Рушди сайт бе шумо, хонандагони азизи мо, ғайриимкон аст. Мо қисмати "Таҳлилҳо" -ро идома медиҳем ва имрӯз муваффақиятҳо ва дастовардҳои онҳоро ба хонандаи доимии мо Ҷулия нақл мекунем. Дар тӯли солҳо Ҷулия идора мекард такмил додани шакли он, инкишоф додани қобилияти ҷисмонӣ, барқарор кардани парҳез ва тағироти тарзи ҳаёт.
Ҳар як шахс роҳи беҳтар кардани баданро дорад, аммо таҷрибаи дигарон метавонад барои ба даст овардани дониши нав ва ҳавасмандии иловагӣ хеле муфид бошад. Мо аз Юлия барои он ки ӯ розӣ шуд ва барои посух додани муфассал ба саволҳои мубрам дар бораи талафоти вазн ва машқҳои хонагӣ хеле миннатдорем:
- Шумо чанд вақт дар хона машқ мекунед? Новобаста аз он ки шумо мақсадҳои худро барои аз даст додани вазн / беҳтар кардани шакл гузоштед? Агар ҳа, дар ин муддат шумо ба чӣ натиҷаҳо ноил шудед?
- Ман дар хона тамрин мекунам каме бештар аз як сол. Бешубҳа қувват ва тобоварӣ, ҳамоҳангӣ, қувват зиёд шуд. Релефи беҳтаршуда барои насоси қудрати ирода. Ҳадаф аз даст додани вазн буд, аз ҷумла, албатта. Дар ин ҷо ман ҳоло дар марҳилаи ба даст овардани am ҳастам
- Шумо аз варзиш ё фитнес истифода кардед? Чаро шумо барои омӯзиш дар хона интихоб кардед?
- Ман корҳои ихтиёрӣ мекардам: рақс, санъати муҳориба, ҳатто ба фитнес клуб барои дарсҳои гурӯҳӣ мерафтам. Мунтазам кор мекардам, ман намехостам вақтро дар роҳ ва либос дар толор гузаронам. Ғайр аз он, Ман бояд ба ҷадвал мувофиқат кунам ва умуман ба клуб вобаста аст. Ман бо пуштам як мушкилии хурд дорам ва боре кӯшиш кардам, ки дар бораи Пилатес якчанд дарсҳои онлайн пайдо кунам. Ногаҳон, дар саросари бисёр барномаҳои мухталиф барои ҳама гуна омӯзиш дар хона пайдо шуд. Ба ман писанд омад, ки машғулиятҳои кӯтоҳ (ним соат) ва таҷҳизоти махсус талаб карда намешаванд.
- Шумо дар бораи ғизо чӣ гуфта метавонед? Оё шумо парҳез ё ягон қоидаҳои дигари ғизоро риоя кардаед? Оё пас аз шурӯъ ба варзиш ба шумо лозим омад, ки одатҳои худро дигар кунед?
- Савол дар бораи қудрат шадидтарин аст 🙂 Ман кӯшиш мекардам, ки аз Скайв зиёдтар машқ кунам ва назар ба шумо қудратро назорат кунед, аммо баъд зарурати ғизои дуруст ва ҳисобкунии kbzhu-ро қабул кардам. Ҳанӯз ҳам норозигӣ ва азхудкунии беназорати ҳама чизҳое, ки мехоҳанд ва мехоҳанд, вуҷуд доранд, аммо ман баъзе пешравиҳоро мебинам, асосан кӯшиш мекунам, ки bdim тавозун дошта бошам ва аз долони калорияҳо наравам. Муваффақияти бузург дар он аст акнун шумо метавонед табақи болаззат бихӯред, агар шумо ҳис кунед, ки шумо хӯрок хӯрдед. Барои ман ин як қадами хеле душвор буд.
- Бо кадом барнома шурӯъ кардед? Оё бори аввал, вақте ки ман ба кор шурӯъ кардам, душвориҳо ва нороҳатиҳо буданд?
- Мисли бисёриҳо, ман бо Ҷилиан Майклз "Ҷадвали борики 30 рӯз" оғоз кардам. Душворӣ дар он буд, ки машқ воқеан вазнин менамуд. Ҳоло ба ёд овардан хандаовар аст :) Аммо ҳамагӣ ним соати ин гуна дастурҳо дар як рӯз нархи ночизе буд ва ман курсро бидуни камбудиҳо паси сар кардам.
- Кадом намуди машқҳои хонагиро санҷидаед? Шумо ягон барнома ё мураббии дӯстдошта доред? Ба хонандагони мо кадом барномаҳоро тавсия медиҳед?
- Ман қариб аз ҳама барномаҳо Ҷилиан Майклс гузаштам. Ин барнома бо Мишел Дасуа, Autumn Calabrese гузашт. Баъзе дарсҳоро дар Шон Тӣ, Боб Харпер, Кейт Фредерик, осиёбҳои ҷангал озмуданд, акнун дигар дар хотир надоранд. Як чизро тавсия додан душвор аст - ҳамаи мо қобилият ва ниёзҳои мухталиф дорем, аммо барои шурӯъкунандагон ман ҳамеша пешниҳод мекунам, ки ба барномаҳои Ҷилиан Майклс диққат диҳам. Аз ин охирон, ба ман хеле писанд омад, ки барномаи 21 Day Fix Extreme бо Autumn Calabrese. Ман онро ҳатто бештар аз се ҳафта, ки тарҳрезӣ шудааст, анҷом додам. Ва кардио аз 21 Day Fix ҷои машқҳои пагоҳирӯзиро гирифт. Ҳоло ман мехоҳам субҳ машқҳои кардиоиро тарк карда, бегоҳ ба машқи барни Tracey mallet ва Leah Disease равам.
