Мундариҷа
Чӣ тавр аз даст додани вазн: аз сухан ба амал. Видео
Мушкилоти вазни зиёдатӣ баъзе занонро тамоми умр ба ташвиш меорад. Пас аз парҳезҳои хаста, духтарон тавонистанд, ки либоси хобро фишурда кунанд, аммо баъд аз он килоҳо боз бераҳмона ба хиштҳо, пойҳо, дастҳо, меъдаҳо ва пушт бармегарданд. Агар шумо муносибати худро ба ғизо ва варзиш тағйир диҳед, мубориза барои ҳамоҳангӣ метавонад як маротиба ва ҳамеша ғолиб шавад.
Ҳавасмандӣ барои аз даст додани вазн
Пеш аз он ки шумо бо вазни зиёдатӣ мубориза баред, боварӣ ҳосил кунед, ки шумо дар ҳақиқат мехоҳед, ки борик, солим, зебо ва шаҳвон бошед. Барои баъзе духтарон танҳо набудани ҳавасмандӣ ба онҳо имкон намедиҳад, ки шахсияти дилхоҳашонро ба даст оранд.
Шумо метавонед лоғар шавед, агар шумо онро ҷиддӣ ва муддати тӯлонӣ мехоҳед.
Ҳадафи рақами яки шумо бояд танҳо як бадани зебо бошад, на лаззати лаҳзае аз хӯрокҳои нӯшокӣ ё имкони хобидан дар назди телевизор ба ҷои иҷрои як маҷмӯи машқҳо.
Агар шумо ба ҳаёти нав, хушбахт ва солим омода набошед, дар монеаи аввал шумо узрҳо хоҳед дошт. Масалан, шумо мегӯед, ки дар наздикиҳо касе нест, ки кӯшишҳои шуморо қадр кунад, дар зери либосҳои муайян шумо умуман пӯшишҳои зиёдатиро дида наметавонед ё дар синну соли шумо вазни худро гум кардан хеле душвор аст.
Албатта, одатҳои хӯрокхӯрӣ ба намуди зоҳирии зан таъсири калон мерасонанд. Агар шумо хоҳед, ки бо фунтҳои иловагӣ видоъ кунед, ба шумо лозим меояд, ки системаи ғизоии худро то абад аз нав дида бароед.
То он даме, ки шумо ба натиҷаҳои таъсирбахш ноил шавед, шумо бояд аз хӯрокҳои ширин ва крахмал комилан даст кашед. Ҳангоми зарурат шириниро бо меваҳои хушк, асал ва чормағз иваз кунед. Чой ва қаҳва низ бояд бидуни шакар нӯшида шаванд. Аз шоколади ширӣ худдорӣ кунед ва шоколади сиёҳро дар қисмҳои хеле хурд бихӯред, масалан, дар як рӯз як донаи хурд бихӯред.
Нони тару тозаи сафедро бо нони бисёр ғалладона иваз кунед. Дар байни манфиатҳои дигар, онҳо аз нахи бой мебошанд.
Дар парҳези шумо бояд хӯрокҳои солим бартарӣ дошта бошанд. Хӯрдани протеини лоғар хеле муҳим аст.
Ин метавонад бошад:
- гӯшти мурғ
- филеи туркӣ
- моҳии лоғар
- майгу ва мидия
- гӯшти гов
Ба ҷои хӯрокҳои ғалладона ва макарон барои гӯшт, парранда ва моҳӣ ба сабзавот хизмат кунед. Он метавонад салатҳо ва шӯрбоҳо бошад. Картошкаро бо эхтиёткории зиёд, кам-кам ва бехтарин дар пусти худ пухтан лозим аст.
Кӯшиш кунед, ки бештар буғ кунед. Чунин ғизо аз ҳама солим аст
Бадани шумо низ ба карбогидрат ниёз дорад. Беҳтарин вақт барои онҳо нимаи аввали рӯз аст. Аз ин рӯ, барои наҳорӣ овёс пухтан хеле муфид аст.
