Мундариҷа
Агар йога ҳеҷ гоҳ шуморо ба кор наоварда бошад ва шумо аз садои ин калима норозӣ бошед, шумо бояд ба ин исрофкорӣ бештар нигаред - бо чашми меҳрубонтар. Шояд шумо йогаро бо муқоваҳои телевизион ё маҷаллаҳо алоқаманд кунед, ки дар он ҷо духтарони лоғар ва ҷавон ҷисми чандири худро часпонида истодаанд. Шумо фикр мекунед, ки ин барои шумо нест. Шумо вазни зиёдатӣ доред. Метарсед, ки шумо наметавонед зебо қабул кунед ва дар вазифаҳои муайян нигоҳ доред. Шояд шумо ҳатто аз рӯи кунҷковӣ кӯшиш кардед, аммо аз сабаби он ки шумо хеле нофаҳмо будед, таслим шудед. Ист! Интизор шавед. Ба манфиатҳои йогаи зерин бодиққат назар андозед. Шояд ин дониш фикри шуморо дар бораи йога тағир диҳад.
Инҳоянд 7 сабабе, ки чаро шумо бояд ҳангоми аз даст додани вазн ба йога машқ кунед:
1. Йога ба шумо таълим медиҳад, ки эҳсосотро назорат кунед ва аз ҳад зиёд хӯрдани эмотсионалӣ назорат кунед
Бузургтарин диверсификатсияи аз даст додани вазн самараноки занон хӯрдани эмотсионалӣ мебошад. Вақте ки шумо худро стресс, хашмгин ё ғамгин ҳис мекунед, шумо ба ғизодиҳии эмотсионалӣ бештар дучор мешавед. Агар шумо шахсе бошед, ки дар хӯрдани хӯрокҳои калориянок тасаллӣ меёбед, шумо хуб медонед, ки ин одати марговар боиси зиёд шудани вазн ва пушаймонӣ мегардад. Агар шумо дар ин ҳалқаи ваҳшии эҳсосоти хӯрдан часпида бошед, барои тасаллӣ ба ҷои шоколади дигар йогаро санҷед.
Йога ба шумо кӯмак мекунад, ки аз бадан ва нафаскашии худ огоҳ шавед. Ҳангоме ки шумо ба ҳар як асана дар йога часпидаед, шумо худтанзимкунӣ ва худтанзимкуниро меомӯзед. Шумо қудрате ба даст меоред, ки шумо метавонед аз рӯи тахта барои идора кардани эҳсосоти худ истифода баред. Дафъаи дигар, ки шумо афсурда ва стресс ҳастед, чанд дақиқа вақт ҷудо кунед, то йогаро машқ кунед, ба ҷои он ки барои роҳат ба ғизои фарбеҳкунанда даст кашед. Онҳо набояд ҳаракатҳои мураккаб ё пайдарҳамии тӯлонӣ бошанд - ҳамагӣ 15 дақиқа кофӣ аст. Дар рӯи тахта, шумо ба бадан ва нафасатон диққат медиҳед. Вақте ки шумо ҳангоми йога истироҳат мекунед, барои шумо рӯ ба рӯ шудан бо мушкилот ва хоҳиши хӯрдани эҳсосоти худ осонтар мешавад, вақте ки шумо шиддатро аз баданатон дур мекунед.
2. Йога сатҳи кортизолро паст мекунад, ки зиёдатии он метавонад боиси афзоиши вазн гардад
Зиёд будани фишори доимӣ ба бадан ва бадан зараровар аст. Сатҳи баланди дарозмуддати кортизол иштиҳоро зиёд мекунад ва ба ҷамъшавии бофтаҳои чарбу мусоидат мекунад, махсусан дар минтақаи шикам [1].
Йога тавассути фаъол кардани системаи асаби парасимпатикӣ барои рафъи стресс ва изтироб кӯмак мекунад - он вокуниши истироҳатии баданро таъмин мекунад. Барои фаъол кардани ин система нафаскашии оҳиста, оқилона, ки бо асанас муттаҳид шудааст, истифода мешавад. Илова бар ин, ҳангоми йога, системаи асаби парасимпатикӣ ба ҳуҷайраҳои бадан сигналҳо мефиристад - эҳсоси истироҳатро зиёд мекунад. Ҳангоми сеанси йога, тамоми баданатон дар ҳолати истироҳати амиқ қарор дорад.
