Барои касе пӯшида нест, ки вақти дар хоб сарфшуда тақрибан 1/3 тамоми ҳаёти инсонро мегирад. Аммо агар шумо фикр кунед, ки барои ҳушёр ва энергетикӣ соатҳои камтар лозим аст? Ё баръакс. Бисёре аз мо бо давлат шинос ҳастем, вақте ки мо бояд корҳои зиёдеро анҷом диҳем (одамони муосир аксар вақт дар як рӯз 24 соат кофӣ нестанд) ва маҷбур мешаванд, ки тамоми ҳафта бо зӯрӣ хеле барвақт аз хоб бархезанд ва дар рӯзҳои истироҳат то хӯроки нисфирӯзӣ хоб равем. . Дар ин ҳолат ҳеҷ гуна ҳолати хоби дуруст вуҷуд надорад. Ва бадан чунин аст, ба он режим диҳед. Махз дар хамин чо онхо рохи аз вазъият баромаданро пайдо карданд — техникаеро, ки бисьёр одамони дурахшони замони худ машк мекарданд. Шумо эҳтимол дар бораи вай шунидаед. Биёед муфассалтар дида бароем.
Хоби полифазавