Диабети гестатсионӣ аксар вақт ногаҳон ҳангоми ҳомиладорӣ рух медиҳад. Агар ӯ шуморо огоҳ кунад, ӯ набояд шуморо ташвиш диҳад: якчанд чораҳои парҳезӣ ба шумо имкон медиҳанд, ки дар натиҷаи натиҷаҳои хунатон парҳези худро беҳтар идора кунед. Дар ин ҷо беҳтарин маслиҳатҳоро барои интизории кӯдак бо оромии рӯҳ пайдо кунед.

Диабети гестатсионӣ чист?

Тибқи таърифи ТУТ (Созмони Ҷаҳонии Беҳдошт), диабети гестатсионӣ, инчунин "диабети ҳомиладорӣ", як бемории таҳаммулпазирии карбогидрат аст, ки боиси гипергликемияи вазнинии гуногун аст, ки бори аввал дар давраи ҳомиладорӣ оғоз ё ташхис шудааст. ҳомиладорӣ

Ҳамин тариқ, ба монанди дигар диабет, диабети гестатсионӣ як танзими қанди хун (сатҳи қанди хун) мебошад, ки боиси зиёд шудани глюкоза дар хун (гипергликемияи музмин) мегардад.

Диабети гестатсионӣ дар занони ҳомиладор дар охири семоҳаи 2 -юм рух медиҳад. Он метавонад хеле асимптоматикӣ бошад ва аз ин рӯ нишонаҳои ба дигар намудҳои диабет нопадидшаванда ё зоҳиршаванда: ташнагии шадид, пешобҳои зуд -зуд ва фаровон, хастагии шадид, нороҳатиҳои ночиз ва ғайра.

Диабети гестатсионӣ метавонад танҳо дар тӯли давраи ҳомиладорӣ давом кунад ва сипас нопадид шавад ё нишонаи диабети қаблан эътирофнашуда бошад. Дар ҳама ҳолатҳо, диабети гестатсионӣ бояд бодиққат назорат ва табобат карда шавад, зеро он ҳам барои модар ва ҳам барои кӯдак хатар дорад.

Ҳолатҳои хатарнок

Ҳомиладорӣ хатари худи диабет аст, зеро тағироти гормоналии зани ҳомиладор ҳолати физиологии муқовимати инсулинро ба вуҷуд меорад, ки метавонад ҳангоми ҳомиладорӣ бадтар шавад.

Санҷиш бо озмоиши оддии хун дар лабораторияи тиббӣ гузаронида мешавад, одатан дар байни ҳафтаҳои 24 ва 28 -уми аменорея дар ҳама занони ҳомиладор дар хатар. Аввалин озмоиши шакар дар хун дар холӣ будани меъда гузаронида мешавад, сипас санҷиши OGTT (гипергликемияи даҳонӣ), ки ба истеъмоли 75 г глюкоза дар як қабул мувофиқат мекунад. Барои ташхиси диабети ҳомиладорӣ як арзиши боло аз ҳадди муқаррарӣ (0,92г / л дар холӣ будани меъда; ё 1,80г / л пас аз бори глюкозаи даҳонӣ; ё 1г / л 1,53 соат) кифоя аст.

Аз соли 2010 инҷониб, дар Фаронса, диабетологҳо ва гинекологҳо меъёрҳои одамони гирифтори диабети ҳомиладориро ба мувофиқа расондаанд:

• дер ҳомиладорӣ: дар занони аз 35 сола боло, паҳншавӣ ба 14,2% мерасад
• Индекси массаи бадан (BMI> 25кг / м²): дар занони вазни зиёдатӣ ё фарбеҳӣ, паҳншавӣ мутаносибан ба 11,1% ва 19,1% мерасад
• Таърихи шахсии диабети ҳомиладорӣ: барои заноне, ки аллакай дар давраи ҳомиладории қаблӣ диабети гестатсионӣ инкишоф додаанд, паҳншавӣ то 50% меафзояд
• таърихи оилаи диабети намуди 2 (падару модар, бародар, хоҳар)
• таърихи макросомияи ҳомила: вазни таваллуди кӯдаки зиёда аз 4 кг

