Мундариҷа
Чӣ тавр 4 кг вазн гирифтан мумкин аст? Маслиҳатҳои видео
Плюс ё минус 4 кг ҳатто барои заноне, ки ба фарбеҳӣ майл надоранд, як чизи маъмулист. Аммо баъзан вазни зиёдатӣ комилан номуносиб ба назар мерасад. Шумо метавонед бо каме тағир додани тарзи ҳаёт ва парҳези муқаррарии худ каме вазн кунед.
Оё шумо вазни зиёдатӣ доред? Бештар ҳаракат кунед!
Аксар вақт, афзоиши каме дар вазн аз сабаби фаъолияти нокифояи ҷисмонӣ мушоҳида мешавад. Агар шумо кори нишаста бошед, кӯшиш кунед, ки якчанд истгоҳро пиёда кунед, масалан ҳангоми ба хона рафтан. Агар шумо мошин дошта бошед, ин қариб ғайриимкон аст, аммо ба хотири симои зебо, шумо метавонед бегоҳ ҳадди аққал каме сайру гашт кунед ва аз истифодаи лифт даст кашед.
Ҳатто як машқҳои ҷисмонии ҳаррӯза ба шумо кӯмак мекунад, ки вазни худро зудтар аз даст диҳед. Мушакҳо мустаҳкам мешаванд ва равғани бадан кам мешавад
Агар шумо каме вақти холӣ дошта бошед, ба толори варзишӣ ё ҳавз обуна шавед. Варзишҳои фаъол метавонанд ба шумо кӯмак расонанд, ки аз фарбеҳи бадан, махсусан дар атрофи камар, пояҳо ва дастҳоятон халос шавед. Дар айни замон, тавсия дода намешавад, ки онро аз ҳад зиёд зиёд кунед, дар акси ҳол массаи мушакҳо хеле зиёд мешавад ва такмилдиҳии рақам аз байн меравад.
Баъзе маҳдудиятҳои парҳезӣ барои аз 4 кило халос шудан кӯмак мекунанд. Кӯшиш кунед, ки аз маҳсулоти орд даст кашед, зеро онҳо аз карбогидратҳои мураккаб бой мебошанд, ки боиси афзоиши массаи фарбеҳ мешаванд. Нон, маҳсулоти пухтаро нест кунед ё онҳоро ба ҳадди ақал нигоҳ доред.
Хӯрокро буғ кунед ё напазед. Ҳамин тавр, шумо на танҳо аз даст додани вазн ба даст меоред, балки бадани худро беҳтар мегардонед. Хӯроки бирён дорои бисёр моддаҳои зараровар аст, ки на танҳо ба афзоиши вазни бадан, балки бад шудани ҳолати умумӣ низ оварда мерасонад.
Аксар вақт бо хӯрокҳои хурд бихӯред. Хӯрдани аз ҳад зиёд пас аз як рӯзи корӣ ҳатман ба рақам таъсир мерасонад. Хӯроки охиринро на камтар аз 2-3 соат пеш аз хоб бихӯред. Агар шумо бо хӯриши сабзавоти сабук газак хӯред ва як пиёла кефири камравған бинӯшед, гуруснагӣ шуморо ташвиш намедиҳад ва саҳар шумо қувватро эҳсос хоҳед кард.
Идеалӣ, хӯроки охирин бояд пеш аз XNUMX шом бошад, аммо агар шумо ба дер мондан одат карда бошед, муқобилат кардан ба васвасаи рафтан ба яхдон барои чизи болаззат душвор хоҳад буд.
Як маротиба дар як ҳафта, беҳтараш дар рӯзҳои истироҳат, вақте ки шумо дар хона ҳастед, рӯзи рӯза дошта бошед. Агар шумо қаблан кӯшиш карда бошед, ки 36 соат хӯрок нахӯред, балки танҳо об нӯшед, аз хӯрок даст кашед. Барои одамоне, ки рӯзҳои гуруснагиро машқ накардаанд, беҳтар аст кӯшиш кунед, ки бо кефир ё мевагӣ оғоз кунед. Дар давоми 36 соат, 1 литр кефир бинӯшед ё як килограмм себ бихӯред. Дигар меваҳоро метавон истифода бурд, аммо на банан ё ангур.
Агар шумо ин тавсияҳои оддиро риоя кунед, вазни зиёдатӣ ба қадри кофӣ зуд ва ба саломатӣ зарар намерасонад. Қабули ҳабҳо барои аз даст додани вазни зиёдатӣ бо чор кило ғайри қобили амал ва зараровар аст.