Таътил пеш аз ҳама дар бораи истироҳат ва рафъи стресс аст, бинобар ин, ба бағоҷи идонаи худ нигарониҳои аз ҳад зиёди марбут ба риояи парҳези худро гузоштан лозим нест. Омор [1,2] беэътиноӣ аст ва нишон медиҳад, ки дар вақти истироҳати тобистон аксари одамон вазн мегиранд ва ташвиши иловагӣ дар бораи ин далел барои истироҳат мувофиқ нест. Таҳқиқот нишон медиҳад, ки асосан одамони фарбеҳ одатан дар рӯзҳои ид вазн мегиранд, гарчанде ки ин қоида нест.
Пас, дар чунин вазъият чй кор кардан мумкин аст? Қабул кунед, ки мо як кило ҷашн мегирем ва нагузорем, ки зиёдатӣ аз ҳад зиёд бошад. Як килограмм, ду ё ҳатто се дигар пас аз барқарор кардани ид драма нест. Шумо метавонед онро пас аз баргаштан ба кори муқаррарӣ дар реҷаи корӣ - хона бехатар партоед.
Бо вуҷуди ин, агар шумо яке аз одамоне бошед, ки дар рӯзҳои ид мунтазам вазни зиёдатӣ меоред ва дар таътил бо халос шудан аз вазни зиёдатӣ мушкилот доред, шумо бояд стратегияи пешгирии чунин сюрпризҳои нохушро омӯзед. Бо тактикаи дуруст, шумо метавонед бе фишоре, ки вазни пас аз таътили шумо шуморо рӯҳафтода мекунад, ба девонагии ид машғул шавед.
Дар бораи 5 роҳи пешгирӣ кардани вазн дар вақти таътил омӯзед
1. Бигзор фаъолиятҳои ғайр аз хӯрокхӯрӣ авлавият ва муҳимтарини ҷашни шумо бошанд!
Бо эҳсоси озодии тобистон ва шамол дар мӯи худ, шумо метавонед ба осонӣ ба ритми худписандӣ афтед. Саёҳат ба ҷойҳои номаълум, кишварҳои экзотикӣ, истироҳатҳои ҳама фарогир - ҳамаи ин барои тағир додани афзалиятҳои ғизои мо кӯмак мекунад. Мо аксар вақт хӯрокҳои навро месанҷем, мо аз хӯрокҳо ва шириниҳо лаззат бурданро дӯст медорем, ки нони ҳаррӯзаи мо нестанд. Бо интихоби аз ҳад зиёди хӯрокҳои болаззат, муқобилат кардан ба хоҳиши аз ҳад зиёд хӯрдан душвор аст.
Аз тамоми нозу неъматҳое, ки як сол боз интизораш будем, даст кашидан намеарзад, аммо шумо бояд дар ин ид, биҳишти ошпазӣ ақли солимро нигоҳ доред. Хӯрдан ва зиёфати якҷоя як ҷузъи муҳими таҷлил аз ид аст, аммо набояд ба нуқтаи бартарии он табдил ёбад.
Дар бораи он фикр кунед, ки гайр аз пухтупаз боз кадом тамошобоб барои шумо ҷолиб аст ва таътили худро ба нақша гиред, то ғамхорӣ кардан бо ғизо афзалияти таътил нагардад, балки иловаи ҷолиб бошад.
2. Банақшагирии тақсимоти хӯрок дар давоми рӯз аз рӯи миқдори калорияҳо
Не, сухан дар бораи бодиққат вазн кардани хӯрок ва ҳисоб кардани арзишҳои ғизоӣ ва калорияи он дар вақти таътил нест. Кӣ дар рӯзҳои ид ин қадар девонавор тасмим гирифтааст, эътироф кунед 😉
Аксарияти мо фаҳмиши умумӣ ва дониш дорем, ки кадом хӯрокҳо ва маҳсулот моро "фарбеҳ мекунанд". Дар ин маврид, идея ин аст, ки хӯрокҳои худро дар давоми рӯз тавре ба нақша гиред, то ки изофаи калорияро ба ҳадди ақал расонад.