Тадқиқотҳои сершумор тасдиқ мекунанд, ки йога сатҳи кортизолро самаранок паст мекунад ва ба одамони стресс ва афсурдаҳол таъсири мусбӣ мерасонад [2,3].
3. Йога барои танзими системаи эндокринӣ кӯмак мекунад
Доктор Ҷулия Меламед ва доктор Сара Готфрид йогаро дар мушкилоти гормоналӣ тавсия медиҳанд. Позаҳои йога, ки бо нафасгирии бошуурона алоқаманданд, фишорро дар ғадудҳои мушаххас зиёд ва коҳиш медиҳанд. Илова бар ин, ҳангоми йога, ҷараёни хун ва маводи ғизоӣ низ дар ин минтақаҳо афзоиш меёбад. Мавқеъҳои йога функсияҳои секретии ғадудҳои дохилиро ҳавасманд ва мувозинат мекунанд, системаи эндокриниро барои самараноктар кор кардан дастгирӣ мекунанд.
Вақте ки бадан солимтар аст ва системаи эндокринӣ бенуқсон кор мекунад, аз даст додани вазн низ осонтар мешавад. Йога, ки функсияҳои системаи эндокриниро беҳтар мекунад, йогаи гормоналӣ номида мешавад. Агар шумо аз PCOS, мушкилоти ғадуди сипаршакл ё PMS азоб кашед ва тағир додани парҳези шумо натиҷаҳои интизоршударо надиҳад, кӯшиш кунед, ки баданатонро бо асанасҳои махсус дастгирӣ кунед, ки метавонад ба эътидол овардани кори гормонҳои шумо кӯмак кунад. Эҳтимол йога муаммои гумшудаи беҳтар кардани саломатии шумост. Дар хотир доред, ки йога танҳо як илова ба табобат аст, на ҷузъи асосии он.
4. Йога сифати хобро беҳтар мекунад, барои бехобӣ давои аст
Хоби хуби шабона шарти муҳими талафоти самараноки вазн мебошад. Набудани вояи мувофиқи хоб боиси зиёд шудани секрецияи гормони гуруснагӣ – грелин ва кам шудани гормони серӣ – лептин мегардад, ки ба даст овардани эҳсоси сериро мушкилтар мекунад. Барои одамоне, ки хоболуд ҳастанд, назорат кардани иштиҳои худ душвортар аст. Бехоби на танҳо мушкилоти вазн аст, балки ба саломатии тамоми бадани шумо таъсири манфӣ мерасонад.
Йога барои наҷот додани одамони гирифтори ихтилоли хоб меояд. Тадқиқотҳои сершумор таъсири судманди йогаро ба мушкилоти хоб тасдиқ мекунанд [4]. Агар шумо дар хоб рафтан душворӣ дошта бошед ё дар давоми шаб зуд-зуд бедор шавед, пеш аз хоб якчанд позаҳои йогаи истироҳатиро санҷед, то шуморо ором ва ором нигоҳ дорад. Шояд ба шарофати ин шумо қобилияти хоби муассир ва барқароршавандаро барқарор кунед.
5. Йога дар рушди худтанзимкунӣ ва шуурнокӣ кӯмак мекунад
Агар шумо аксар вақт кореро анҷом диҳед, ки аз ҳад зиёд фикр накунед, беандешона амал кунед, дар автопилот чизе бихӯред, бидуни таваҷҷӯҳ ба фаъолият - ба шумо йога лозим аст, ки хотиррасониро ёд гиред. Шумо метавонед йогаро барои дидан ба худ, бадан ва ҳаёти худ истифода баред. Бо шарофати йога, шумо дар болои худ кор мекунед, шумо ангезаи шахсии худ мешавед. Агар шумо мунтазам машқ кардани йогаро оғоз кунед, шумо аз худ фахр хоҳед кард, ки тоб оварда метавонед.
