Мундариҷа
Beachbody як ширкати маъруфи амрикоӣ мебошад, ки оид ба таҳияи барномаҳои фитнес дар хона тахассус дорад. Хусусияти машқҳои Beachbody ин аст натиҷаи зуд ва самарабахш. Ҳама барномаҳо ба равиши маҷмӯӣ барои беҳтар кардани ҷисми шумо равона карда шудаанд.
Ширкати Beachbody соли 1998 таъсис ёфтааст. Дар ин муддат бисёр маҷмӯаҳои омӯзишӣ мавҷуд буданд, ки ҳар яке хусусиятҳо ва афзалиятҳои худро доранд. Ҳадафи асосии ширкат: барои кӯмак ба одамон солим ва зиндагии пурмазмун.
Барномаҳои муваффақтарин Beachbody мешаванд P90x аз Тони Хортон, Девонаӣ аз Шон Т., 21 рӯз ислоҳ аз Calabrese тирамоҳӣ. Маъруфият инчунин усулҳои мураббигии шален Ҷонсон, Саги Калевро ба даст овард. Барои фаҳмидани ҳама гуногуни курсҳои фитнес Beachbody, мо ба шумо ҷадвали ҷамъбастиро бо рӯйхати барномаҳои машҳуртарини ширкати машҳур пешниҳод менамоем.
Дар ҷадвал, қиматҳои сершумор:
- сол: соли баромади барнома, бо нобаёнӣ, омӯзишро бо ин арзёбӣ мекунад.
- Номи барнома: истинодҳо метавонанд ба тавсифи муфассали маҷмаа гузаранд (истинод дар равзанаи нав кушода мешавад).
- Номи мураббӣ: ки масъули таълим аст.
- Давомнокии видео: омӯзиш чанд вақт аст
- Давомнокии умумӣ: чанд рӯз тамоми маҷмӯи дарсҳоро тарроҳӣ кардааст
- Ҳаҷми омӯзиш: чӣ қадар омӯзиш ба курс дохил карда шудааст
- Мушкилот: паст, миёна, баланд, хеле баланд. Илтимос дар хотир гиред, ки тақсим ба сатҳи мураккабӣ хеле нисбӣ аст. Дарки тренинг ба шахс вобастагии калон дорад.
- Тавсифи мухтасар: тавсифи умумии тренинг.
Ҷадвали ҳама машқҳои Beachbody
Илтимос дар хотир гиред, ки ҷадвал хеле мувофиқ аст: шумо метавонед барномаҳоро аз рӯи арзиши дилхоҳ ҷудо кунед, масалан , мураббӣ, сатҳи мураккабӣ, давомнокии умумии барнома. Танҳо тирчаҳои сарлавҳаи ҷадвалро клик кунед.
| сол | Барнома | мураббӣ | тез шарҳ | тӯлонӣ видео | умумӣ тӯлонӣ | Квант. видео | сатҳи мураккабии |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 2002 | Слим дар 6 | Дебби Сиберс | Машқи умумӣ барои тамоми бадан | 25-50 дақиқаҳо | рӯз 42 | 5 | паст |
| 2002 | Ҳокимият 90 (+ Силсилаи мастер) | Тони Хортон | Маҷмааи кардио ва омӯзиши қувва | 40-60 дақиқаҳо | рӯз 90 | 13 | миёна |
| 2004 | P90X | Тони Хортон | Сарбории барқ барои ҳамаи гурӯҳҳои мушакҳо | 45-60 дақиқаҳо | рӯз 90 | 12 | Хеле баланд |
| 2005 | Силсилаи борик | Дебби Сиберс | Машқи умумӣ барои тамоми бадан (силсилаи видео) | 30-100 дақиқаҳо | рӯз 30 | 10 | миёна |
| 2006 | TurboJam | Chalene Ҷонсон | Машқҳо дар асоси кикбоксинг | 20-45 дақиқаҳо | рӯз 30 | 6 | паст |
| 2007 | Тренер 10-дақиқа | Тони Хортон | Машқи кӯтоҳ барои тамоми бадан | дақиқа 10 | рӯз 30 | 8 | миёна |