Агар шумо нияти даст кашидан аз лаззатҳои тобистона ба монанди яхмос, вафли, нӯшокиҳо ё хӯрокҳои гуногуни зуд-фуд надошта бошед, шумо метавонед ба кам кардани арзиши энергетикии хӯрокҳои навбатӣ диққат диҳед.
Пас, ба ҷои бастабандии бомбаҳои калориянок дар як рӯз чанд маротиба, шумо метавонед онҳоро дар як рӯз як ё ду маротиба бихӯред, аммо бигзор боқимондаи хӯрокҳои шумо дар давоми рӯз "хӯриш" -и парҳезии бадном бошад.
3. Маҳдуд кардани газакҳо ва кафолат додани ҳадди аққал як хӯроки хеле пурра
Агар шумо як намуди газак бошед ва майли доимӣ дар ҷустуҷӯи чизе барои хӯрдан бошед, ин нуктаро бодиққат хонед.
Аз паҳлӯ ба дӯстдорони газак нигоҳ карда, ба назар мерасад, ки дар як нишаст чандон истеъмол намекунад. Аммо, ҷамъбасти тамоми хӯрокҳои хурд дар давоми рӯз, маълум мешавад, ки он ба осонӣ аз тавозуни калорияи ҳаррӯза зиёд мешавад, ки дар муддати тӯлонӣ боиси афзоиши вазн мегардад.
Хӯрдани доимӣ дар давоми рӯз як роҳи хатарноки хӯрдан аст, зеро он омили асосие, ки аз афзоиши вазн, яъне эҳсоси серӣ пешгирӣ мекунад, сарфи назар карда мешавад. Ҳангоми хӯрокхӯрии доимӣ, шумо ҳеҷ гоҳ қаноатмандии пурраеро, ки бо хӯроки дуруст омодашуда ҳамроҳӣ мекунад, ба даст намеоред.
Агар шумо худро дар як рӯз як ё ду маротиба ғизои хеле мутавозини аз ҷиҳати моддаҳои ғизоӣ таъмин кунед ва ба қадри дилатон бихӯред, шумо метавонед ба осонӣ ниёз ба хӯрокхӯрии доимиро бартараф кунед.
4. Дар бораи сафеда дар хотир доред
Ба реҷаи ҷашни Ҷм афтодан хеле осон аст. "Блюзи фуҷур" 😉 Дар ин кор ҳеҷ бадӣ нест, охир, ҳангоми рухсатӣ шумо бояд истироҳат кунед ва батареяҳоятонро пур кунед. Бо вуҷуди ин, бисёре аз мо дар бораи принсипҳои асосии ғизои солим фаромӯш мекунанд ва дар парҳез аз ҳад зиёд сустиро ҷорӣ мекунанд.
Аз саҳар то шом ба худ таом додани лазизҳои болаззат, ки маъмулан калориянок ва камғизоӣ доранд, барои баъзеҳо як имтиёзи идона ба назар мерасад, аммо мутаассифона, боиси хичоқ дар шакли пушаймонӣ ва ҳангоми тарозуи пас аз ид шок мешавад.
Аз ин рӯ, ҳангоми таътил дар бораи истеъмоли оптималии сафеда фаромӯш накунед! Тадқиқотҳо нишон медиҳанд, ки хӯрдани протеин ҳангоми хӯрок гуруснагӣ ва иштиҳоро коҳиш дода, эҳсоси сериро зиёд мекунад [3, 4]. Бо илова кардани протеин, шумо камтар хӯрок мехӯред ва аз тамоюли аз ҳад зиёд хӯрдан бо шириниҳо ва ё ғизои нолозим пешгирӣ мекунед.
