Оё шумо дар ҳудуди худ зиндагӣ мекунед? Ҳаяҷон ва таҷрибаҳои равшанро эҳсоси холӣ ва хастагии шадид иваз мекунанд? Инҳо аломатҳои вобастагии адреналин мебошанд. Психолог Татьяна Жадан мефаҳмонад, ки он чӣ гуна пайдо мешавад ва чӣ гуна аз он халос шудан мумкин аст.
Ташвиш, шитоб, давидан бо танаффусҳои гоҳ-гоҳ барои истироҳати кӯтоҳ - зиндагии сокинони фаъоли мегаполисҳои муосир чунин аст. Њалли њаррўзаи як силсила вазифањо, ќабули ќарорњои муњим, ки на танњо худи мо, балки одамони дигар низ ба онњо аксаран вобастагї дорем, љустуљўи роњњои рањої аз вазъиятњои проблемавии такрор ба вуљудомада - њамаи ин воќеияти њаёти мост. . Зиндагӣ бо эҳсоси стресс, бо зиёд шудани сатҳи адреналин қариб ба меъёр табдил ёфтааст. Мо одат кардаем, ки аз хад зиёд мехнат кардан. Ва ҳангоме ки он меояд - ногаҳон! — шикастан, сукут кардан, таваққуф кардан, гум шудем... Мо худро шунавем, худро ҳис мекунем ва худро бо ҳама зиддиятҳои дохилӣ, бо тамоми низоъҳоямон рӯ ба рӯ мешавем, ки мо аз онҳо бо ғавғо ва афзоиши фаъолият бомуваффақият худро бастаем.
Вақте ки ҳаёти воқеии мо пур ва пур аст, он дорои бисёр рангҳои дурахшон ва таҷрибаҳое мебошад, ки моро «зинда» мекунанд. Аммо агар худи мо ба саволи «Маънии ҳаёт чист?» ҷавоб надиҳем, агар зиндагии оилавӣ барои мо дилгиркунанда, якрангии рӯзгор бошад, агар кор як вазифаи муқаррарӣ бошад, пас «ҷони шоир»-и мо ҳанӯз чизе мехоҳад, чизе, ки он ҳатто дар ин резиши хокистарӣ ҷустуҷӯ мекунад. Он гоҳ мо ба таҷрибаҳои шадиде, ки қадам задан ба мо меорад, мешитобем, мувозинат байни "ба даст овардани он" ва "нокомӣ", байни муваффақият ва нокомӣ - ва одати шадиди ҳаёти адреналин зуд табиати дуввум мешавад.
Аммо шояд ин бад нест - дар авҷи эҳсосот зиндагӣ кардан, бо суръати баланд ҳаракат кардан, пешбурди лоиҳа пас аз лоиҳа, ҳатто барои лаззат бурдан аз муваффақияти дастовардҳои қаблӣ вақт надоред? Чаро бас, зеро зиндагӣ хеле ҷолиб аст? Эҳтимол, агар барои чунин ритми девонавори зиндагӣ пул намедодем, ҳамааш хуб мешуд.
Таъсири стресс
Адреналин, ки аз ҳад зиёд ба гардиши хун ворид мешавад, боиси вайрон шудани иммунитет мегардад. Дил ба бори доимии баланд тоб оварда наметавонад, бемориҳои дилу рагҳо ба амал меоянд. Ташвиши беохир бо бехобӣ ҳамроҳӣ мекунад. Ва шиддати беохири асаб бо захми пептикӣ ва гастрит "зада мешавад". Ва ин ҳама нест.
Пас аз қисмати навбатии адреналин, пастшавии фаъолият ба амал меояд, ки дар он шахс ҳисси сустиро ҳис мекунад ва эҳсосот надорад. Ӯ мехоҳад, ки дубора болоравиро эҳсос кунад. Ва ӯ боз ба он амалҳое муроҷиат мекунад, ки дар натиҷаи стресс боиси баровардани адреналин мешаванд. Маҳз ҳамин тавр нашъамандӣ ташаккул меёбад.
Пас аз қисми навбатии адреналин коҳиши фаъолият ба амал меояд
Мисли аксари мушкилоти мо, он «аз кӯдакӣ меояд». Дар нашъамандии адреналин гипер-парасторӣ «гуноҳ» (волидайн ба кӯдак аз ҳад зиёд таваҷҷӯҳ зоҳир мекунанд, аммо дар айни замон онҳо ба озодии ӯ халал мерасонанд ва ба ташаккули ҳисси масъулият имкон намедиҳанд) ва гипо-парасторӣ (волидайн амалан не. ба кӯдак диққат диҳед, ӯро ба худаш гузоред). Мо инчунин метавонем ба гипо-парасторӣ вазъияте ишора кунем, ки дар замони мо хеле маъмул аст, вақте ки волидон дар ҷои кор нопадид мешаванд ва ба кӯдак дар шакли бозичаҳои гаронбаҳо таваҷҷӯҳ зоҳир карда мешавад, дарк намекунад, ки кӯдак ба тарроҳон ва лӯхтакҳои гаронбаҳо эҳтиёҷ надорад. балки суханхои мехрубон ва огуш.
Ҳар дуи ин шеваи тарбият ба он оварда мерасонад, ки кӯдак дар бораи худ, қобилият ва ҳудуди онҳо дарки равшане пайдо намекунад, ӯ бо як холигии дарун ба воя мерасад, дар ҳоле ки намефаҳмад, ки бо ин холӣ чӣ кор кунад.