Шояд шумо тамоми умр хӯрдани ғизои солимро дилгиркунанда хоҳед дид. Аммо, пеш аз ҳама, шумо бояд дар бораи вазифаи аввалиндараҷаи худ - бадани борик дар хотир доред. Ва дуюм, бисёр чиз аз тасаввуроти шумо вобаста аст. Дастурҳои навро ҷустуҷӯ кунед, таомҳои болаззат ва солимро кашф кунед, ба яхдонатон сабзавотҳои гуногун ва кабудиҳоро гузоред, ва раванди аз даст додани вазн ҷолибтар мешавад.
Пас аз ба даст овардани шакли дилхоҳ, агар то он вақт шумо хоҳиши рафънашаванда ба хӯрокҳои ширин ва носолим дошта бошед, ки ин хеле кам аст, шумо метавонед онро бидуни зарар ба сурататон истифода баред, аммо на аксар вақт, масалан, танҳо як маротиба. як мох.
Бо машқҳои зиёдатӣ аз даст диҳед
Барои ба даст овардани пайкараи зебо танҳо ғизои дуруст кофӣ нест. Бадани шумо ба фаъолияти мунтазами ҷисмонӣ ниёз дорад. Дар ин ҷо чизи асосӣ на давомнокии як машқ дар алоҳидагӣ, балки басомаде, ки шумо ба толори варзишӣ меравед.
Барои дарёфти сарбории оптималии маълумоти ҷисмонии худ, беҳтар аст, ки бо тренери касбӣ тамос гиред. Ӯ ба шумо маслиҳат медиҳад, ки чӣ гуна машқҳоро иҷро кунед ва ҷадвали мувофиқро тартиб диҳед.
Худро гӯш кунед ва дар бораи он фикр кунед, ки маҳз чӣ кор кардан мехоҳед. Шумо метавонед вақти худро дар толори варзишӣ дилгиркунанда ва дилгиркунанда ёбед. Хуб, худро маҷбур накунед. Ба синфи рақс, дарси аэробика ё ҳавз равед. Йога, Пилатес ва калланетика метавонанд дар мубориза бо вазни зиёдатӣ кӯмак расонанд.
Муҳим он аст, ки дар як ҳафта шаш маротиба дар давоми ним соат машқ кунед.
Баъзе духтарон сарфи назар аз харидани узвияти гаронбаҳо, барои рафтан ба толори варзишӣ вақт ёфтан душворӣ мекашанд ва ё барои рафтан ба фитнес-клуб пас аз кор қувваи кофӣ надоранд. Пас, толори варзишии худро дар хона ташкил кунед. Шумораи зиёди дарсҳо, аз ҷумла дарсҳои видеоӣ мавҷуданд, ки бо онҳо шумо метавонед зуд ба шакл гиред. Илова бар ин, шумо ҳоло барои обу ҳавои бад ё набудани вақт барои гузариш ба машқ ягон баҳона надоред.
Барои бартараф кардани ҳаҷми зиёдатӣ, як гармкунии кӯтоҳ ва сипас дар қисмҳои гуногуни бадан комплексӣ кунед. Шумо метавонед сарбориро вобаста ба рӯзҳои ҳафта иваз кунед ва масалан, рӯзи душанбе, асосан дар пойҳо, рӯзи сешанбе дар болои дастҳо ва рӯзи чоршанбе дар болои думҳо кор кунед.
Дар хотир доред, ки машқҳои худро бо дароз кардан хотима диҳед
Машкхои цикли хеле самарабахш будани худро исбот карданд, ки дар он як комплекс, ки аз дах машк иборат аст, дар се-чор равиш бо танаффусхои кутох ичро карда мешавад. Ба чунин машқҳо диққат диҳед, ва бадани шумо сарбории оптималиро мегирад.
Хеле муҳим аст, ки ба худ ташаккур гӯед, ки ба принсипҳои ғизои хуб риоя кардаед ва мунтазам ташаккули симои идеалии худро доред. Шумо метавонед аз муваффакиятхои худ ба таври хакконй фахр кунед. Барои ҳар як ғалаба худатонро мукофот диҳед, ба монанди либоси зебо, сафар ба сартарош ё китоби ҷолиб.
Гумон накунед, ки шумо аз чизе махрум шудаед ва ё баъзе аз лаззатхои зиндагиро аз даст дода истодаед. Фикри зебо ва ҷисми солим беҳтарин ҷуброни нороҳатиҳои хурд аст.