- Оё ягон барномаҳое буданд, ки бесамар ба назар мерасанд ё ба баъзе сабабҳои дигар барои шумо шахсан мувофиқ нестанд?
- Ман аз бори Мишел Дасуа дар барномаҳои ӯ каме ноумед шудам, ба назарам ба чизҳои ғалат равона шуда буд. Ҳамин тавр машқҳои ҷудогона аз мураббиёни гуногун буданд, ки бо сабабҳои гуногун ба ман муроҷиат накарданд: як машқи фавқулодда Боб Харпер ё кардиологи хеле хаста Ҷанет Ҷенкинс, масалан.
- Шумо барномаи фарогиреро, ки аллакай нақшаи омӯзишӣ дорад, бартарӣ медиҳед, ё шумо метавонед бо ихтиёри худ дарсҳо созед / якҷоя кунед? Агар шумо маҷмааро иҷро карда истодаед, оё он омӯзиши дигарро барои баланд бардоштани самаранокӣ пурра мекунад?
- Ман бартарӣ медиҳам барномаи тайёр, аммо мувофиқ пурра қонеъ на он қадар зиёд аст. Илова бар ин, ин барнома чист, агар танҳо 3-4 ҳафта курс бошад :) дар охири барнома мо бояд бори дигар дарсҳои дигар илова кунем ё аз барномаи дуҷоя машқ кунем. Баъзан риояи ҷадвали машқ ғайриимкон аст ва онҳоро бо дигар намуди фаъолият иваз кардан лозим аст. Хуб, дилгиркунанда баъзан ба чизе пинҳон мешавад. Пас ба ин навигарӣ назар андозед. Дар ин вебсайти шумо хеле муфид аст, ташаккур.
- Оё барои моҳҳои оянда ягон омӯзиши мушаххасеро ба нақша гирифтаед? Ё шояд барномаҳое ҳастанд, ки шумо дар оянда кӯшиш кардан мехоҳед?
- Бале, агар машқҳои Берни ба он маъқул набошанд ё дилгир нашаванд, ман Трейси Андерсон "Ipcentric" Les mills "Body battle" Shaun T "Cize", chalene Johnson's "ChaLEAN Extreme" -ро кӯшиш мекунам. Дар ҳоле ки ин барои ман аз ҳама чизи дар сайт дидаам ҷолибтарин аст.
- Оё шумо тавонистед дар тарбияи устуворӣ / қувва пешрафт кунед? Вақте ки мо худро дар аввали фитнес муқоиса мекунем ва ҳоло дар ин бобат ягон тағироти ҷиддие ба амал омадааст?
- Ман мекӯшам, ки модарамро бо Гиллиан, соддатарин машқҳои ӯ барангезам. Вай аз душворӣ шикоят мекунад ва ман дар хотир дорам, ки ман низ душвор будам, аммо ҳоло ин "ду самолёт, се прихлопа" табассум мекунанд 🙂 "Ҳеҷ як минтақаи мушкилот" бо Ҷилиан Майклс ман вазни кории шуморо ба назар мегирам (2-5 кг) ), ва барвақт ва се фунт, баланд бардоштани он душвор буд :) Донистани ин тағирот хуш аст. Ҳоло дар хона рахи уфуқӣ гузоред, имконият пайдо мекунад, ки аз як барномае гузаред, ки снаряд талаб карда мешавад. Умедворам, ки таъқибро меомӯзам.
- Чӣ гуна шумо фикр мекунед, ки чӣ кор кардан лозим аст, то дар болои худ кор кунед? Дар ягон ҷиҳати омӯзиш шумо аз шумо пешрафтро интизоред?
- Ман, бешубҳа, баъзан дар машқҳо, вақте ки ба хӯрок диққат додан лозим аст, онро бо шавқ зиёд мекунам. Аз ин сабаб якчанд маротиба ба таълими иловагӣ гузашта, умуман дарсҳоро тарк кардааст. Ҳоло кӯшиш кунед, ки дар он кор кунед, аммо одатҳои хӯрокхӯрӣ нисбат ба омӯзиш хеле сусттар тағир меёбанд, вой. Дар ҷанбаи омӯзиш, ман фикр мекунам, ки мо бояд ба дастҳо диққат диҳем, зеро тахтаҳо ва пуштуҳо дар ҳама вариантҳо аз ҳама машқҳои ман маҳбубтарин нестанд.
- Се маслиҳати асосиро ба онҳое медиҳед, ки ба тамринҳои хонагӣ шурӯъ мекунанд?
- Ҳадафро танҳо барои аз даст додани вазн нагузоред - ин дар ниҳоят ба ангеза таъсири бад мерасонад.
- Мунтазам таҳсил кунед - беҳтар аст, ки машқҳои оддӣ / кӯтоҳе дошта бошед, аммо ҳар рӯз.
- Гӯш кардани бадани худро омӯзед ва бо ӯ дӯст бошед. Барори кор ба ҳама наваскарон 🙂
Мо бори дигар ба Юлия барои он чизе, ки ӯ барои посух додан розӣ шуд, ташаккур мегӯем саволҳои мубрамтарин дар бораи машқҳои хона ва фитнес. Агар шумо ба Юлия саволе дошта бошед, шумо метавонед онҳоро дар шарҳҳои дар поён овардашуда пурсед.
Аммо агар шумо хоҳед, ки ҳикояи худро дар бораи вазни худро мубодила кунед, ба мо паёми электронӣ фиристед маълумоти@goodlooker.ru.
Инчунин нигаред: Камшавии вазни ҳикояи ҳавасмандгардонӣ пас аз расонидан аз хонандаи мо Елена.