Чӣ тавр дуруст қабул кардани витаминҳои В
Витаминҳои В барои мубодилаи муқаррарӣ, масуният ва системаи асаб аҳамияти калон доранд ва норасоии онҳо ба намуди зоҳирӣ ва саломатӣ таъсири манфӣ мерасонад. Якҷоя бо коршиносон мо мефаҳмем, ки чӣ гуна бояд витаминҳои В-ро дуруст қабул кунем, то фоидаи ҳадди аксар ба даст орем.

Витаминҳои В асосӣ ҳисобида мешаванд, зеро онҳо тамоми равандҳои энергетикиро дар бадан таъмин мекунанд.1. Онҳо барои стресс, афзоиши фишори равонӣ ва ҳолати ноустувори эмотсионалӣ заруранд.1. Бо ёрии онҳо шумо метавонед системаи масуниятро мустаҳкам кунед, хотира ва диққат, ҳолати пӯст, мӯй ва нохунҳоро беҳтар кунед.

Гирифтани витаминҳои В дар шакли доруворӣ ва иловаҳои парҳезӣ зарур аст, агар онҳо бо ғизо ба таври кофӣ таъмин набошанд.

Витаминҳои В чистанд

Витаминҳои В як гурӯҳи моддаҳои фаъоли биологӣ мебошанд, ки хосиятҳои якхела доранд:

  • дар бадан ба миқдори зарурӣ тавлид намешаванд, бинобар ин онҳо бояд аз берун оянд;
  • дар об ҳал мешавад;
  • дар мубодилаи ҳуҷайраҳои ҳама узвҳо ва системаҳо, аз ҷумла иммунӣ, ҳозима, асаб, эндокринӣ, дилу рагҳо иштирок мекунанд;
  • хосиятҳои нейротропӣ доранд, бинобар ин онҳо барои фаъолияти системаи марказии асаб ва периферӣ муҳиманд2.

Ҳар як витамин «минтақаи масъулият»-и худро дорад, дар ҳоле ки ҳамаи микроэлементҳои ин гурӯҳ ба фаъолияти ҳуҷайраҳои асаб таъсири мусбӣ мерасонанд. B1, B6 ва B12 самараноктарин нейропротекторҳо ҳисобида мешаванд.2. Маҷмӯи ин витаминҳо барои бемориҳои гуногуни асаб таъин карда мешавад: агар пушт «тир» бошад, даст «кархун» мешавад ё пушт «банд» мешавад.

Маълумоти муфид дар бораи витаминҳои В

Номи витаминЧӣ тавр кор мекунад
B1 ё тиаминБарои ҳазм кардани сафедаҳо, равғанҳо ва карбогидратҳо кӯмак мекунад, нугҳои асабҳои перифериро барқарор мекунад, кори муътадили нейронҳои майнаро таъмин мекунад. Норасоии ин витамин боиси бад шудани хотира ва қобилияти ақлӣ мегардад.2.
B6 (пиридоксин)Истеҳсоли "гормони хушбахтӣ" -и серотонинро ҳавасманд мекунад ва эҳтимолияти депрессияро коҳиш медиҳад, инчунин қобилияти равонӣ ва ҷисмониро зиёд мекунад.2. Ин барои занон хеле фоиданок аст, зеро дарди ҳайзро коҳиш медиҳад ва ҳангоми ҳомиладорӣ дар ташаккули майнаи кӯдаки ҳомила иштирок мекунад.
B12 (цианокобаламин)Барои баланд бардоштани сатҳи гемоглобин дар хун мусоидат мекунад, функсияҳои рӯдаи меъдаю рӯда ва системаи асабро танзим мекунад.2.
B9 (кислотаи фолий)Кори системаи дилу рагҳо ва иммуниро дастгирӣ мекунад, дар давраи ҳомиладорӣ муҳим аст, зеро он дар ташаккули системаи асаби ҳомила иштирок мекунад. Барои беҳтар кардани функсияи репродуктивӣ ба мардон лозим аст.
B2 (рибофлавин)Дар ташаккули муҳофизати иммунӣ иштирок мекунад ва фаъолияти ғадуди сипаршаклро танзим мекунад. Ба нигоҳ доштани саломатӣ ва зебоии пӯст, мӯй ва нохунҳо кӯмак мекунад.
B3 (кислотаи никотинӣ, ниацинамид, РР)Метоболизми равѓанњо ва сафедањоро метезонад, сатњи холестирини "бад"-ро дар хун кам мекунад, рагњои хунро васеъ мекунад ва гардиши хунро ба майна бењтар мекунад.
B5 (кислотаи пантотеникӣ)Он барои хориҷ кардани токсинҳо аз бадан кӯмак мекунад, аз ин рӯ барои токсикозҳои занони ҳомила, овехтан ва дигар намудҳои заҳролудшавӣ муфид хоҳад буд. Илова бар ин, ин витамин раванди пиршавиро суст мекунад, пайдоиши мӯйҳои барвақт ва гиперпигментацияро пешгирӣ мекунад.
B7 (биотин ё витамини H)Дар синтези коллаген иштирок мекунад, барои мустаҳкам кардани мӯй ва нохунҳо кӯмак мекунад. Сатҳи қанди хунро паст мекунад ва ба системаи дилу рагҳо таъсири муҳофизатӣ дорад.

