Аз даст додани калидҳо, фаромӯш кардани вохӯрӣ, дигар намедонед, ки мошинатонро дар куҷо гузоштаед... Бо мурури синну сол, талафоти хотира бештар ва бештар мешавад. Аксар вақт, вайроншавии хотира як қисми раванди пиршавии муқаррарӣ мебошад. Маслиҳатҳои мо барои нигоҳ доштани хотираи ҳаррӯза ва пешгирии фаромӯшӣ.

Парҳез дар пешгирии бисёр патологияҳо, аз ҷумла ихтилоли хотира нақши муҳим мебозад. Дар ҳақиқат, бисёре аз таҳқиқотҳо нишон доданд, ки фишори баланди хун, камфаъолиятии ҷисмонӣ, диабети навъи 2 ва фарбеҳӣ хатари пайдоиши бемории нейродегенеративиро пас аз синни 65 зиёд мекунад. Аз ин рӯ, маҳдуд кардани афзоиши вазн тавассути қабули парҳези гуногун ва мутавозин муҳим аст. Барои нигоҳ доштани фаъолияти мағзи сар ва нигоҳ доштани хотира, аз хӯрокҳои бойи қанд ва равғанҳои серғизо худдорӣ кунед ва ба чизҳои зерин диққат диҳед: 

• мева ва сабзавот (на камтар аз 5 порция дар як рӯз)
• омега 3: онҳо дар тухмҳо, чормағзҳо, фундуҳо, кешьюҳо, бодомҳои бирён ва намакнашуда мавҷуданд. Аммо инчунин дар моҳии равғанӣ (сардинҳо, скумбрия, лосос, сельд). Тавсия дода мешавад, ки онро дар як ҳафта ду маротиба бихӯред. 
• гӯшти сафед: гӯшти сафед бояд ҳамеша аз гӯшти сурх бартарӣ дошта бошад. 
• равғани зайтун: ин равғани афзалиятнок барои таомҳои шумост. Он бояд бокира интихоб карда шавад. 
• полифенолҳо: ин антиоксидантҳои пурқувват мебошанд, ки маълуманд, раванди пиршавӣ ва таназзули маърифатиро суст мекунанд. Себ, Тарбуз ва ангур, аз ҷумла меваҳое, ки аз ҳама бештар иборатанд. Онҳо инчунин дар чой (сабз ва сиёҳ), сирпиёз, пиёз, петрушка, шоколади сиёҳ (ҳадди ақал 85% какао), тухмии зағир, занҷабил, турмерик ё ҳатто шароби сурх пинҳон карда мешаванд (барои ба меъёр истеъмол кардан лозим аст, зеро он спирт боқӣ мемонад).

Фаъолияти мунтазами ҷисмонӣ ба рушди нейронҳои нав мусоидат мекунад, хотира ва тамаркузро беҳтар мекунад, аз ҳисоби оксигенатсияи майна. Тибқи тавсияҳои ТУТ, «калонсолони аз 18 то 64-сола бояд дар давоми ҳафта ҳадди аққал 150 дақиқа машқҳои устувории мӯътадил ё ҳадди аққал 75 дақиқа машқ кунанд. устувории шиддатнокӣ ё маҷмӯи муодили фаъолияти шиддатнокии мӯътадил ва устувор. »

Хусусиятҳои барқароркунандаи хоб дар сатҳи ҷисмонӣ ва равонӣ хуб муқаррар карда шудаанд. Хоб дар омӯхтан ва таҳкими донишҳо нақши калидӣ мебозад. Ба ибораи дигар, нарасидани хоб бо коҳиши қобилиятҳои маърифатӣ, бахусус хотира ва тамаркуз алоқаманд аст. Дар давоми шаб, хотира маълумотеро, ки дар давоми рӯз гирифта буд, ҷудо мекунад. Аз ин рӯ, муҳим аст, ки ба хоби худ беэътиноӣ накунед, ҳашт соат дар як шаб хоб кунед.