Мундариҷа
Агар мо бигӯем, ки метоболизм дар тӯли солҳо суст мешавад, мо Амрикоро боз нахоҳем кард. Дуруст аст, ки дар бораи ин аксиома хондан як чиз аст ва онро барои худ таҷриба кардан дигар аст. Шахсан мо намехоҳем, ки ба ин вазъият тоқат кунем, аз ин рӯ мо барои ҳар синну сол роҳҳоеро пайдо кардем, ки шумо метаболизми худро суръат бахшед.
Бо синну сол, вазни худро гум кардан барои мо душвортар мешавад. Ва ҳама аз сабаби он ки метаболизм дар ҷавонон суръат мегирад, мунтазам суст мешавад ...
Албатта, вақте ки шумо даҳсола будед, шумо метавонед ҳар рӯз котлетҳои бирёншудаи бибиатонро бихӯред ва виҷдонатонро пеш аз хоб печондан гиред, ки бо герцогиня шуста мешаванд. Ва барои шумо чизе набуд. Баръакс, волидон ё ҳамон бибие, албатта, метавонанд ғур -ғур кунанд, аммо сантиметрҳои иловагӣ ҳатто кӯшиш накарданд, ки ба пояш нишинанд.
Мутаассифона, он рӯзҳо паси сар шуданд. Пас аз сӣ сол, шумо метарсед, ки нони изофӣ бихӯред ва дар рухсатӣ маҷбур мешавед, ки аз худ хӯрокҳои даҳонбахши даҳонатонро инкор кунед. Ҳатто мисли пештара хӯрок хӯрдан, шумо метавонед тадриҷан вазни худро гум кунед ва пас аз парҳез кардан, пайхас кунед, ки шумо мисли пештара вазн гум намекунед.
Ба гуфтаи табибон, метаболизми ҳар як шахс дар синну соли гуногун суст шудан мегирад.
Барои аксарият, ин раванд наздик ба сӣ оғоз мешавад ва барои баъзе хушбахт - дар чил. Дар ҳар сурат, ҳеҷ кас намехоҳад, ки "буғи ҳаёт" ба даст орад. Материали моро дар бораи чӣ гуна метаболизмро дар даҳсолаҳои гуногуни ҳаёти худ хонед ва аниқтараш чӣ тавр метаболизми худро суръат бахшед.
Чӣ тавр метаболизмро дар 20-30 солагӣ суръат бахшидан мумкин аст
Диетологҳо мегӯянд, ки дар ин синну сол одам зудтарин мубодилаи моддаҳоро дорад (агар, албатта, кӯдакиро ҳисоб накунад). Ба ибораи дигар, бадани шумо ҳангоми кор дар компютер, тамошои филм ё хондани китоб калорияҳоро месӯзонад. Илова бар ин, ба бисёриҳо ҳанӯз ягон ӯҳдадорӣ бор нашудааст, аз ин рӯ онҳо барои тарзи ҳаёти фаъол вақт доранд. Илова бар ин, ташаккули устухонҳо то бисту панҷ солро дар бар мегирад, ки он низ аз бадан энергия талаб мекунад.
Бисёре аз духтарони бистсола метавонанд аз ҳисоби метаболизми суръатбахшашон зуд -зуд хӯроки нолозим бихӯранд.
Бо вуҷуди ин, тарзи нишасте, ки аксари ҷавонон дар он зиндагӣ мекунанд, ба саломатии онҳо таъсир мерасонад. Мо дар бораи мушкили дарди сар ва дарди сар намегӯем - дар ин бора бори дигар - балки дар бораи он, ки маълум мешавад, ки аз ин сабаб метаболизм суст мешавад.
Дар бисту ҳашт, шумо мебинед, ки шумо чанд рӯз пицца хӯрда наметавонед ва мисли пешина вазн намегиред.
Бо вуҷуди ин, шумо ҷавонед ва метавонед чизҳоро зуд ислоҳ кунед. Ба гуфтаи табибон, дар ин синну сол дуруст сар кардани хӯрок ва мунтазам машқ кардан кифоя аст. Ин барои суръат бахшидани мубодилаи моддаҳо ва барқарор кардани лоғарии рақам кофӣ хоҳад буд.
Чӣ тавр метаболизмро дар 30-40 солагӣ суръат бахшидан мумкин аст
Духтурон мегӯянд, ки суръати мубодилаи моддаҳо бевосита аз миқдори массаи мушакҳо вобаста аст: ҳар қадар зиёд бошад, мубодилаи моддаҳо тезтар мешавад ва бадани шумо дар ҳолати оромӣ ҳамон қадар бештар калория месӯзад. Мушкилот дар он аст, ки пас аз сӣ сол, фоизи бофтаи мушакҳо ба камшавӣ оғоз карда, ба равған табдил меёбад. Агар шумо машқ накунед, шумо аслан ба мушакҳои худ мефаҳмонед, ки ба шумо лозим нест, бинобарин шумо ҳар сол як фоизи ин бофтаро аз даст медиҳед. Агар шумо то ҳол ба толори варзишӣ нарафта бошед, пас вақти оғоз кардан аст. Кардио, мисли даҳ соли пеш, дигар сарфа нахоҳад кард - танҳо омӯзиши қувват ба афзоиши массаи мушакҳо кумак мекунад. Илова бар ин, истеҳсоли гормонҳои афзоиш якбора кам мешавад, ки ин ба суръати мубодилаи моддаҳо низ таъсир мерасонад. Хабари хуш ин аст, ки омӯзиши қувват инчунин метавонад ба бадани шумо дар тавлиди ин гормон кумак кунад.
