Мундариҷа
Мехоҳед бо фарбеҳ ва дар шикамам пӯшида мешавад? Пас нисфи холи Билли дар асоси техникаи машҳури ӯ tai-Bo, ки танҳо барои шумо сохта шудааст. Машқҳои Insane Abs ба сӯхтан дар тамоми бадан мусоидат мекунанд, шикамро сахт мекунанд ва тарафи нафратоварро нест мекунанд.
Тавсифи барнома Билли нисфи холӣ барои шикам
Билли Бланкс, ки бо номи Офаридгори машқҳо машҳур аст Тэ Бо барои шумо барномае омода кард, ки бо он шумо метавонед меъдаро кашида, камарро кам кунед. Abs девона як аст машқи мутавозин ва муассир барои беҳтар кардани бадани худ. Аммо, ба арақ кардан омода бошед, зеро ин фаъолияти фосилавии кардиост! Бо шарофати техникаи санъати муҳорибаи аэробикӣ шумо чарбуи шикамро ғарқ мекунед, паҳлӯҳоро хориҷ мекунед ва мушакҳои корсетро мустаҳкам мекунед. Билли Бланкс медонад, ки чӣ гуна туро ба шиками борик ва камари зебо овардан мумкин аст.
Барномаи девонаи абс 50 дақиқа давом мекунад. Дар нимаи аввал шумо машқҳоро барои абс аз ҳолати истода иҷро мекунед: баданро мегардонад, дастҳояшро меҷунбонад, зарбаҳои даврӣ, лифтҳои зону, гардиши пой. Дар нимаи дуввум шумо барои корсетҳои мушакҳои дар рӯи замин хобида машқҳо хоҳед кард: харчангҳои гуногун, лифтҳои пойҳо, велосипед, позаҳои статикӣ. Аввалан, шумо машқҳоро бо суръати суст иҷро мекунед, ба техника диққат дода, баъд бо суръати тез барои баланд бардоштани сатҳи дил.
Дастурҳои зина ба зина, ки чӣ гуна меъдаро тоза карда, дар хона фишор овардан мумкин аст
Барои дарсҳо ба шумо таҷҳизоти иловагӣ ниёз нахоҳанд дошт, танҳо як кат дар болои фарш. Барномаи девонаи абс барои омӯзиши сатҳи миёна мувофиқ аст. Аммо ба як омӯзиши ором ченшуда умед накунед. Ҳатто кранчҳои анъанавӣ бо суръати тез иҷро карда мешаванд. Шумо наметавонед чарбҳои шикамро бе кардио сӯзонед, бинобар ин дар тӯли барнома шумо онро нигоҳ медоред фосилаи аэробӣ. Шумо на танҳо дар таҳкими мушакҳои шикам кор хоҳед кард, балки фарбеҳро дар тамоми бадан месӯзонед.
Тарафҳои мусбат ва манфии барнома
тарафдор:
1. Ин машқи мақсаднок барои мушакҳои шикам ва бадан. Агар шумо минтақаи мушкилот шикам ва паҳлӯҳо мебошад, пас абси девона барои шумо сохта шудааст.
2. Барнома машқҳои кардиологиро барои сӯзонидани чарбҳои шикам ва машқҳои рӯи замин барои тақвияти корсетаи мушакҳоро муттаҳид мекунад. Ҳамин тариқ, шумо дар минтақаи мушкилоти худ ҳамаҷониба кор карда истодаед.
3. Билли Бланкс машқҳои муассирро барои мушакҳои рост ва кунҷии шикам, ки аз ҳолати истода амалӣ мешаванд, бардошт. Ин машқҳо ба шумо қувват мебахшанд, шикамро мустаҳкам кунед ва камарро кам кунед.
4. Омӯзиш дар режими фосилавӣ сурат мегирад, ки ба шумо имкон медиҳад барои сӯзондани калория бештар ва дарсро ба қадри имкон пурсамар гузаронанд.
5. Барнома ҷаҳишҳо ва сарбории шадид надорад, ки бо сабабҳои саломатӣ ба ҳама мувофиқат намекунанд.
6. Барнома дар Билли Бланкс мавҷуд аст, ки зуд-зуд таваққуф мекунад ва суръати тамринро суст мекунад.
Омӯз:
1. Агар шумо дӯстдори омӯзиш бошед дар сабки кикбоксинг, техникаи Билли нисфи холи шумо гумон аст, ки шикоят кунед.
2. Машқ (алахусус аз ҳолати истода) усулҳои дурусти истифодаи мушакҳои меъдаро талаб мекунад. Ҳангоми машқ эҳтиёт бошед ва ҳамеша мушакҳои асосии худро таранг кунед.
Барномаи Billie нисфи холи девонаи Abs -ро ба таври шоиста муттаҳид мекунад машқи аэробикӣ барои сӯзонидани чарб ва кор дар машқи корсетии мушакҳото шикаматонро ҳамвор ва зебо созед. Аммо агар шумо хоҳед, ки ба қуллаҳо ва ронҳо зарбаи зарба занед, боварӣ ҳосил кунед, ки бо Билли нисфи холӣ машқ кунед: Cardio Inferno.