳикояҳо, намоишҳои телевизионӣ, латифаҳо, намоишҳои ҳаҷвӣ ё видеоҳо дар интернет шуморо хандон мекунанд. Кӯшиш кунед, ки ҳар рӯз барои қисми навбатии гормонҳои хушбахтӣ ба ин манбаъҳои эҳсосоти мусбат муроҷиат кунед.
Ҳайвонот ба окситоцин ниёз доранд, то онҳо дар байни намудҳои худ бошанд, зеро дар як баста будан аз кӯшиши наҷот ёфтан танҳо бехатартар аст. Бо эҷоди муносибатҳои боэътимод бо одамон, шумо синтези ин гормонро ҳавасманд мекунед.
Бовар кардан ба ҳама хеле хатарнок аст, аз ин рӯ кӯшиш накунед, ки ҳамаро дӯсти беҳтарини худ гардонед. Бо вуҷуди ин, шумо метавонед кӯшиш кунед, ки бо дигарон тамос гиред. Дар хотир доред: сулҳи бад аз ҷанги хуб беҳтар аст.
Кӯшиш кунед, ки бо машқи навбатӣ оғоз кунед. Фардо бо шахсе, ки ба шумо писанд нест, назар афканед. Рӯзи дигар, маҷбур кунед, ки ба ӯ табассум кунед. Сипас дар бораи бозии футболи гузашта ё обу ҳаво шарҳҳои ночизро нақл кунед. Дар мавриди дигар, ба ӯ як кори ночизе кунед, ба монанди қалам. Шумо тадриҷан фазои дӯстона эҷод хоҳед кард.
Ҳатто агар ҳама корҳо ноком шаванд ҳам, худи кӯшишҳо дар таҳкими роҳҳои асабии окситоцин муфид хоҳанд буд. Шумо майнаи худро таълим медиҳед, то ба одамон бештар эътимод кунед, яъне ин маънои каме хушбахттар шуданро дорад.
Дар олами ҳайвонот мақом аҳамияти аввалиндараҷа дорад. Касе, ки тавонист пешво шавад ва эҳтироми дигар аъзоёни гурӯҳро ба даст орад, барои зинда мондан ва насл додан имконияти бештар дорад. Аз ин рӯ, вақте ки атрофиён моро таъриф мекунанд, мо шодӣ мекунем. Дар ин лаҳза, мағз серотонин тавлид мекунад. Ва агар шахс эҳсос кунад, ки ӯро нодида намегиранд ва қадр намекунанд, худро бадбахт ҳис мекунад.
Синтези серотонинро чӣ тавр ҳавасманд кардан мумкин аст? Аввалан, шумо бояд дарк кунед, ки олимон, нависандагон, рассомон, ихтироъкорон на ҳама вақт дар тӯли умри худ эътироф карда мешаванд. Аммо ин арзиши кори онҳоро кам намекунад. Омӯзед, ки аз муваффақиятҳои худ ифтихор кунед ва омода бошед, ки чизҳои бадастовардаатонро ба дигарон нақл кунед. Сониян, ба худ зуд -зуд хотиррасон кунед, ки одамон кам суханони дилгармкунанда мегӯянд, ҳатто агар онҳо ба касе ситоиш кунанд. Дар ин ҳолат, ҳама азобҳои шумо комилан бефоидаанд.
Сеюм, имрӯз шумо метавонед саркор бошед ва фардо тобеъ, дар кор - иҷрокунанда ва дар оила - пешво. Вазъияти мо доимо тағйир меёбад ва дар ҳама ҳолат бартариятро дидан хеле муҳим аст. Ҳангоми назорат кардани касе, аз озодӣ лаззат баред. Вақте ки ягон каси дигар нақши роҳбарро мебозад, шод бошед, ки бори масъулият аз шумо бардошта шудааст.
Бонус: гормонҳои хушбахтӣ дар эҷоди пайвандҳои нави нейронӣ дар майна кӯмак мекунанд. Оё шумо мехоҳед одати солимро ташаккул диҳед? Допамин, окситоцин, эндорфин ва серотонинро пайваст кунед.
Масалан, агар шумо забони англисиро омӯзед, пас аз ҳар як синф худро таъриф кунед ва аз пешрафти худ фахр кунед - ин боиси саросемагии допамин ва серотонин мегардад. Бо хориҷиён тавассути Skype сӯҳбат кунед ё барои курсҳои гурӯҳӣ сабти ном кунед - бо ин роҳ шумо синтези окситоцинро ҳавасманд мекунед. Силсилаи комедияро бо субтитрҳо тамошо кунед ё радиои Бритониёро ҳангоми машқ дар пайроҳа гӯш кунед ва шумо истеҳсоли эндорфинҳоро оғоз мекунед.
Ба қарибӣ, худи раванди таълим ба сар задани серотонин, окситоцин, эндорфин ва дофамин шурӯъ мекунад. Ҳамин тариқ, ҳар қадаре ки шумо одатҳои навро бо гормонҳои шодии худ эҷод кунед, ҳамон қадар шумо метавонед хушбахтиро эҳсос кунед.
Роҳи дигари эҳсоси шодӣ истифодаи роҳҳои асабии кӯҳна мебошад. Масалан, агар дар кӯдакӣ шуморо барои расмҳои худ таъриф мекарданд, пас бешубҳа ишқи шумо ба санъати тасвирӣ то имрӯз боқӣ мондааст. Ба кори худ эҷодиёти бештар илова кунед: мустақилона слайдҳоро барои презентатсияҳо тасвир кунед ё ҳангоми фикр кардан дар бораи мушкилот қайдҳои визуалӣ гиред. Бо шарофати ин ҳилла, шумо ҳатто аз он фаъолиятҳое лаззат мебаред, ки қаблан дилгиркунанда ва ҷолиб буданд.
Дар асоси маводи китоби "Гормонҳои хушбахтӣ"