Мундариҷа
Чӣ тавр дар се моҳ вазни худро гум кардан мумкин аст: парҳез. Видео
Пас аз муайян кардани давраи аз даст додани вазн дар се моҳ, шумо хеле дуруст амал мекунед - дар ин муддат шумо метавонед бидуни зарар ба саломатии худ ба натиҷаҳои таъсирбахш ноил шавед. Муносибати салоҳиятдор барои халос шудан аз фунтҳои иловагӣ натиҷаи мӯътадил ва оғози ҳаёти комилан дигарро кафолат медиҳад, ки дар он ба ғайр аз булкаҳо ва шоколадҳо хурсандии дигар вуҷуд дорад.
Дар се моҳ вазни худро гум кунед
Принсипҳои умумии ғизои парҳезӣ
Барои аз даст додани вазн дар се моҳ, албатта, шумо метавонед парҳезҳои зиёдеро бо менюҳои муфассал дар Интернет пайдо кунед ва онҳоро пайравӣ кунед. Аммо вақте ки шумо принсипи ғизои парҳезиро бо мақсади аз даст додани вазн шинос мекунед ва дарк мекунед, хеле беҳтар аст. Ин ба шумо кӯмак мекунад, ки менюро мустақилона тартиб диҳед ва маҳсулотро тавре якҷоя кунед, ки парҳез барои шумо на азоб, балки лаззати воқеӣ гардад ва натиҷа мӯътадил боқӣ монад.
Аввалан, таҳлил кунед, ки кадом хӯрокҳо дар айни замон асоси парҳези шумо мебошанд. Эҳтимол, инҳо хӯрокҳои тозашуда - манбаи карбогидратҳои "оддӣ" мебошанд, ки аз ҷониби бадан зуд ҷаббида мешаванд ва гуруснагиро қонеъ мекунанд, аммо пас аз он шумо мехоҳед, ки хеле зуд дубора бихӯред. Ягон содаи парҳезӣ ё ғалладона бо аломати "фитнесс" моҳияти чунин карбогидратҳоро тағир намедиҳад, ин моддаҳои ғизоӣ танҳо ба таҳшиншавии ҳуҷайраҳои фарбеҳ мусоидат мекунанд ва баданро маҷбур намекунанд, ки барои сӯзондани онҳо кор кунанд.
Карбогидратҳои оддиро бо карбогидратҳои мураккаб иваз кунед - нонҳои ғалладона, ғалладона, сабзавот ва меваҳои аз нах бой. Парҳези шумо бояд дорои сафедаҳои ҳайвоноти ҳайвонот (гӯшти лоғар ва моҳӣ) ва сафедаҳои растанӣ - лӯбиёгиҳо, алафҳои баҳрӣ бошад. Барои шириниҳо, ба ҷои шакар, асал ва меваҳоро бихӯред, ба истиснои ангур ва банан. Ба меню бештар кабудї ва сабзавот дохил кунед.
Боварӣ ҳосил кунед, ки парҳезро бо фаъолияти ҷисмонӣ якҷоя кунед, аз ин рӯ захираҳои фарбеҳ зудтар сӯхта мешаванд ва пӯст ҳамзамон оҳанги худро нигоҳ медорад.
Дар хотир доред, ки хӯрокҳои эрготропӣ мавҷуданд, ки мубодилаи моддаҳоро суръат мебахшанд ва ба шумо тезтар аз даст додани вазн кӯмак мекунанд. Инҳо косибӣ камравған, қаламфури гарми сурх, сирпиёз, пиёз, занҷабил, аз нӯшокиҳо - чойи сабз мебошанд. Аммо хӯрокҳои трофотропӣ низ ҳастанд, ки ин равандро суст мекунанд. Пеш аз ҳама, ин ҳама чизест, ки хамиртуруш, инчунин шабнам дорад: помидор, бодинҷон, картошка. Шумо метавонед онҳоро бихӯред, аммо барои безарар кардани таъсири онҳо, ба ин хӯрокҳо компонентҳои эргономикӣ илова кунед.
Чӣ тавр вазни худро дар се моҳ гум кардан мумкин аст
Бо назардошти қад, вазн, дараҷаи фаъолияти ҷисмонӣ миқдори истеъмоли калорияи ҳаррӯзаи ба шумо лозимаро ҳисоб кунед, ин метавонад дар яке аз сайтҳои бахшида ба парҳез ва талафоти вазн ройгон анҷом дода шавад. Барои оғоз кардани вазн, шумо бояд касри калорияро эҷод кунед, агар он 15-20% бошад, кифоя аст, ки гуруснагиро пешгирӣ мекунад, ки баданро маҷбур мекунад, ки тавозуни гормоналиро вайрон кунад.
20 дақиқа пеш аз наҳорӣ як стакан обро бо як қошуқи асал ва шарбати лимӯ дар меъдаи холӣ бинӯшед.
Ҳар рӯз дар як вақт, дар хона ё дар ҷои кор наҳорӣ, хӯроки нисфирӯзӣ ва шом, газак дар байни хӯрокҳои асосӣ - себ, сабзӣ ё як стакан кефир. Барои наҳорӣ ва хӯроки нисфирӯзӣ, шумо бояд тақрибан ҳамон миқдори калорияҳоро бихӯред, ки дар маҷмӯъ бояд 70-75% бошад, хӯроки шом калориянок нест ва на дертар аз 4 соат пеш аз хоб рафтан. Пас аз он, шумо метавонед танҳо як шиша кефири камравған бинӯшед, як порча грейпфрут ё киви бихӯред. Ҳама хӯрокҳо бояд тару тоза, судак ё пухта бошанд.
Хонда шуд: мутобиқати гурӯҳи хун.