бозгашти биологӣ. Баррасии табобатҳои ғайрифармакологӣ барои бехобӣ самаранокии биофикрро дар табобати бехобӣ таъкид мекунад⁹. Аз 9 тадқиқоти таҳлилшуда танҳо 2-тоаш нисбат ба плацебо таъсири беҳтари табобатӣ нишон надодааст. Таъсири биологӣ метавонад бо он чизе, ки бо истифода аз расмиёти анъанавии истироҳат ба даст оварда шудааст, муқоиса карда шавад. Эҳтимол аз ин сабаб аст, ки дар тӯли понздаҳ соли охир шумораи озмоишҳои клиникӣ дар ин мавзӯъ коҳиш ёфта истодааст: биофикр вақти бештарро талаб мекунад, назар ба истироҳат бидуни пешниҳоди бартариҳои назаррас.⁹.

 Melatonin. Мелатонин, ки бо номи "гормони хоб" низ маълум аст, як гормонест, ки аз ҷониби ғадуди эпифиз тавлид мешавад. Он дар сурати набудани рӯшноӣ (одатан шабона) ҷудо мешавад ва баданро ба истироҳат водор мекунад. Он асосан дар танзими давраҳои бедоршавӣ ва хоб иштирок мекунад.

Ду баррасиҳои таҳқиқот ба хулосае омаданд, ки мелатонин ба таври возеҳ ба пешгирӣ ё коҳиш додани таъсири он мусоидат мекунад нороҳатии пас аз парвози дароз^5,34. Самаранокии табобат бештар ҳангоми сафар ба шарқ тавассути 5 ва бештар аз минтақаҳои вақт зоҳир мешавад. Гирифтани мелатонин дар вақти лозим хеле муҳим аст, вагарна оқибатҳои реактивии реактивӣ бадтар шуда метавонанд (тамоми тафсилотро дар варақаи Мелатонин нигаред).

Истфода

Ҳангоми сафар, пеш аз хоб дар ҷои таъиншуда, то барқарор шудани давраи хоб (3 то 5 рӯз) аз 2 то 4 мг бигиред.

Илова бар ин, дар соли 2007, Кумитаи маҳсулоти доруворӣ барои истифодаи инсон (Аврупо) ин маҳсулотро тасдиқ кард. Цирадин®, ки дар бар мегирад мелатонин барориши васеъ, барои муоличаи кутохмуддати бехобй дар пиронсолон 55 сола ва зиёдтар³⁵. Бо вуҷуди ин, таъсири хоксорона хоҳад буд.

Истфода

2 мг, 1-2 соат пеш аз хоб бигиред. Ин дору танҳо аз рӯи рецепт дар Аврупо гирифта мешавад.

 Табобати мусиқӣ. Таъсири оромбахши мусиқии нарм (инструменталӣ ё суруд, сабт ё зинда) дар ҳама синну солҳои ҳаёт мушоҳида шудааст.^{10-15 , 36}. Мувофиқи натиҷаҳои тадқиқоти клиникӣ, ки бо пиронсолон гузаронида шудаанд, терапияи мусиқӣ метавонад мусоидат кунадхобидан, кам кардани шумораи бедоршавӣ, беҳтар кардани сифати хоб ва зиёд кардани давомнокӣ ва самаранокии он. Бо вуҷуди ин, барои тасдиқи ин натиҷаҳои умедбахш таҳқиқоти иловагӣ бояд анҷом дода шаванд.

 йога. Якчанд тадқиқоти илмӣ, ки махсусан ба таъсири йога ба хоб нигаронида шудаанд, нашр шудаанд. Тадқиқоти пешакӣ нишон дод, ки машқ кардани йога беҳтар хоҳад шуд сифати хоб шахсони гирифтори бехобии музмин³⁷. Таҳқиқоти дигар^38-40 , ки ба пиронсолон дахл дорад, нишон медиҳад, ки машқи йога ба сифати хоби онҳо, ба вақти хоб рафтан ва шумораи умумии соатҳои хоб таъсири мусбӣ мерасонад.

 Acupuncture. То ба ҳол аксарияти тадқиқотҳо дар Чин анҷом дода шудаанд. Дар соли 2009, баррасии систематикии таҳқиқоти клиникӣ, аз ҷумла ҳамагӣ 3 мавзӯъ нишон дод, ки акупунктура дар маҷмӯъ назар ба табобат бештар таъсири судманд дорад.²⁹. Дар бораи вақти миёнаи хоб, таъсири акупунктура ба доруҳои барои бехобӣ монанд буд. Барои беҳтар арзёбӣ кардани самаранокии акупунктура, бояд озмоишҳои тасодуфӣ бо плацебо гузаронида шаванд.