Йога ба шумо таълим медиҳад, ки чӣ гуна ба сатҳи баландтари пешрафт ноил шавед ва маҳдудиятҳои худро паси сар кунед. Бо шарофати йога, шумо ба ин ҷо ва ҳоло диққат медиҳед, шумо ба гузашта ва оянда гумроҳ намешавед. Йога метавонад ба шумо асбобҳое диҳад, ки бо оромӣ ва ҳушёрии то ҳол ношинос зиндагӣ кунед. Йога ба шумо худтанзимкуниро таълим медиҳад, ки дар давоми раванди тӯлонии аз даст додани вазн лозим аст.
6. Йога ба шумо таълим медиҳад, ки ҷисми худро қабул кунед
Агар хоҳиши аз даст додани вазн дар натиҷаи норозигӣ ва набудани худбинии пурра ба вуҷуд ояд - шумо аз нороҳатии дохилӣ азоб мекашед. Ин норозигӣ метавонад шуморо аз эҳсоси озод, хушбахт ва осоиштагӣ боздорад. Йога ба шумо имкон медиҳад, ки бубинед, ки шумо ҳамон тавре ки ҳастед, хуб ҳастед. Агар шумо қувва ва худкорӣ надошта бошед, шумо набояд тағир диҳед ё худро гунаҳкор ҳис кунед. Ба шумо ҳатто лозим нест, ки вазни худро гум кунед, агар шумо дар ҳолати харобиовар дар парҳези абадӣ қарор дошта бошед.
Бо шарофати йога, шумо оромии ботиниро барқарор хоҳед кард. Маҳз ҳамин истироҳат – ин худшиносии бечунучаро – шуморо водор мекунад, ки нисбати худ беҳтар ғамхорӣ кунед. На аз он сабаб, ки шумо мехоҳед лоғартар шавед, ва на аз он сабаб, ки шумо мехоҳед одамони атрофро ба ҳайрат оред. Йога ба шумо таълим медиҳад, ки ба худ ғамхорӣ кунед, барои пайвасти ҳамоҳангии рӯҳ ва ҷисм. Шояд бо ин равиши комилан қабулшуда, лоғар шудан осонтар шавад. Ва ҳатто агар шумо вазни худро гум накунед - бо йога шумо бешубҳа солимтар ва хушбахттар хоҳед буд 😊
7. Йога мушакҳоро мустаҳкам ва месозад
Ман дар ин мақола дар бораи аҳамияти мушакҳо барои занон навишта будам. Бо машқ кардани йога ва устувории асанас, мушакҳои бадан мустаҳкам мешаванд [5]. Пас аз даҳҳо сеансҳои йога, шумо метавонед фарқиятро эҳсос кунед ва қувват ва устувориро афзоиш диҳед. Йога ва баъзе мавқеъҳо барои сохтани мушакҳо хубанд ва гарчанде ки ин як фаъолияти гантелӣ нест, вазни бадан низ метавонад як фишори бузург барои мустаҳкам кардани мушакҳои шумо бошад. Мушакҳои бештар, ва муҳимтар аз ҳама, мушакҳои фаъолтар маънои саломатии беҳтари мубодилаи моддаҳоро дорад. Ҳангоми аз даст додани вазн ин ҷанба набояд нодида гирифт.
Дӯсти ман Vitalijka LuckyOne13, ки чанд сол боз бо йога машқ мекунад, ба ман нақл кард, ки йога дар вай чӣ гуна кор мекунад:
“Ман йогаро дӯст медорам, ки вай аз марзҳои худ ва берун аз минтақаи бароҳат берун шавад. Йога ба ман таълим медиҳад, ки ба маҳдудиятҳои худ ҳассос бошам ва фаҳмам. Ҳангоми йога ман худро танҳо бо худ муқоиса мекунам, на бо дигарон. Бо гузоштани худам дар бисёр мавқеъҳои гуногун дар йога, ман худро озод ҳис мекунам, бидуни вонамуд кардани он, ки ман бояд комил бошам - ман шикамамро маҷбур намекунам, ки бориктар шавад - шумо наметавонед. Охирин чизе, ки ман ҳангоми гирифтани асанас дар бораи он фикр мекунам, баромадани шикам ва ё ягон қабати дигар аст 😉
Ман дар ин ҷо ва ҳоло дар йога ҳастам. Диққати ман ба пайравӣ кардани асанаи муаллим, дуруст ҷойгир кардани худ, истодагарӣ, нафаскашии амиқ ва нигоҳ доштани мувозинам мебошад. Ин 1,5 соат дар болои тахта вақт барои ман ва танҳо йога аст, ки ман ҳама мушкилоти дигарро берун аз ҳуҷра мегузорам. Аз ин хотир ва тамаркуз ба лаҳзаи ҳозир сарам ба ҷои дигар намеравад ва ин зебост! Ман ҳозираро пурра эҳсос мекунам. Ҳангоми машқ кардани йога, шумо метавонед озодии интихоб кардани йогаи шадидтар ё истироҳаткунандаро дошта бошед, вобаста аз он, ки бадан ва ақли шумо дар як рӯз ба чӣ ниёз дорад. "
Оё йога бояд дилгиркунанда бошад?