Парҳези мутавозуни дорои карбогидратҳо (қандҳо) асоси идоракунии хуби диабети ҳомиладорӣ мебошад. Ҳамин тариқ, агар шумо диабети гестатсионӣ дошта бошед, ҳадафҳои шумо нигоҳ доштани сатҳи шакар дар хун дар ҳудуди қобили қабул ва пешгирии зиёдшавии аз ҳад зиёд (гипергликемия) мебошанд.

Барои идора кардани таъсири парҳези худ ба сатҳи шакар дар хун, як мафҳуме, ки барои ҷомеа нисбатан номаълум аст, аммо барои он маълумот бештар паҳн мешавад, хеле муфид аст: Индекси гликемикӣ (GI).

Индекси гликемикии хӯрок қобилияти баланд бардоштани гликемия (сатҳи шакар дар хун) дар муқоиса бо арзиши истинод ба глюкоза мебошад.

Чӣ қадаре ки индекси гликемикии (GI) хӯрок баланд бошад, ҳамон қадар шакар дар хун ба таври назаррас меафзояд. Баръакс албатта эътибор дорад. Ҳадаф, агар шумо диабети гестатсионӣ дошта бошед, хӯрдани хӯрокҳои паст ё миёна GI аст ё ҳадди аққал аз хӯрокҳои GI баланд, ки қанди хуни шуморо хеле баланд мекунанд, пешгирӣ кунед.

Дар ин ҷо як рӯйхати пурраи хӯрокҳои дорои GI-и баланд ва маслиҳатҳо оид ба иваз кардани онҳо бо мақсади нигоҳ доштани лаззати хӯрдан дар сари суфра дар давоми ҳомиладории шумо:

Нӯшокиҳои ширин

Нӯшокиҳои ширин, новобаста аз табиӣ (афшураи мева) ё не (сода ё шарбат) қанди хунро баланд мекунанд. Ҳамин чиз аҷиб аст, барои нӯшокиҳои сабук, ки қанди хунро то версияҳои классикӣ зиёд мекунанд. Майна воқеан ширинкунандагонро ҳамчун шакари воқеӣ эътироф хоҳад кард.

Маслиҳат: Обҳои хом ё газдор, оддӣ ё барои як ҷашни бештар бо мукаабҳои ях ва як буридаи лимӯ ё барги наъно бартарӣ диҳед. Афшураҳои помидор ё сабзавот инчунин алтернативаи хуб барои аперитивҳо мебошанд, масалан. Агар шумо як пиёла афшураи мева дошта бошед, худро ба як шишаи хурд (150 мл) кумак кунед, ки шумо метавонед ба ҷои як пораи мева гиред. Танҳо боварӣ ҳосил кунед, ки онро ҳамеша пас аз хӯрок хӯрдан бинӯшед, то таъсири он ба баланд шудани қанди хуни шумо маҳдуд карда шавад. Хулоса: дар шиками холӣ шарбати мева нанӯшед!

Пошед, асал, мураббо ва шакар

Паҳнҳо, новобаста аз органикӣ ё не, бе равғани нахл ё не, бо шакар қамиш ё не, қанди хунро ба таври назаррас зиёд мекунанд. Ҳамин чиз ба қанди сафед, шакар қаҳваранг ва қанди қаҳваранг дахл дорад, аммо боз ҳам бештар барои мураббо ва асали классикӣ.