 Табобати нур. Ҳар рӯз худро ба нури сафед, ба истилоҳ пурраи спектр дучор кунед, метавонад мушкилотро бо бехобӣ, ки вобаста ба он аст, коҳиш диҳад. ихтилоли ритми сиркадианӣ (реактивй, кори шабона), аз руи тадкикоти гуногун^16-20 . Тадқиқотҳои дигар нишон медиҳанд, ки терапияи рӯшноӣ инчунин метавонад ба одамоне, ки бо сабабҳои дигар бехобӣ доранд, муфид бошад^21-24 . Нур дар танзими ритми сиркадианӣ нақши асосиро мебозад. Вақте ки он ба чашм ворид мешавад, он ба истеҳсоли гормонҳои гуногун таъсир мерасонад, ки дар давраҳои бедоршавӣ ва хоб иштирок мекунанд ва ба рӯҳия таъсир мерасонанд. Табобати стандартие, ки дар озмоишҳои клиникӣ арзёбӣ мешавад, таъсири нури 10 люкс барои 000 дақиқа дар як рӯз мебошад. Барои маълумоти иловагӣ, ба варақаи терапияи нури мо нигаред.

 melatonin. Вақте ки мелатонин барои табобат истифода мешавадбехоб, хамаи далелхо ба кам шудани вақти хоб рафтан (вақти таъхир). Бо вуҷуди ин, дар робита ба муддат ва истисноӣ хоб, беҳбуди дар беҳтарин хоксор аст^6,7. Ин табобат танҳо дар сурати паст будани сатҳи мелатонин дар шахс самаранок аст.

Истфода

Аз 1 то 5 мг 30 дақиқа то 1 соат пеш аз хоб бигиред. Микдори оптималии дору муқаррар карда нашудааст, зеро он дар давоми тадқиқот хеле гуногун буд.

 Тай-чи. Дар соли 2004, як тадқиқоти клиникии тасодуфӣ таъсири тайчиро бо усулҳои муайяни истироҳат (дазондан ва назорати нафаскашӣ) ба сифати хоб муқоиса кард.²⁵. Яксаду шонздаҳ нафари аз 60-сола боло, ки гирифтори ихтилоли мӯътадили хоб буданд, ҳафтае 3 маротиба дар давоми 6 моҳ дар сеансҳои 1 соатаи тайчи ё истироҳат иштирок карданд. Иштироккунандагони гурухи тай-чи дар бораи кам шудани вакти хоб кардан (ба хисоби миёна 18 дакика), зиёд шудани давомнокии хоби онхо (ба хисоби миёна 48 дакика), инчунин кам шудани хоби онхо хабар доданд. давраҳои хоби рӯзона.

 Ҷавоби истироҳат. Яксаду сездаҳ нафари гирифтори бехобӣ дар тадқиқот барои санҷидани барномаи бехобӣ, аз ҷумла вокуниши истироҳат ширкат карданд.³⁰. Иштирокчиён дар давоми 7 ҳафта дар 10 ҷаласаи гурӯҳӣ иштирок карданд. Ба онҳо вокуниши истироҳат, чӣ гуна қабул кардани тарзи зиндагӣ, ки ба хоби беҳтар мусоидат мекунад ва чӣ гуна тадриҷан коҳиш додани доруҳои бехобӣ омӯхта шуданд. Сипас онҳо дар давоми 20 ҳафта аз 30 то 2 дақиқа дар як рӯз вокуниши истироҳатро амалӣ карданд: 58% беморон гузориш доданд, ки хоби онҳо ба таври назаррас беҳтар шудааст; 33%, ки он ба таври мӯътадил беҳтар шудааст; ва 9%, ки он каме беҳтар шудааст. Илова бар ин, 38% беморон табобатро пурра қатъ карданд, дар ҳоле ки 53% онро кам карданд.

 Ромашуи олмонӣ (Маълумоти ибтидоӣ). Комиссияи E самаранокии гулҳои ромашкаи олмониро дар табобати бехобии хурде, ки аз асабоният ва нооромӣ ба вуҷуд омадааст, эътироф мекунад.

