Чаро аз даст додани вазн ин қадар душвор аст? Чӣ метавонад шуморо аз парҳези худ дур кунад? |

Агар ин муқаддима дар бораи шумо бошад, шумо бояд антагонистҳои обшавии фарбеҳро эътироф кунед, то ба муқовимати навбатӣ беҳтар омода шавед. Аз даст додани кило аксар вақт бозии равонӣ бо худ аст. Шумо бешубҳа медонед, ки шумо борҳо вазни худро гум кардаед. Аз ин рӯ, фаҳмидани он, ки муваффақияти шумо чӣ халал мерасонад, қадами аввалин барои аз нав оғоз кардани бозӣ - самаранок ва оқилона аст. Бо доштани нақша ва донистани тарзи мубориза бо диверсантҳои аз даст додани вазн, шумо дар бартараф кардани мушкилоти худ эътимоди бештар, муассиртар ва устувортар хоҳед буд. Ман умедворам, ки вақте ки шумо ба он бодиққат нигоҳ мекунед, шумо девҳои худро нисбат ба пештара хеле осонтар хоҳед кард.

Инҳоянд 8 беҳтарин диверсантҳои аз даст додани вазн:

1. Шумо диққати худро ба ҳисоб кардани калорияи ғизо равона мекунед, на ба сифати он

Шумо маҳсулот ё хӯрокҳои гуногунро ба ҳисобкунаки калория дохил карда, арзиши ғизоӣ ва калориянокии онҳоро илова мекунед. Шумо ба лоғаршавӣ ҳамчун математика муносибат мекунед, ки дар он рақамҳо муваффақияти шуморо кафолат медиҳанд. Ором шавед. Норасоии калория муҳим аст, бале, аммо ҳатто муҳимтар аз миқдори калория ин навъи ғизоест, ки шумо мехӯред. Шумо метавонед бо ғизои мунтазам дар McDonald's вазни худро гум кунед, аммо дер ё зуд ҷисми шумо маводи ғизоӣ, минералҳо, витаминҳо ва равғанҳои хубро талаб мекунад.

Бо таъмини организм бо он чизе, ки ба он ниёз дорад, мубодилаи моддаҳо бенуқсон оғоз мешавад. Ғизои партов аксар вақт ҳамон миқдори калорияҳо бо хӯрокҳои солим аст, аммо арзиши ин ду ғизо як ҳикояи дигар аст. Агар шумо зуд-зуд хӯрокҳои фастфуд, шириниҳо ё газакҳои шӯр ва баланд калория дошта бошед - бадани шумо аз маводи ғизоӣ, ки барои ҳаёти солим зарур аст, ғорат карда мешавад. Шӯрбои чинӣ, чипсҳо, торт ё бар ба ҷои хӯроки муқаррарӣ ва солим метавонад фоҷиаи калория набошад, аммо агар мунтазам истеъмол кунанд, онҳо метавонанд аз даст додани вазнатон зарар расонанд.

2. Муносибати «ҳама ё ҳеҷ чиз».

Ин намуди дарки парҳезӣ тақрибан ба ҳар нафаре, ки лоғар аст, дахл дорад. Ҳамаи мо ин хатогиро на як маротиба содир кардаем ва баъзеи мо шояд ҳамеша онро содир карда истодаем. Бо оғози равиши навбатии аз даст додани вазн, шумо далерона ба қарорҳои худ пайравӣ мекунед ва парҳези бодиққат ба нақша гирифташударо риоя мекунед. Аммо, вақте ки вазъияте ба миён меояд, ки ритми шуморо вайрон мекунад, шумо ба самти муқобил давиданро оғоз мекунед. Шумо аз даст додани вазн даст кашед ва ба зиёфат шурӯъ кардед 😉 Шумо як хато кардед, аз меъёр зиёд хӯрок хӯрдед ва фикр мекунед, ки ин нокомӣ шуморо аз ҳадафатон дур мекунад.

Ба ҷои он ки худро ҷамъ кунед ва ба одатҳои муқаррарии хӯрокхӯрии худ баргардед, шумо фикр мекунед: "Ман ғамгин шудам! Ин мушкил аст, пас иҷора ҳатто бештар. Ман парво надорам." Шумо аз парҳези худ даст мекашед, шумо аз ҳама нақшаҳои худ даст мекашед ва орзуҳои симои борикро барои ғадонистӣ ғамхорӣ карданро иваз мекунед.

Аз диди идеалистии комил будан дар парҳез дур шавед ва танҳо аз сабаби он ки шумо қоидаҳои шахсии худро вайрон кардаед, ба роҳи худ барнагардед. Он рӯй медиҳад. Ҳарчи зудтар худро бубахшед ва ба нақша баргардед.