Аксар вақт ин мушкилот — холӣ ва кундшавии дарун — кӯдак ё наврас мекӯшад, ки бо ёрии варзишҳои экстремалӣ, машрубот ва маводи мухаддир ҳал кунад, инчунин касри эҳсосиро бо ҷанҷол ва ҷанҷол бо наздикон ҷуброн кунад.
Калонсолон барои худ ҳамин гуна баромадҳо пайдо мекунанд. Чи бояд кард?
Се маслиҳат барои рафъи нашъамандии адреналин
1. Бифаҳмед, ки шумо дар ҳақиқат чӣ гум кардаед. Шумо бояд аз омӯхтани холигии дохили он оғоз кунед. Ба ҷои он чӣ бояд бошад? Чӣ маҳз намерасад? Вақте ки ин холӣ бори аввал пайдо шуд, он чӣ рӯйдодҳои ҳаёти шуморо фаро гирифт? Шумо ҳаёти худро дар гузашта бо чӣ пур кардаед, то худро комил ва зинда ҳис кунед? Чӣ тағйир ёфт? Чи чизи ҷой наёфтааст? Ҷавобҳои дуруст ба ин саволҳо ба шумо имкон медиҳанд, ки стратегияи дурусти табобатро аз нашъамандии адреналин интихоб кунед.
2. Гузаришро омӯзед. Ҳамин ки шумо дарк мекунед, ки ягон фаъолият шуморо ба худ мекашад, шумо дигар он қадар шавқманд ва гуворо нестед, зеро он шуморо бо баъзе қувваҳои номаълум ба худ ҷалб мекунад ва намегузорад, бас кунед ва кори дигаре кунед. Ин метавонад кори камтар заҳматталаб бошад, аммо дар ҳоле ки ақли шумо бо он банд аст, шумо вақт хоҳед дошт, ки ангезаҳои амалҳои худро дар қадами қаблӣ фаҳмед ва муайян кунед, ки оё ин ҷустуҷӯи вояи дигари адреналин воқеан зарур аст.
Бо иваз кардани як қисми машқҳои худ бо дигар намудҳои фаъолияти пурқувват, шумо дискро бе зарар ба бадан ба даст меоред.
Аксар вақт чунин нашъамандӣ дар духтароне пайдо мешавад, ки дар пайи зебоӣ (ва на барои рекордҳои олимпӣ) ҳар рӯз, баъзан ҳатто ду маротиба дар як рӯз ба толори варзишӣ мераванд. Дар чунин вазъият ангезаи машқ зуд на ба даст овардани намуди дилхоҳ, балки эҳсоси ҳаракат, баландшавӣ ва истироҳати минбаъда мегардад, ки омӯзиш медиҳад. Саъй кардан барои ин эҳсосот гуноҳ нест, аммо бо гузашти вақт, духтарон ба машқ одат мекунанд (тамоми вақти холии худро ба онҳо мебахшанд, ҳатто пас аз ҷароҳатҳо машқро идома медиҳанд, агар онҳо бояд аз машқ гузаштанд, худро бадбахт ҳис мекунанд) . Як қисми тренингро бо дигар фаъолиятҳо иваз кунед, шумо ҳамон дискро мегиред, аммо ба бадан зарар намерасонад.
3. Ҷустуҷӯи фаъолиятҳои нав, ки ба шумо кӯмак мекунад, ки худро «зинда» ва пур ҳис кунед. Муҳимтарин чизе, ки бояд дар ҳамаи ин фаъолиятҳо бошад, навоварӣ аст. Ҳар як таассуроти нав, маълумоти нав, малакаҳои нав на танҳо ҳаёти шуморо сер мекунад, балки ба саломатии рӯҳии шумо низ мусоидат мекунад, зеро таъсири навоварӣ боиси ба хун баровардани эндорфинҳо - гормонҳои хушбахтӣ мегардад. Бо нашъамандии адреналин, мо эндорфинро пас аз он ба даст меорем: вақте ки миқдори зиёди адреналин хориҷ мешавад ва таъсири он бояд бо ягон роҳ сабук карда шавад, бадан гормони хушбахтиро истеҳсол мекунад.
Ҳама гуна таассуроти нав, маълумоти нав, малакаҳои нав роҳи ба даст овардани миқдори эндорфинҳо мебошанд.
Ба ҷои ин, шумо метавонед рост ба ҳадаф зарба занед - барои ноил шудан ба истеҳсоли эндорфин мустақиман бо гузашти вояи зиёди адреналин. Ин барои саёҳат ба ҷойҳои нав (на ҳатман ба он тарафи ҷаҳон, балки ҳатто ба ноҳияи ҳамсояи шаҳр), истироҳат кардан дар гӯшаҳои зебои табиат, варзиши фаъол, муошират бо одамон, вохӯрӣ дар маҳфилҳои шавқмандӣ, азхудкунии касби нав, малакаҳои нав (масалан, омӯзиши забони хориҷӣ ё омӯхтани тарзи сохтани вебсайтҳо), хондани китобҳои ҷолиб ва шояд ҳатто навиштани китоби худ (на барои фурӯш, балки барои худ, барои эҷодиёти шахсӣ). Ин рӯйхат идома дорад. Шумо чӣ гуна роҳеро пешниҳод мекунед, ки ҳаёти худро пур кунед?