| 2007 | Hip Hop Abs | Шон Т. | Машқи хип-хоп барои талафоти вазн | 25-45 дақиқаҳо | рӯз 30 | 6 | паст |
| 2007 | Hip Hop Abs (идома дорад) | Шон Т. | Машқи хип-хоп барои талафоти вазн | 30-45 дақиқаҳо | рӯз 30 | 8 | паст |
| 2008 | Ҷасади Rockin ' | Шон Т. | Машқи рақсӣ | 15-45 дақиқаҳо | рӯз 30 | 7 | паст |
| 2008 | ChaLean Extreme | Chalene Ҷонсон | омӯзиши нерӯманд аст | 30-45 дақиқаҳо | рӯз 90 | 14 | миёна |
| 2009 | RevAbs | Бретт Хебел | Омӯзиш бо чашм дар шикам ва бадан | 20-40 дақиқаҳо | рӯз 90 | 11 | миёна |
| 2009 | Бразилия Бут Лемпф | Леандро Карвальо | Машқ барои ронҳо ва суринҳо | 30-45 дақиқаҳо | рӯз 30 | 8 | миёна |
| 2009 | Девона | Шон Т. | Кардио, плиметрика шадид | 30-60 дақиқаҳо | рӯз 60 | 12 | Хеле баланд |
| 2010 | Слим дар 6: Натиҷаҳои фаврӣ | Дебби Сиберс | Машқи умумӣ барои тамоми бадан (идома) | 35-65 дақиқаҳо | рӯз 42 | 5 | паст |
| 2010 | TurboFire | Chalene Ҷонсон | Кардио барои сӯхтани чарб | 30-55 дақиқаҳо | рӯз 140 | 12 | баланд |
| 2011 | P90X2 | Тони Хортон | Сарбории барқ барои ҳамаи гурӯҳҳои мушакҳо | 50-70 дақиқаҳо | рӯз 60 | 14 | баланд |
| 2011 | насос | Les Миллс | Варзиш бо штанга | 30-60 дақиқаҳо | рӯз 90 | 8 | баланд |
| 2011 | Паноҳгоҳ | Шон Т. | Қувват, аэробика ва плиметрика | 40-60 дақиқаҳо | рӯз 30 | 8 | Хеле баланд |
| 2012 | Asylum 2.0 | Шон Т. | Қувват, аэробика ва плиметрика | 40-60 дақиқаҳо | рӯз 30 | 9 | Хеле баланд |
| 2012 | Ҳайвони бадан | Саги Калев | Омӯзиши вазн барои афзоиши мушакҳо | 30-50 дақиқаҳо | рӯз 90 | 17 | Хеле баланд |
| 2012 | Мубориза кунед | Les Миллс | Кардиои шадид дар асоси санъати ҳарбӣ | 30-60 дақиқаҳо | рӯз 60 | 12 | баланд |
| 2013 | Focus T25 | Шон Т. | Кардио сӯзондани чарб | дақиқа 25 | рӯз 90 | 15 | баланд |
| 2013 | P90X3 | Тони Хортон | Машқи шадид ва кардио | дақиқа 30 | рӯз 90 | 20 | Хеле баланд |
| 2014 | Девонагии Max 30 | Шон Т. | Кардио, плиметрика шадид | дақиқа 30 | рӯз 60 | 13 | Хеле баланд |
| 2014 | ПиЁ | Chalene Ҷонсон | Омехтаи йога, Пилатес ва қувват | 20-45 дақиқаҳо | рӯз 60 | 8 | миёна |
| 2014 | P90 | Тони Хортон | Машқҳои қалбӣ барои шурӯъкунандагон | 25-45 дақиқаҳо | рӯз 90 | 14 | паст |
| 2014 | 21 рӯзи ислоҳ | Calabres тирамоҳӣ | Сарбории аэробикӣ ва энергетикӣ | дақиқа 30 | рӯз 21 | 11 | миёна |
| 2015 | 21 рӯзи ислоҳи шадид | Calabres тирамоҳӣ | Пайгирии шадид 21 рӯзи ислоҳ | дақиқа 30 | рӯз 21 | 11 | баланд |
| 2015 | Гурзандоз ва челонгари устод | Sagi Kalev + Calabrese тирамоҳӣ | Машқи шадид барои тамоми бадан | 35-40 дақиқаҳо | рӯз 60 | 19 | баланд |