Дар ҳар як хӯроки солим, аз 25 то 40 г протеин дохил кунед (вобаста ба он, ки шумо дар давоми рӯз чӣ қадар чунин хӯрокҳоро хӯрдан мехоҳед). Агар ду бошад - пас шумо миқдори сафедаҳоро дар як хӯрок зиёд мекунед, агар якчанд бошад - миқдори сафеда метавонад камтар бошад.
5. Таҷрибаи хотирҷамъӣ дар ғизо
Таътил як имконияти хубест барои суст кардан ва ба худ бодиққат нигоҳ кардан. Хусусан истифода бурдани шуурнокӣ ҳангоми хӯрокхӯрӣ муфид аст. Агар мо то ҳол саросема хӯрок хӯрда бошем, ки аз ҷониби телевизор ё смартфон парешон шуда бошад, идҳо вақти хубест барои хӯрокхӯрӣ бидуни парешон.
Ин хеле содда ба назар мерасад - донистани он, ки шумо чӣ мехӯред, аммо бисёре аз мо ин усули оддии 100% дар ҳар як фаъолият буданро нодида мегиранд.
Бо таваҷҷуҳ хӯрок хӯрдан як роҳи бедор кардани лаззат аз мушоҳидаи худ, мушоҳида кардани ғизо дар табақ, эҳсосоти шумо, пайхас кардани таъми гуногун ва бӯй мебошад.
Ба шарофати тафаккур дар хӯрокхӯрӣ ва мушоҳидаи таҷрибаи худ, мо бо ниёзҳои худ робитаи беҳтар барқарор хоҳем кард, шояд ба шарофати ин мо беҳтар хӯрок мехӯрем, бидуни маҷбурӣ ва бе эҳсоси он, ки ғизо моро идора мекунад ва мо аз болои он назорат надорем.
Пас, суръати таътилро суст кунед ва ХУРДАНРО ДИККАТ НАМОЕД!
Хулоса
Мавсими истирохат бо чушу хуруш огоз ёфт. Ура! Барои баъзеи мо, ин маънои танаффуси пурра бо парҳез ва режими талафоти вазнро дорад. Таътили бепарво ва озодӣ ҳисси бароҳат ва қаноатмандӣ мебахшад. Бо вуҷуди ин, бамаврид аст, ки табақи идонаатонро ба назар гиред ва камарро аз ҳад зиёд бо шавқу рағбат нагузоред, то пас аз ид ба депрессияи ҷиддӣ наафтед.
Бешубҳа, роҳҳои пешгирии зиёдшавии вазн дар рӯзҳои таътили тобистона назар ба онҳое, ки дар мақола оварда шудаанд, вуҷуд доранд. Ҳар яки мо патентҳои шахсии худро дорем, ки мо каму беш самаранок татбиқ мекунем. Дар назария, аксарияти мо хуб ҳастем, аммо дар амал татбиқ кардани дониш муҳим аст.
Агар шумо аз гирифтани вазн дар вақти таътил тарсед, ин маслиҳатҳоро санҷед. Шояд шумо метавонед имсол аз таътили худ бо ҳамон андоза баргардед ва шояд ҳатто вазни худро гум кунед.
Бо вуҷуди ин, аз ҳама муҳим он аст, ки шумо ба истироҳат ва барқароршавӣ диққат диҳед. Баъд аз ҳама, идҳо вақти суст мебошанд, бинобар ин боварӣ ҳосил кунед, ки худро хуб ва гуворо ҳис кунед. Таътили хуш гузаронед 😊
Саволҳо барои хонанда
Оё шумо яке аз он одамоне ҳастед, ки дар таътили тобистона вазн мекашед ё вазни худро гум мекунед? Оё шумо ягон усулро барои пешгирии зиёдшавии вазн дар ид истифода мебаред ё ин корро осон карда, умуман ба ин ҷиҳат аҳамият намедиҳед? «Танаффуси парҳезӣ», яъне танаффус аз парҳези лоғар ба шумо мувофиқ аст, аммо оё шумо бартарӣ медиҳед, ки ғизои худро дар давоми таътил таҳти назорати пурра дошта бошед?