Агар дар ин давраи душвор барои ҳар як зан ба наздикони худ гиря кунед ё худро дар гиря дар хонаи истиқоматии худ бандед, ин маънои онро дорад, ки шумо "ҳаб" -и ҷодугареро наёфтед, ки он низ болаззат бошад.
Чанд маротиба шумо худро ба худ гумон кардаед, ки ҳамагӣ ду рӯз дар як моҳ шумо омодаед тамоми ҷаҳонро бикушед. Ҳатто гурбаи маҳбуби шумо ба шумо меҳру муҳаббати бештар намерасонад ва мо дар бораи шавҳаратон, ки шумо барои буғӣ кардан омодаед, чӣ гуфта метавонед? Ҳангоме ки баъзеҳо худро бо шириниҳо наҷот медиҳанд, дигарон танҳо зери пардаҳо мехазанд - гӯё аз "замони даҳшатовар" наҷот меёбанд.
Аммо шумо метавонед зиндагӣ кунед ва лаззат баред. Ба шумо танҳо лозим аст, ки парҳези дурустро риоя кунед. Аз шунидани он, ки он ҳам лазиз аст, ба шумо ҳайратовар хоҳад буд ...
Розӣ шавед, агар шумо як мухлиси ашаддии ғалладонагӣ набошед, пас субҳ бо шўла як дурнамои ногувор аст. Бо вуҷуди ин, ин саъю кӯшишро барои худ кунед, ва шумо худатон пай намебаред, ки чӣ гуна табассум мекунед.
Бале, овёс дорои магний аст, ки системаи асабро ҳангоми ҳайз дастгирӣ мекунад.
"Занҳо ҳангоми ҳайз аз 30 то 80 мл хун гум мекунанд, ки ин ба 15-25 мг оҳан рост меояд, аз ин рӯ муҳим аст, ки норасоии оҳанро бо хӯрокҳое пур кунанд, ки онро ба миқдори зиёд доранд", - диетолог Ангелина Артипова бо Wday мубодила мекунад. ру.
Ҳамин тавр, фавран бодиринг дам карда, онро ҷӯшонед ва бигӯед: "Барои модар - як қошуқ, барои падар".
Маслиҳати дуюм хубтар аст. Ҳар гуна салатро интихоб кунед, чизи асосӣ ин аст, ки ба он саховатмандона петрушка ё спанак илова кунед.
Петрус дорои апиол, як пайвастагиест, ки метавонад ҷараёни ҳайзро ҳавасманд кунад, дар ҳоле ки спанак ба туфайли миқдори зиёди витамини Е, витамини B6 ва магний дарди шикамро сабук мекунад.
Ин мева ба онҳое кумак хоҳад кард, ки бар иловаи мушкилоти меъда бо "рӯзҳои занон" мукофотонида мешаванд.
"Банан инчунин метавонад дар ҳозима кӯмак кунад, ки барои заноне муҳим аст, ки дар ин давра аксар вақт маҷбур мешаванд ба утоқи хонумон даванд", - маслиҳат медиҳад коршинос.
Шумо инчунин хуб медонед, ки банан барои табъи шумо муфид аст. Хуб, ҳадди ақал шимпанзаҳоро дар боғи ҳайвонот ба ёд оред ... Охир, онҳо ҳамеша табассум мекунанд.
Агар шумо одатан аз чормағз аз сабаби калориянокии онҳо худдорӣ кунед, пас ҳадди аққал дар ин "замони душвор барои ҳар як зан" истисно кунед ... ва як мушт чормағз бихӯред.
"Ин чормағз аст, ки дорои кислотаҳои равғании омега-3 мебошанд, ки дорои хосиятҳои зидди илтиҳобӣ ва бедардсозандаанд", идома дод диетолог. "Илова бар ин, чормағз аз магний ва витамини B6 бой аст."
Олимон (албатта Бритониё!) Ҳамчунин ба он ҳамроҳ шуданд. Олимон тадқиқот гузарониданд ва нишон доданд, ки заноне, ки кислотаҳои равғании омега-3 истеъмол мекунанд, дар рӯзҳои душвор рӯзҳои дардноктар доранд.
Ҳатто агар шумо худро "дӯстдорони об" ҳисоб накунед ва ҳадди аксаре, ки шумо қодир ҳастед, як ҷуфт нӯшидан дар саҳар ва ҳангоми хӯроки нисфирӯзӣ бошед, барои худ боз як кӯшиш кунед. Ва ҳадди аққал якуним то ду литр нами ҳаётбахшро ба худ резед.
Теъдоди ками одамон дар бораи он фикр мекунанд, ки чаро организми мо дар давраи ҳайз обро нигоҳ медорад. Танҳо аз он сабаб, ки вай онро ба миқдори зиёд аз даст медиҳад ва бо нигоҳ доштани он ба норасоии моеъ вокуниш нишон медиҳад.
Ва он гоҳ физикаи оддӣ: барои "дур кардан" об, шумо бояд истифодаи онро зиёд кунед.
Карбогидратҳои оддӣ, аз ҷумла ҳама маҳсулоти нонпазӣ, бояд бо маҳсулоти мураккаб - биринҷи худрӯй, гречиха, булгур иваз карда шаванд.
"Карбогидратҳои оддӣ боиси афзоиши қанди хун мешаванд, дар ҳоле ки карбогидратҳои мураккаб тадриҷан бадани моро бо микроэлементҳои муфид сер мекунанд", - мегӯяд Артипова. – Инчунин, як ҳафта пеш аз ҳайз, ҳама чизҳои тунд ва шӯрро аз парҳези худ хориҷ кунед, то варам накунад. Қаҳва аз ҳад зиёд истеъмол накунед. Капучинои дар саҳар нӯшида танҳо рӯҳи шуморо баланд мекунад, аммо се пиёла эспрессо зиёдатӣ хоҳад буд. "