Дастурҳои қадам ба қадам барои гирифтани витаминҳои В

Як дастури оддии қадам ба қадам аз КП ба шумо мегӯяд, ки чӣ гуна муайян кардани норасоии витаминҳои В, чӣ гуна интихоб кардани дору ва ҳангоми қабули он чӣ гуна чораҳои эҳтиётӣ андешидан лозим аст.

Қадами 1. Ба духтур равед

Агар шумо гумон кунед, ки шумо дар витаминҳои В нокифоя ҳастед, бо духтуратон дар бораи он чизе, ки шуморо ташвиш медиҳад, сӯҳбат кунед. Терапевти ботаҷриба аломатҳоро меомӯзад ва ба шумо мегӯяд, ки кадом витаминҳоро аз ин гурӯҳ гирифтан лозим аст.

Барои дақиқ муайян кардани он, ки кадом микроэлементҳо дар бадан намерасанд, шояд санҷиши сатҳи витаминҳои В гузаронида шавад.

Шояд шумо бояд аз муоинаи дигар мутахассисон (гастроэнтеролог, эндокринолог) гузаред, зеро норасоии витаминҳои В аксар вақт дар бемориҳои ҷигар, рӯдаи меъда, ғадуди сипаршакл мушоҳида мешавад.3.

Қадами 2. Маводи мухаддирро интихоб кунед

Ин беҳтарин аст, агар витаминҳои В аз ҷониби духтур таъин карда шаванд. Ҳангоми интихоби худ, ба дорухона муроҷиат кунед ё маълумотро дар бораи дору ё иловаи парҳезӣ омӯзед. Пеш аз ҳама, шумо бояд ба таркиб, истфода ва режим диққат диҳед. 

Қадами 3. Дастурҳоро риоя кунед

Ҳангоми истеъмоли витаминҳои В, аз номувофиқатии онҳо бо баъзе хӯрокҳо ва доруҳо огоҳ бошед. Миқдори тавсиякардаи истеҳсолкунанда зиёд накунед. Ин фоида нахоҳад овард, зеро бадан ҳамон қадаре, ки лозим аст, ҷаббида хоҳад кард.

Қадами 4: Назорат кунед, ки чӣ гуна ҳис мекунед

Агар пас аз гирифтани витаминҳо вазъи саломатӣ беҳтар нашавад, ба духтур муроҷиат кунед. Шояд сабаби бад будани саломатӣ бо норасоии витаминҳои В алоқаманд набошад.

Маслиҳати духтур оид ба истеъмоли витаминҳои В

Витамини В дар амалияи тиб васеъ истифода мешавад. Неврологҳо аксар вақт маҷмӯи B1 + B6 + B12-ро барои невралгияи сегона, lumbago, sciatica, polyneuropathy тавсия медиҳанд.3,4. Ин микроэлементҳо сохтори нахҳои асабро барқарор намуда, таъсири бедардкунанда доранд.3, ва инчунин барои паст кардани сатҳи баланди гомоцистеин дар хун мусоидат мекунад.