| 2015 | Бразилия Butt Lift Master Series | Леандро Карвальо | Машқ барои ронҳо ва суринҳо | дақиқа 30 | рӯз 30 | 4 | миёна |
| 2015 | Cize: Анҷоми машқ | Шон Т. | Машқи рақсӣ | 35-40 дақиқаҳо | рӯз 30 | 6 | миёна |
| 2016 | Cize: Сатҳи оянда | Шон Т. | Идома Cize (сатҳи нав) | 30-40 дақиқаҳо | рӯз 30 | 6 | миёна |
| 2016 | Бразилия Butt Lift Carnivale | Леандро Карвальо | Машқ барои тамоми бадан | дақиқа 30 | рӯз 30 | 5 | миёна |
| 2016 | 22 дақиқа корпуси сахт | Тони Хортон | Кардио + сарбории шадиди барқ | дақиқа 22 | рӯз 60 | 9 | баланд |
| 2016 | Гармии кишвар | Calabres тирамоҳӣ | Машқи рақсӣ | дақиқа 30 | рӯз 30 | 10 | паст |
| 2016 | Коре де Форс | Ериҳӯ ва Ҷоэл | Кардиои шадид дар асоси санъати ҳарбӣ | 25-45 дақиқаҳо | рӯз 30 | 12 | баланд |
| 2016 | 3 ҳафта | Витас, Тед, Алиса, имон | Йога барои шурӯъкунандагон | 20-30 дақиқаҳо | рӯз 21 | 21 | паст |
| 2016 | Yoga Studio | Витас, Тед, Алиса, имон | Йога барои шурӯъкунандагон ва мобайнӣ | 10-45 дақиқаҳо | рӯз 30 | 30 | миёна |
| 2017 | YouV2 | Леандро Карвальо | Таъсири пасти кардио барои шурӯъкунандагон | дақиқа 30 | рӯз 30 | 6 | паст |
| 2017 | Ҳафтаи Шон | Шон Т. | Қувват, аэробика ва плиметрика | 25-40 дақиқаҳо | рӯз 7 | 7 | баланд |
| 2017 | Дӯкони смена | Крис Даунинг | Омӯзиши кардио ва вазн барои талафоти вазнин | 25-50 дақиқаҳо | рӯз 21 | 11 | миёна |
| 2017 | Ҳафтаи тоза | Меган Дэвис | Машқҳои қалбӣ барои шурӯъкунандагон | 25-30 дақиқаҳо | рӯз 7 | 4 | паст |
| 2017 | Ҳафтаи меҳнати вазнин | Саги Калев | Омӯзиши вазн барои афзоиши мушакҳо | 45-50 дақиқаҳо | рӯз 7 | 5 | Хеле баланд |
| 2017 | A Obseded каме | Calabres тирамоҳӣ | Машқи оддӣ барои оҳанги мушакҳо | дақиқа 30 | рӯз 7 | 5 | миёна |
| 2018 | Obsession Day 80 | Calabres тирамоҳӣ | Машқ барои шикам, пойҳо ва суринҳо | 45-60 дақиқаҳо | рӯз 80 | 80 | баланд |
| 2019 | Табдил: 20 | Шон Т. | Машқи кардио | дақиқа 20 | рӯз 40 | 30 | Хеле баланд |
| 2019 | LIIFT4 | Ҷоэл Фриман | омӯзиши нерӯманд аст | 30-40 дақиқаҳо | рӯз 60 | 32 | баланд |
| 2019 | 100. Савол | Ҷерихо Мамматус | Машқи кардио | 20-30 дақиқаҳо | рӯз 100 | 100 | Хеле баланд |
Top 10 барномаҳои машҳуртарини Beachbody
Team Beachbody рӯйхати болоии барномаҳои маъмултаринро дар асоси намудҳои рейтинг тартиб додааст. Агар шумо тасмим гирифта натавонед, оғози мураккаби омӯзиш дар хона, мо ба шумо интихоби барномаҳои машҳуртарини Beachbody-ро пешниҳод менамоем. Истинодҳо ба тавсифи муфассали омӯзиш, ки дар ҷадвали боло оварда шудааст. Маълумот аз сайти расмии beachbodyondemand.com истифода шудааст.