Маслиҳат: Барои саҳар дар вудкои худ равғанро интихоб кунед. Вақт аз вақт, масалан, дар рӯзҳои истироҳат, ба худ иҷозат диҳед, ки ба як қошуқи мураббо бидуни шакар илова кунед, ки шумо онро дар қисмати органикӣ ё парҳезӣ хоҳед ёфт. Барои ширин кардани нӯшокиҳои худ, шарбати агава ё фруктозаро афзалтар донед, ки онро шумо инчунин дар супермаркетҳо дар бахши органикӣ хоҳед ёфт. GI -и онҳо мутаносибан 15 ва 30 бар зидди 100 барои шакар аст. Дар мавриди паҳншавӣ, тамоми пюраи бодом бе шакар илова карда мешавад, ки ба он шумо метавонед шарбати каме агава илова кунед, алтернативаи хуб барои истеъмоли тасодуфӣ мебошад.

Шириниҳо ва қаннодӣ

Шириниҳо ба монанди қаннодӣ, шириниҳои яхмос ва яхмос бо назардошти таъсири онҳо ба қанди хун бояд ба таври истисноӣ истеъмол карда шаванд. Айнан ҳамин чиз ба шириниҳо, шириниҳо ва барҳои шоколад, ки тақрибан танҳо аз қандҳои пастсифат сохта шудаанд, дахл дорад.

Маслиҳат: худро аз шириниҳои хуб маҳрум накунед, агар ин шуморо маҷбур созад, аммо танҳо агар натиҷаҳои шакар дар хун ба он иҷозат диҳанд ва хусусан баъзан. Ба назар чунин мерасад, ки як ҳафта як басомади оқилона аст. Боз ҳам, агар шумо ба шириниҳои ширин афтед, ҳатман онро дар охири хӯрок истеъмол кунед, пас аз истеъмоли миқдори зиёди сабзавот, ки бори гликемикии хӯрокро коҳиш медиҳад.

Маҳсулоти ғалладона ва нони сафед

Ғалладонагиҳо табиатан аз нах, витаминҳо, минералҳо ва микроэлементҳо бой мебошанд. Аммо ин сифатҳои ғизоӣ ҳангоми коркарди ғалладона кам мешаванд. Ин аст, ки нони сафед (ва нони якмоҳа) тақрибан ба шакар сафед ба шакар хун таъсир мерасонад. Макарони классикӣ инчунин як маҳсулоти ғалладона аст, ки ба таври васеъ коркард ва тоза карда шудааст, то он ки сатҳи шакар дар хун баланд шавад.

Маслиҳат: Албатта, мунтазам хӯрдани маҳсулоти ғалладона, ба монанди макарон ва биринҷро идома диҳед, аммо барои тамоми версияи макарон ва биринҷ қаҳваранг интихоб кунед. Инчунин биринҷи басматиро афзалтар донед, ки навъест, ки қанди хунро камтарин зиёд мекунад. Инчунин дар бораи булгор, квиноа, наск, нахӯдҳои тақсимшуда, нахӯд ва лӯбиёи хушк фикр кунед, то лаззатҳоро гуногун созед. Ин хӯрокҳо ба баланд шудани қанди хуни шумо каме таъсир мерасонанд. Барои нон, масалан, нони сина ва нони сиёҳро афзалтар донед. Ва агар шумо нони худро худатон созед, онро бо орди ғалладона иҷро кунед, ки онро дар бахши органикии супермаркетатон пайдо мекунед.

Картошка

Картошка, новобаста аз усули пухтупаз ва тайёр кардани онҳо, як бомбаи воқеии гликемикӣ аст: GI -и онҳо аз 65 то 95 аст.

Маслиҳат: шумо метавонед картошкаро дар ҳама хӯрокҳои худ бо картошкаи ширин иваз кунед (GI = 50): гратин, шӯрбо, raclette ва ғайра. ҳамеша онҳоро бо як хӯриши сабзии хуб ҳамроҳ кунед, то бори гликемикии хӯрокро мувозинат диҳед. Идеалӣ ин аст, ки ҳамеша ҳадди ақал хӯриш мисли картошка бихӯред.