Аксар вақт барои диабети қанд биотин (витамини B7) ва тиамин дар шакли монопрепаратҳо таъин карда мешаванд.

Бояд қайд кард, ки як доруҳо нисбат ба шаклҳои омехтаи истфода бештар зиддиятҳо доранд, бинобар ин онҳо набояд бе иҷозати духтур қабул карда шаванд.

Таблетҳоро духтурон тавсия медиҳанд, ки дар як рӯз 1-3 бор, бе хоидан ва нӯшидани миқдори ками моеъ истеъмол кунанд. Духтур режими сӯзандоруро ба таври инфиродӣ муқаррар мекунад3,4. 

Саволҳо ва ҷавобҳои маъмул

Ба саволҳои маъмултарин дар бораи истеъмоли витаминҳои В аз ҷониби коршиносони мо ҷавоб медиҳанд: дорусоз Надежда Ершова ва диетолог Анна Батуева.

Беҳтарин вақти рӯз барои гирифтани витаминҳои В кай аст?

– Пас аз хӯрокхӯрӣ витаминҳои В истеъмол кунед, тавсия дода мешавад, ки вояи шабонарӯзиро ба 2-3 воя тақсим кунед. Агар шумо танҳо 1 ҳаб ё капсул гирифта бошед, беҳтараш онро субҳ қабул кунед. Баъзе доруҳо ва иловаҳои парҳезӣ бо витаминҳои В таъсири тоник доранд, бинобар ин шумо набояд онҳоро пеш аз хоб нӯшед.

Миқдори витаминҳои Вро чӣ гуна интихоб кардан мумкин аст?

– Интихоби миқдор вазифаи мутахассис (терапевт, невропатолог, диетолог) аст. Барои пешгирии гиповитаминоз, витаминҳо дар вояҳое таъин карда мешаванд, ки аз талаботи ҳаррӯзаи физиологӣ зиёд нестанд. Барои табобати баъзе ҳолатҳои патологӣ миқдори зиёди витаминҳо лозим аст. Дар ин ҳолат табобат дар курсҳои кӯтоҳ гузаронида мешавад. Ҳангоми интихоби маводи мухаддир ба шумо лозим аст, ки таркибро омӯзед, бо муқобилиятҳо шинос шавед ва қоидаҳои қабули доруи аз ҷониби истеҳсолкунанда тавсияшударо риоя кунед.

Чӣ тавр витаминҳои В беҳтарин ҷаббида мешаванд?

– Якҷоя кардани витаминҳо бо истеъмоли чой, қаҳва, машрубот ва маҳсулоти ширӣ номатлуб аст. Агар шумо антибиотикҳо, контрасептивҳои шифоҳӣ, антацидҳо (масалан, доруҳои зардаҷӯшӣ) истифода баред, беҳтар аст, ки истеъмоли витамини худро на камтар аз як соат баъдтар ба нақша гиред.

Чӣ тавр витаминҳои В-ро бо ҳамдигар якҷоя кардан мумкин аст?

– Витаминҳои гурӯҳи В, ҳангоми омехта, метавонанд фаъолияти ҳамдигарро коҳиш диҳанд, аммо технологияҳои муосири истеҳсолӣ метавонанд бо ин мушкилот мубориза баранд. Дар бозори фармасевтӣ доруҳои самаранок пешниҳод карда мешаванд, ки дар он як ампула ё ҳаб дорои якчанд витаминҳои гурӯҳи В мебошад. Аммо ин технологияро на ҳама истеҳсолкунандагон, махсусан иловаҳои ғизоӣ истифода мебаранд.

Беҳтарин роҳи гирифтани витаминҳои В кадом аст?

– Бисёр чиз аз сабабе вобаста аст, ки духтур бо кадом сабаб терапияи витамини таъин кардааст. Витаминҳо дар шакли сӯзандоруҳо тезтар амал мекунанд ва одатан ҳамчун анальгетикҳо барои дарди неврологӣ таъин карда мешаванд. Дар аксари ҳолатҳо, беҳтар аст, ки шаклҳои планшетро истифода баред. Давомнокии табобат бо сӯзандору ба ҳисоби миёна 7-10 рӯз аст. Таблетҳоро барои 30 рӯз ё бештар аз он гирифтан мумкин аст.