1. 21 рӯзи ислоҳ
Complex 21 Day Fix дар моҳи аввал фурӯшро ба маънои том фуровард ва ҳатто пас аз 3 сол маъруфияти барномаи Autumn Calabrese паст намешавад. Курси фитнес бо гуногунрангӣ ва самарабахшиаш ба ҳайрат меорад, аз ин рӯ сазовори рейтинги Beachbody мебошад. Ҳамагӣ 30 дақиқа дар як рӯз бо тирамоҳи дилрабо шуморо зуд ба сӯи таъиноти худ мебарад.
2. Дӯкони смена
Shift Shop - яке аз охирин барномаҳои Beachbody, ки мураббии нав Крис Даунингро таҳия кардааст. Курс тобистони соли 2017 аз чоп баромад ва аллакай бомуваффақият рейтинги системаҳои машҳури фитнесро дар хона вайрон кард. Барнома машқҳои кардио ва омӯзиши қувватро дар бар мегирад, ки якчанд сатҳи душвориро аз 25 то 50 дақиқа ташкил медиҳанд.
3. Маҷбурӣ
Омӯзиши Core De Force дар асоси унсурҳои ММА (санъати муҳорибаи омехта). Аз ин сабаб, барнома аз ҷониби фаронсавӣ кам карда мешавад ва ба ин васила ба оҳанги бадан мусоидат мекунад. Машғулиятҳоро як ҷуфт тренерҳо Ериҳо ва Ҷоэл мегузаронанд, ки ин шуморо ба тарзи мусбат ва дӯстонаи гузаронидани тренингҳо ба ҳайрат меорад. Барнома асосан вазни кардиоро барои сӯхтани чарб фароҳам меорад, инвентаризатсияе, ки ба шумо лозим нест.
4. 21 рӯз ислоҳ Extreme
Пас аз муваффақияти барномаи дастаи 21 Day Fix Beachbody тасмим гирифт, ки идомаи онро интишор кунад, ки дар он шумо барои тамоми бадан бори шадидтар хоҳед ёфт. Видео низ мисли нашри аввал 30 дақиқа давом мекунад, аммо ҳоло тирамоҳ машқҳои шадидтар ва зарбдорро пешниҳод мекунад, аз ин рӯ барномаи осон дақиқ нахоҳад буд. Барои дарсҳо, ба ғайр аз гантел, ба шумо экспантерари найча лозим мешавад.
5. Фокус T25
Focus T25 як омӯзиши мураккаби семоҳаи сӯзонидани чарб мебошад, ки ба ҳар хоҳиши аз даст додани вазн мувофиқ аст. Сеансҳо ҳамагӣ 25 дақиқа давом мекунанд, аммо ҳатто дар ин муддати кӯтоҳ Шон Т шуморо хушк мекунад. Барнома аз се марҳила иборат аст: моҳи аввал шумо дар болои сӯзонидани шадиди чарб кор мекунед, дар моҳи дуввум ба он мушакҳои вазнин илова карда мешавед ва дар моҳи сеюм шумо муваффақиятро мустаҳкам карда, аз рӯи сифат кор карда метавонед бадан.
