Агар шумо аз назорати доимии ғизо, аз ҳисобкунии бепоёни калорияҳо ё парҳезҳо бо ғизои бад хаста шуда бошед, парҳези "Се мушт" ба шумо хеле писанд аст. Баъд аз ҳама, шумо метавонед қариб ҳама чизро дар болои он бихӯред ва беҳтар нашавед.
Моҳияти парҳез дар он аст, ки ҳар як хӯроки шумо бояд аз сафедаҳо, карбогидратҳои мураккаб ва меваҳо дар қисмҳои баробар иборат бошад. Ҳар як қисм ба андозаи мушти шумост. Шумо бояд ҳар рӯз ҳадди аққал 2 литр об нӯшед ва ба парҳез мунтазам машқҳо илова кунед.
Тамоми парҳез дар 3 марҳила сурат мегирад:
- борфарорӣ – карбогидратҳои мураккаб бояд бо сабзавот иваз карда шаванд ва газак танҳо бо маҳсулоти сафеда;
- тарафдорй мекунанд- мо сабзавотро бо карбогидратҳои мураккаб иваз намоем ва газакро на бештар аз ду маротиба дар як рӯз бо мева ё мева плюс сафеда гирем;
- боркунц - протеин, карбогидратҳои мураккаб ва сабзавот дар як рӯз се маротиба, дар байни газакҳои иҷозатдодашуда - ширин ё як пиёла шароб.
Ҳамин ки шумо пай бурдед, ки вазн дар як нишаст қатъ шудааст ва ба истилоҳ эффектҳои плато ба амал омадаанд, марҳилаҳоро бо салоҳдиди худ тағир диҳед.
Манбаъҳои сафедаҳо дар парҳези "Се мушт" синаи мурғ, моҳӣ, маҳсулоти баҳрӣ, хокаи сафеда, панир, косибӣ, тухм, сабзавот мебошанд.
Манбаъҳои карбогидратҳои мураккаб дар парҳези "Се мушт" марҷумак, биринҷ, арзан, кран, овёс, макарон аз гандуми сахт ва нон аз орди ғафс мебошанд.
Меваҳои иҷозатдодашуда дар парҳези "Се мушт" себ, нок, олу, меваҳои ситрусӣ, гелос, киви, Клубничка мебошанд.
Ҳангоми парҳез тавсия дода мешавад, ки аз шириниҳо, машрубот ва сигор даст кашед.
Парҳези "Се мушт" метавонад асоси ғизои якумрии шумо гардад, зеро он принсипҳои асосии ғизои дурустро дар бар мегирад. Инчунин мумкин аст, ки вазни худро гум накунед ва танҳо вазни худро нигоҳ доред. Агар дар давоми як моҳ дуруст риоя карда шавад, парҳези "Се мушт" то -10 кило медиҳад.