3. Шумо хеле кам протеин, равған ва нахи хеле кам ва карбогидратҳои тозашударо аз ҳад зиёд мехӯред

Одамон одатан аз хӯрокҳои аз ҳад зиёд хӯрок мехӯранд, ки мувозинат надоранд. Агар шумо дар хӯроки худ кам сафеда, равған ё нахро таъмин кунед ва карбогидратҳои оддиро аз ҳад зиёд диҳед - шумо сер намешавед ва аз ҳад зиёд хӯрок мехӯред ва иродаи сустро айбдор мекунед. Хато!

Хӯроки худро дар ҷои аввал гузоред, то худро бо сафедаҳои зарурӣ барои сохтани бадани шумо, равғанҳои хуб ва нахҳо таъмин кунед, ки рӯдаҳои шуморо хуб пур мекунанд, ҳозимаро суст мекунанд ва шуморо барои муддати тӯлонӣ сер нигоҳ доранд. Карбогидратҳо душмани аз даст додани вазн нестанд, аммо шумо бояд бидонед, ки онҳоро кай, чӣ қадар ва чӣ гуна истеъмол кардан лозим аст. Агар шумо варзишгар бошед, шумо метавонед аз карбогидратҳои карбогидрат бештар аз як одами сустро ба даст оред.

4. Шумо дар парҳезҳои аз ҳад сахтгир, бартарафкунӣ ҳастед

Агар саломатии шумо инро талаб накунад, шумо набояд ба парҳезҳое равед, ки қисми зиёди ғизои шуморо бартараф мекунанд. Баъзе аз ин парҳезҳо менюи воқеан камбағал доранд: карам, банан, себ, тухм, афшура, парҳезҳои рӯзадории сабзавот ва мевагӣ ва ғайра. Ҳамаи ин парҳезҳо метавонанд як варианти ҷолибе ба назар гиранд, бахусус азбаски онҳо бар иловаи кам кардани вазн барқароршавӣ ваъда медиҳанд. Бо вуҷуди ин, нисбат ба онҳо танқид ва оқилона бошед. Онҳоро беандешона истифода набаред.

Дар муддати кӯтоҳ, онҳо ба назар фоидаи зиёд меоранд, аммо шумо бояд донед, ки онҳо дар шакли камғизоӣ ё аз даст додани бофтаи мушакҳо хатар доранд, ки баъдтар барқарор кардани он душвор аст. Илова бар ин, пас аз анҷоми чунин парҳез, бадан майл дорад, ки килограммҳои гумшударо барқарор кунад.

5. Камдастӣ аз ҷониби оила, дӯстон ва шиносон

Аз даст додани вазн як раванди мураккаб ва душвор аст. Дар ҳар қадам васвасаҳо, мушкилот ва монеаҳо мавҷуданд. Фақат қавитарин воҳидҳо ва чанд воҳид бе чашм назананд бо ин душвориҳо мубориза мебаранд. Мутаассифона, аксарияти мо хато мекунем ва ноком мешавем, аз ин рӯ дастгирӣ кардани атрофиёни наздикамон хеле муҳим аст.

Хӯрдани парҳез ва маҳдуд кардани хӯрокхӯрӣ дар ҳоле ки аъзоёни дигари хонавода ба худашон писанд меоянд, ирода ва азми бузургро талаб мекунад. Мо аксар вақт ба фишори муҳити зист дода мешавем ва моро водор мекунанд, ки хӯроке бихӯрем, ки ба аз даст додани вазн мусоидат намекунад. Агар ин як масхарабозии якдафъаина бошад ва мо назорат кунем, мушкиле нест. Бадтараш он аст, ки аз сабаби набудани дастгирӣ, мо аз идеяи гум кардани вазн комилан даст кашем ва ба одатҳои бад часпида бошем, зеро мо дигар қувваи мубориза бо заъфҳои худро надорем, мо ҳавасмандии тағиротро надорем.

6. Шумо тамоми умр дар парҳез будед

Ин комил ба назар мерасад, дуруст? Бештар аз нисфи онҳо ҳама вақт парҳезҳои гуногунро истифода мебаранд. Ман дар ҳаёти худ бисёр онҳоро худам сохтаам. Бо вуҷуди ин, шумо бояд фаҳмед, ки бадан ба кор дар касри абадии калория мутобиқ карда нашудааст. Он худро аз талафоти вазн бо механизмҳои гуногун муҳофизат мекунад. Аз нуқтаи назари биологӣ, аз даст додани килограммҳо барои шумо хуб набуд, бинобар ин организм роҳҳои зиёдеро барои пешгирӣ кардани он таҳия кардааст.

Илова бар ин, назорати аз ҳад зиёди вазн ва талафоти доимии вазн метавонад ба ҳолати рӯҳии мо таъсири манфӣ расонад. Стресс, гунаҳкорӣ, парҳез ва хӯрокхӯрӣ, «гуноҳкор» ва «одоб» будан, худро қабул накардан, таваҷҷӯҳ ба калорияҳо, намуди зоҳирии худ ва дигарон - ҳамаи инҳо метавонанд бо мурури замон шуморо фаро гиранд ва шодии ҳаётро аз худ дур кунанд.