Истфода

Бо 1 tbsp инфузия кунед. (= ҷадвал) (3 г) гули хушк дар 150 мл оби ҷӯшон барои 5 то 10 дақиқа. Дар як рӯз 3 ё 4 бор бинӯшед. Созмони Умумиҷаҳонии Тандурустӣ вояи шабонарӯзии 24 граммро бехатар мешуморад.

 Хоп (Ҳумулус лупулус). Комиссияи E ва ESCOP самаранокии стробилҳои хопро дар мубориза бо ташвиқ, изтироб ва изтироб эътироф мекунанд. мушкилоти хоб. Эътироф кардани ин истифодаҳои терапевтӣ аслан ба донишҳои таҷрибавӣ асос ёфтааст: озмоишҳои клиникӣ танҳо дар бораи хмельҳо вуҷуд надоранд. Бо вуҷуди ин, якчанд озмоишҳои клиникӣ як доруи дорои валериан ва хмельро истифода кардаанд.

Истфода

Ба файли Hops мо муроҷиат кунед.

 Лаванда (Лавандула ангустифолия). Комиссияи E самаранокии гули лавандаро дар табобати бехобӣ, хоҳ дар шакли лаванда хушк ё равғани эфирӣ эътироф мекунад³¹. Баъзеҳо истифода мебарандРавғани эфирӣ ҳамчун равғани масҳ, ки он ба шумо кӯмак мекунад, ки истироҳат кунед ва хоб равед. Инчунин ба файли ароматерапияи мо муроҷиат кунед.

Истфода

– Аз 2 то 4 қатра равғани эфириро ба диффузор рехт. Агар диффузор мавҷуд набошад, равғани эфириро ба як косаи калони оби ҷӯшон бирезед. Сарашро бо дастмоле калон пӯшонед ва ба болои коса гузоред, сипас буғҳои пайдошударо макед. Ҳангоми хоб нафаскашӣ кунед.

– Пеш аз хоб 5 қатра равғани эфирии лавандаро ба дасту дастҳо ва гиреҳи офтобӣ (дар маркази шикам, байни устухони сина ва ноф) молед.

 melissa (Мелисса officinalis). Ин растанӣ муддати тӯлонӣ ҳамчун инфузия барои табобати ихтилоли сабуки системаи асаб, аз ҷумла асабоният ва бехобӣ истифода шудааст. Комиссияи E ва ESCOP хосиятҳои шифобахши онро барои ин истифода ҳангоми қабули дохилӣ эътироф мекунанд. Гиёҳшиносон аксар вақт дар якҷоягӣ бо валериан бальзами лимӯиро барои табобати бехобии сабук истифода мебаранд.

Истфода

1,5 то 4,5 грамм барги хушки бальзами лимуро дар 250 мл оби ҷӯшон дамида, дар як рӯз 2 ё 3 бор истеъмол мекунанд.

Замимаҳо. Компонентҳои фаъоли бальзами лиму ноустувор буда, инфузияи баргҳои хушк бояд дар зарфи пӯшида анҷом дода шавад; дар акси хол барги тару тоза истифода бурдан бехтар аст.

 Valerian (valerian officinalis). Решаи Валериан одатан барои табобати бехобӣ ва изтироб истифода мешавад. Комиссияи E розӣ аст, ки ин гиёҳ дар табобати ташвиқоти асаб ва ихтилоли хоби марбут кӯмак мекунад. Таъсири седативии он аз ҷониби Созмони Ҷаҳонии Беҳдошт низ эътироф шудааст. Бо вуҷуди ин, озмоишҳои сершумори клиникӣ, ки барои тасдиқи ин истифода гузаронида шудаанд, натиҷаҳои омехта, ҳатто зиддиятнок доданд.

Истфода

Ба файли Валериани мо муроҷиат кунед.

 Фармакопеяи Чин. Якчанд доруҳои анъанавӣ мавҷуданд, ки метавонанд дар ҳолати бехобӣ ё хоби ноороми истифода шаванд: Миан Пиан, Гуи Пи Ван, Суан Зао Рен Ван (тухми дарахти южума), Тян Ван Бу Син Ван, Чжи Бай Ди Хуанг Ван. Ба варақаҳои бахши Фармакопеяи Чин ва файли Jujube муроҷиат кунед. Дар тибби анъанавии чинӣ буттамеваҳои шисандра (буттамеваҳои сурхи хушк) ва рейши (занбурӯғ) низ барои табобати бехобӣ истифода мешаванд.