Мева ва сабзавот

Мева ва сабзавот ғизои солим ба шумор мераванд, ки илова бар сарватдор будан аз витаминҳо, минералҳо, нахҳо ва антиоксидантҳо, боиси афзоиши мӯътадили қанди хун мешаванд.

Гузашта аз ин, агар баъзе меваҳо ширин бошанд, танҳо папайя, гуава ва бананҳои хеле пухта (бо доғҳо дар пӯст) барои пешгирӣ кардани баландшавии шакар дар хун бояд ба қадри кофӣ истеъмол карда шаванд. Барои меваҳои дигар, миқдори онҳо бо як хизмат дар як хӯрок маҳдуд хоҳад буд. Беҳтаринаш истеъмоли мева дар охири хӯрок аст, то болоравии шакар дар хун маҳдуд карда шавад.

Сабзавот бояд бидуни истисно бо хоҳиши худ хӯрда шавад.

Legumes

Зироатҳои лӯбиёгӣ, ки онро "пӯсида" меноманд, дар бар мегирад: наск (афлесун, сабз, сиёҳ), наск, лӯбиёи хушк (гулобӣ, сурх, сафед, сиёҳ, кокос, азуки, тарбайс, мош, флагеолет, корнилла), лӯбиёи васеъ, нахӯд ( тақсим, чӯҷа, тамоми).

Лӯбиёгиҳо инчунин ҳангоми ҳомиладорӣ манфиатҳои ғизоии раднопазир доранд: аз сафедаҳо ва кислотаҳои аминокислотаҳои муҳим, нахҳо ва минералҳо, витамини B9 бой буда, онҳо ба қанди хун таъсири ночиз доранд. Барои ҳазм шудани онҳо, ду маслиҳат: онҳоро як шаб дар оби хунук бо як лимӯ ғӯтонед ё ба оби пухтупаз як қошуқ содаи нонпазӣ илова кунед.

маҳсулоти ширӣ

Ҳангоми ҳомиладорӣ маҳсулоти ширӣ, ки аз калсий ва сафедаҳо бой аст, хоҳ аз гов, гӯсфанд ё буз, афзалият дода мешавад. Инҳо йогуртҳо, аз бланк, файсел ва хурди швейтсарӣ мебошанд. Бо вуҷуди ин, эҳтиёт шавед, ки онҳоро бо кремҳои шириниҳо ва дигар шириниҳои ширине, ки дар рафҳои супермаркет зиёданд, омехта накунед. Барои маҳсулоти ширӣ, беҳтар аст, ки онҳоро оддӣ интихоб кунед ва лазизоти худро илова кунед: дорчин, шарбати лимӯ, тухми ванилин ва ғайра. Шумо ҳатто метавонед меваи тару тозаи худро илова кунед ё бо компот бихӯред. Ва чаро маҳсулоти шириро бо меваҳои тару тоза ва чанд мукааб ях омехта накунед, то нӯшокии болаззати тароватбахш тайёр кунед.

Гӯшт, моҳӣ ва тухм 

Гӯшт, моҳӣ ва тухм аз сафедаҳо бой аст, аммо инчунин аз кислотаҳои равғанӣ ва витаминҳо як гурӯҳи ғизоест, ки набояд ҳангоми ҳомиладорӣ онҳоро нодида гирифт. Хусусан азбаски ҳеҷ яке аз ин хӯрокҳо карбогидратҳо надоранд: бинобар ин онҳо қанди хуни шуморо зиёд намекунанд.

Барои хӯроки нисфирӯзӣ ва шом як пораи гӯшт, моҳӣ ё 2 тухмро интихоб кунед. Ва боварӣ ҳосил кунед, ки ҳадди аққал ду маротиба дар як ҳафта моҳӣ (аз ҷумла як маротиба моҳии равғанӣ) барои бойии он дар Омега-3.