Норасоии витамини В чӣ гуна зоҳир мешавад?

– Норасоии витаминҳои В дар давраи ҳомиладорӣ, дар заминаи ғизои номутаносиб, бемориҳои меъдаю рӯда ва стресси музмин инкишоф меёбад. Аломатҳои норасоӣ метавонанд инҳоро дар бар гиранд:

• пӯсти хушк;

• мӯю нохунҳо шикаста мешавад;

• бепарвоӣ ва афсурдагӣ;

• зуд хастагӣ ва норасоии энергия;

• мушкилоти хотира;

• карахтӣ ва карахтии дасту пойҳо;

• «заедӣ» дар кунҷҳои даҳон;

• рехтани мӯй.

Мутахассиси салоҳиятдор, дар асоси нишонаҳо, метавонад муайян кунад, ки кадом норасоии витамини ин гурӯҳ бояд пурра карда шавад.

Оқибатҳои аз ҳад зиёди витаминҳои В чист?

– Микдори аз меъёр зиёд ҳангоми риояи вояи тавсияшуда аз эҳтимол дур нест – витаминҳои В дар об ҳалшавандаанд, дар бадан ҷамъ намешаванд ва зуд хориҷ мешаванд.

Оё ман метавонам талаботи ҳаррӯзаи витамини В-ро аз ғизо гирам?

– Мумкин аст, агар парҳез гуногун, мутавозин ва дорои маҳсулоти ҳайвонот бошад. Аз ин рӯ, аксар вақт норасоии витаминҳои гурӯҳи В дар гиёҳхорӣ, гиёҳхор ва онҳое, ки рӯзадорӣ ва парҳези қатъиро риоя мекунанд, рух медиҳад. Одамони солхӯрда аксаран аз ин витаминҳо нокифоя мешаванд, зеро дар ғизои онҳо маҳсулоти гӯштӣ кам аст. Аксарияти витаминҳои В дар зироатҳои лӯбиёгӣ, ҷигар, зардии тухм, чормағз, ғалладона, ярмаи ва овёс, маҳсулоти ширӣ ва ширӣ, гӯшт ва моҳии навъҳои гуногун мавҷуданд. Витаминхои зироатхои лубиёгй ва галладона агар пеш аз пухтан тар карда шаванд, бехтар азхуд карда мешаванд.

Манбаъҳои:

  1. Донишгоҳи Сеченов. Мақола аз 16.12.2020/XNUMX/XNUMX. Э.Ших "Витаминҳои гурӯҳи В барои беҳтар тоб овардан ба фишори равонӣ кӯмак мекунанд." https://www.sechenov.ru/pressroom/news/evgeniya-shikh-vitaminy-gruppy-b-pomogayut-luchshe-perenosit-umstvennuyu-nagruzku-/
  2. Муолиҷа. Витаминҳои В дар амалияи клиникӣ. ОНХО. Морозова, доктори фанхои тиб, профессор О.С.Дурнецова, номзади илмхои тиб. Мақола аз 16.06.2016/XNUMX/XNUMX. https://remedium.ru/doctor/neurology/vitaminy-gruppy-vv-klinicheskoy-praktike/
  3. Маҷаллаи тиббии Русия, № 31 аз 29.12.2014 / XNUMX / XNUMX. "Алгоритмҳо ва дастурҳои клиникӣ барои истифодаи Neuromultivit дар амалияи неврологӣ". Куцемелов И.Б., Беркут О.А., Кушнарева В.В., Постникова А.С. https://www.rmj.ru/articles/nevrologiya/Algoritmy_i_klinicheskie_rekome

    dacii_po_primeneniyu_preparata_Neyromulytivit_v_nevrologicheskoy_pra

    tike/#ixzz7Vhk7Ilkc

  4. «Чанбахои клиникии истифодаи витаминхои В». Бирюкова Е.В.Шинкин М.В. Маҷаллаи тиббии русӣ. № 9 аз 29.10.2021 / XNUMX / XNUMX. https://www.rmj.ru/articles/endokrinologiya/Klinicheskie_aspekty_primeneniya_

    vitaminov_gruppy_V/

Дин ва мазҳаб