Бисёр одамон йогаро фаъолияти чандон ҷолиб надоранд, ки бо секта ва оккультизми шарқӣ сарҳад доранд. Аз тарафи дигар, агар касе хеле рақобатпазир ва ба иҷрои варзиш нигаронидашуда бошад, онҳо метавонанд йогаро ҳамчун як намуди ночизи дарозкунӣ баррасӣ кунанд ва ин ҳама аст. Инчунин хато аст, ки йога ҳамчун машқест, ки барои сӯхтани ҳар қадар калорияҳо пешбинӣ шудааст. Йога на танҳо як равиши фитнес аст. Агар касе ба йога машғул шавад, онҳо дар он амиқе пайдо мекунанд, ки онҳоро ба як версияи беҳтари худ табдил медиҳад. Оҳиста-оҳиста, бо суръати худ, бе фишори нолозим. Оё бартараф кардани маҳдудиятҳои худ ва беҳтар кардани қувваи ҷисми худ ва ҷустуҷӯи оромии рӯҳ дилгиркунанда аст? Йога як намуди мушкилотест, ки шумо метавонед бо худ мубориза баред.
Навъҳо ва услубҳои йога хеле зиёданд, ки ҳама барои худ чизе пайдо мекунанд: йогаи Иенгар, йога Аштанга, йогаи барқароршаванда, барои сутунмӯҳра, Виняса, Бикрам, йогаи гарм, Антенна - йога дар болои замин машқ карда мешавад, дар болои гамакҳои матоъ овезоншуда шифт. Акро йога - дар ҷуфтҳо, баъзан дар секунҷаҳо ё чоркунҷаҳо, йогаи пурқувват, йога Йин ва бисёр ва ғайра. Гарчанде ки йога аз ҳиндуизм гирифта шудааст, имрӯз он ба тамоюлҳои муосир ва ниёзҳои инсон пайравӣ мекунад. Шояд шумо аллакай як намуди дӯстдоштаи йога дошта бошед, ё шояд яке интизор аст, ки шумо онро кашф кунед.
Хулоса
Новобаста аз он, ки шумо навакак дар бораи йога фикр карданро сар карда истодаед ё муддати тӯлонӣ машқ кардаед - як вояи сахти юмор ва худшиносӣ ба шумо дар мубориза бо таҷрибаи худ дар давоми сеансҳои йога кӯмак мекунад. Дар аввал, вақте ки шумо бори аввал пойҳои худро ба рӯи тахта гузоштаед, шояд он қадар комил набошад, бо умеди тағирот барои беҳтар. Мақолаи кӯҳна ин аст, ки обе, ки аввал аз крани об меояд, кристалл нест. Аз ин рӯ, ба душвориҳое, ки ба миён меоянд, омода бошед, то аз онҳо канорагирӣ накунед, балки бартараф кардани онҳоро ёд гиред.
"Муваффақияти йога дар қобилияти иҷро кардани поза нест, балки дар он аст, ки он тарзи зиндагии моро чӣ гуна тағир медиҳад", TKV Desikachar. Агар ин мақола шуморо ба йога водор карда бошад, кӯшиш кунед, ки бо иҷрои чанд асана барои оғоз кардани он чӣ ба шумо зиёновар аст. Шояд шумо ҷараёни шахсии худро бо йога ба даст оред ва ба шарофати ин лоғар шудан ва ҳатто ҳаёт осонтар ва лаззатбахштар мешавад.
Namaste