6. Устои гурзандоз ва чизель
Курси дигари фитнес Autumn Calabrese дар рейтинги маъмултарин барномаҳои Beachbody хеле баланд аст. Аммо дар ин ҳолат мо дар бораи тренингҳое сӯҳбат хоҳем кард, ки дар ҳамкорӣ бо бодибилдери маъруфи исроилӣ Саги Калев таҳия шудаанд. Маҷмаа дорои намудҳои гуногуни кардио ва омӯзиши қувва аз Чисел (аз Тирамоҳ) ва аз Херм (аз Saga). Ин ҷуфт шуморо хеле самаранок месозад, ки дар самти тағир додани организм кор кунед! Барои дарсҳо ба шумо таҷҳизоти иловагӣ лозим аст.
7. Девонагии Max 30
Аммо Insanity Max 30 аз рӯи рейтинги Beachbody дар маъруфият танҳо ҷои ҳафтумро ишғол мекунад. Ва тааҷҷубовар нест, зеро ин барнома аз Шон Т на ҳама аст! Маҷмӯи ултраинтенсивии Insanity Max 30 яке аз мушкилтарин дар тамоми фитнес дар хона мебошад. Таълим ҳамагӣ 30 дақиқа давом мекунад, аммо шояд ин шадидтарин нимсоати шумо хоҳад буд. Агар шумо бо Шон 2 моҳи омӯзишро паси сар карда тавонед, шумо на танҳо ҷисми худро иваз мекунед, балки сатҳи тарбияи ҷисмонии шуморо ба таври назаррас баланд мебардоред.
8. 22 дақиқа корпуси сахт
Барои онҳое, ки зуд ва самаранок тамрин карданро дӯст медоранд, шумо бояд ба омӯзиши мураккаби 22-дақиқаӣ аз Тони Хортон диққат диҳед. Барномаи 22 дақиқаии Hard Corps ба машқи кардио ва омӯзиши қувва барои аз даст додани вазн ва мушакҳои тонӣ дохил шуд. Фикр кунед, ҳамагӣ 20 дақиқа! Ҳатто шахси серкортарин метавонад сеяки соатро барои машқи ҳаррӯза ҷудо кунад.
9. P90X3
Ва ин аст яке аз дигар фитнес аз Тони Хортон, ки ба даҳгонаи барномаҳои машҳуртарини Beachbody дохил шудааст. Маҷмӯи ҳамаҷонибаи машқҳои 30-дақиқаии P90X3 барои онҳое, ки мехоҳанд на танҳо вазни худро гум кунанд, балки инчунин дар бадани релефи мушакҳо кор кунанд. Омезиши мукаммали саратон, қувва ва сарбории функсионалӣ ба шумо кӯмак мекунад, ки ҷисми орзуи худро созед.
10. ПиЁ
PiYo барои онҳое мувофиқ аст, ки аз зарбаи шок канорагирӣ мекунанд ва мехоҳанд пайвандҳои шуморо эҳтиёт кунанд. Chalene Johnson пешниҳод менамояд, ки диапазон аз ду ҷузъ иборат бошад: Пилатес ва йога (аз ин рӯ ном PiYo). Интизории машқи пасти шумо барои тамоми бадан, аммо барнома осон нест. Шалин суръати динамикиро дастгирӣ мекунад ва барои фурӯзон кардани калорияҳо ва тақвияти мушакҳо сарбории функсионалиро истифода мебарад.
Кадом барномаи Beachbody ба шумо писанд аст? Назари худро дар бораи машқҳои дӯстдоштаи Beachbody мубодила кунед. Мо барои тавзеҳот ташаккур!
Инчунин нигаред: Ҳама машқҳо Ҷилиан Майклз дар ҷадвали мухтасари мувофиқ.