Омӯзиши қувват на танҳо сохтани мушакҳо, балки гормонҳои афзоишро низ кӯмак мекунад
Ва, албатта, шумо бояд парҳези худро бодиққат назорат кунед. Фаровонии об ва қаҳваи камтар нӯшед ва ба парҳези худ бештар сафеда ва сабзавот ворид кунед. Духтурон исрор мекунанд, ки маҳз дар ин даҳсола шумо қарорҳое қабул мекунед, ки оқибатҳои дарозмуддат доранд. Духтурон даъват мекунанд, ки парҳезҳои қатъиро пешгирӣ накунанд.
Агар дар давоми бистсолагӣ чунин ҳила воқеан баданро ба андозае хурд мекунад, пас дар сӣ сол вай танҳо ба ҳолати сарфаи энергия мегузарад.
Ниҳоят, идора кардани фишори худро омӯзед. Одатан, ин даҳсола аз ҳама стресстарин дар ҳаёт аст: касб, кӯдак ё шояд муносибати мушкил метавонад шуморо доимо асабонӣ кунад. Бо вуҷуди ин, фишори музмин сатҳи кортизол ва инсулинро дар хун баланд мекунад ва дар заминаи тадриҷан сустшавии метаболизм, ин метавонад ба оқибатҳои ғамангези ин рақам оварда расонад.
Чӣ тавр метаболизмро дар 40-50 солагӣ суръат бахшидан мумкин аст
Дар ин синну сол, ғизое, ки шумо тамоми умр лаззат бурдед, ногаҳон душмани ашаддии шумо мешавад. Ҳоло ин на танҳо дар бораи талафи мушакҳо, балки дар бораи паст кардани сатҳи гормонҳои занонаи прогестерон ва эстроген аст. Як намуди эстроген, эстрадиол пеш аз менопауза ба таври назаррас коҳиш меёбад. Дар ҳамин ҳол, он касест, ки ба танзими мубодилаи моддаҳо, агар лозим бошад, метаболизмро суръат мебахшад ва ба вазн таъсир мерасонад.
Дар ҳама синну сол, шумо бояд парҳези худро назорат кунед.
Дар ин синну сол, шумо бояд ба ғизои солим диққат диҳед. Ба гуфтаи коршиносон, агар шумо мунтазам машқ кунед, пас истеъмоли калорияро аз яксаду панҷоҳ калория ва агар не, аз сесад калория кам кунед.
Ҳамзамон, шумо бояд ба парҳези худ хӯрокҳои аз фитоэстроген бой - аналогҳои растании гормонҳои ҷинсии занонро дохил кунед.
Тухми зағир, кунҷит, сирпиёз, меваи хушк, гумус ва тофу метавонад сатҳи эстрадиолро каме баланд бардорад ва ба ин васила метоболизияи шуморо суръат бахшад. Ва, албатта, ҳеҷ кас толори варзиширо бекор накард. Албатта, машғул шудан бо ҳама намуди варзиш ба шумо сӯхтани калорияҳо кумак мекунад, аммо танҳо машқҳои қавӣ метаболизми шуморо суръат мебахшанд.
Чӣ тавр метаболизмро дар 50-60 солагӣ суръат бахшидан мумкин аст
Дар синни панҷоҳу панҷсола, як зани миёна тақрибан ҳашт килограмм вазн мегирад-ҳамаи ин фарбеҳ аст, ки бо мурури замон ба бофтаи мушакҳо табдил ёфтааст. Гузашта аз ин, агар шумо парҳези худро назорат накунед, ин рақам метавонад баландтар бошад. Ба гуфтаи табибон, синни миёнаи заноне, ки дар давраи менопауза дохил мешаванд, панҷоҳу як сол аст. Эстроген ва прогестерон, ки сатҳи онҳо дар даҳ соли охир аллакай паст буд, дигар тамоман истеҳсол намешаванд. Ин боиси борик шудани устухонҳо, ҳатто зудтар аз даст рафтани массаи мушакҳо ва дар натиҷа афзоиши вазн мегардад.
Шумо метавонед метаболизмро пас аз менопауза суръат бахшед.
Духтурон такрор мекунанд: Дар бораи омӯзиши қувват фаромӯш накунед! Албатта, шумо шояд фикр кунед, ки онҳо метавонанд ба буғумҳои аллакай заиф зарар расонанд, аммо вазъият баръакс аст. Вазни муқаррарии вазн зичии устухонҳоро афзоиш медиҳад, хатари остеопорозро коҳиш медиҳад ва хатари бемориҳои музмин (ба монанди диабети навъи XNUMX), бемориҳои дилу раг ва артритро коҳиш медиҳад.
Ҳамин тавр, барои пешгирии талафоти минбаъдаи мушакҳо зиёд кардани миқдори сафедаи истеъмолшуда ҳатмист.
Барои суръат бахшидан ба мубодилаи моддаҳо, коршиносон тавсия медиҳанд, ки дар як рӯз аз як то дусад грамм сафеда бихӯранд. Тибқи таҳқиқоти охирин, дар ҳеҷ сурат набояд танҳо аз маҳсулоти ҳайвонот модда гирифта шавад. Кӣ фикр мекард, аммо ин танҳо талафоти массаи мушакҳоро зиёд мекунад! Духтурон маслиҳат медиҳанд, ки ба протеини растанӣ диққат диҳед: лӯбиёгиҳо, чормағзҳо ва занбурўғҳо.