Мувозинатро нигоҳ доред ва дар парҳези худ аз ҳад зиёд наравед. Агар лоғар шудан тамоми нерӯи мусбиро аз шумо берун кашад, ин нишонаи он аст, ки шумо бояд лаҳзае таваққуф кунед ва ба худ бо чашми ҳалимтар назар кунед.

7. Тамоми рӯз далерона ба нақша вафо мекунед, аммо шомгоҳҳо гум мешавед

Хуб, гапи майнаи инсон ин аст, ки интизоми рӯзона метавонад дар баробари васвасаҳои шом бухор шавад. Ин аз сабаби хастагӣ ва фаро гирифтани мушкилоти гуногун аст. Дар давоми рӯз, мо майл дорем, ки бештар ҳавасманд шавем ва бо ҳама ҳавасҳои худ бе сояи шубҳа мубориза барем. Бо вуҷуди ин, вақтҳое ҳастанд, ки ин қувваи рӯҳӣ бегоҳ аз байн меравад. Бемадорї, набудани интизоми худ, худписандї, љустуљўи тасалло ва истироњат дар хўрок – инњоянд баъзе аз омилњое, ки ба камшавии вазн халал мерасонанд.

Агар шумо бо ҳамлаи шом ба яхдон мушкилот дошта бошед, ҳатто вақте ки шумо гурусна нестед, кӯшиш кунед, ки ба ин масъала бодиққат назар кунед. Сабабҳои рафтори худро пайдо кунед ва алтернативаҳои дигарро ҷустуҷӯ кунед, то бе хӯрокхӯрӣ вақти хуб дошта бошед. Дар дуньё ба гайр аз хурокхурй бисьёр лаззатхои гуногун мавчуданд.

8. Шумо худатон бузургтарин диверсанти худ ҳастед, ки аз даст додани вазн монеъ мешавад

Шумо мехоҳед вазни худро гум кунед, шумо кӯшиш мекунед, вазн мекунед, аммо шумо воқеан дар давраҳо чарх мезанед ё истода истодаед. Шумо каме вазнро аз даст медиҳед, ки пас аз он шумо килоҳои гумшударо бармегардонед. Дар амал шумо азму иродаи қавӣ надоред ва кашолкорӣ ва танбалӣ дӯстони беҳтарини шумо ҳастанд, ки шуморо аз ҳадафатон дур мекунанд. Пас аз вақт, шумо фаромӯш мекунед, ки барои чӣ ба шумо ғамхорӣ кардани ҷасади борик ҳастед, аз ин рӯ шумо солҳо дар ин "гӯё лоғар шудан" мемонед ва ҳеҷ чиз тағир намеёбад.

Оё барои ин маслиҳати хубе ҳаст? Хуб, ягона шахсе, ки метавонад шуморо ба амалҳои муассир водор кунад ва бори дигар вазни худро гум кунад, худи шумост. Агар шумо ноком шуда бошед, гарчанде ки шумо миллион маротиба оғоз кардаед, шумо шояд аз шавқу рағбат дарёб нашавед. Фаҳмо.

Меарзад, ки бо худ сӯҳбати самимӣ дошта бошед ва сабабҳоеро ёбед, ки чаро аз даст додани вазн фоида меорад. Агар шумо худро ҳавасманд карда натавонед ва шумо воқеан дар бораи муваффақият дар лоғар шудан ғамхорӣ кунед - аз мутахассисон кӯмак пурсед - як диетологи хуб ё тренери шахсӣ баъзан метавонад мӯъҷизот ба амал оварад ва зиёнкоронро аз минтақаи тасаллӣ шикаст диҳад.

Хулоса

Аз даст додани вазн кори бисёр душвор аст 😉 Ҳеҷ кас нагуфтааст, ки ин осон ва бедард мешавад. Диверсантҳои аз даст додани вазн дар ҳар қадам пинҳон шуда, шуморо аз ҳадафи худ дур мекунанд. Ин мақола танҳо чанде аз онҳоро номбар мекунад, аммо омилҳои зиёде ҳастанд, ки талафоти вазнро халалдор мекунанд. Шояд шумо аллакай баъзеи онҳоро шинохтед ва бо онҳо ба таври комил муносибат кардаед. Шояд шумо то кунун бемуваффақият мубориза бурдаед. Дар хотир доред, ки ҳама чиз дар дасти шумост ва шумо шахсе ҳастед, ки кортҳоро меомӯзед - шумо набояд ба доми диверсантҳои аз даст додани вазн афтода, аз набудани натиҷаҳо азоб кашед. Душманони худро бодиққат бидонед, ба онҳо бодиққат нигоҳ кунед ва тактикаи мубориза бо онҳо - як маротиба ва барои ҳама. Барори кор!

Кадоме аз диверсантҳои аз даст додани вазн барои шумо мушкилтар аст?

Оё шумо метавонед дигар рафторҳои лоғаркуниро номбар кунед, ки шумо бо онҳо сарукор доштаед? Мо мунтазири шарҳу мулоҳизаҳои шумо ҳастем.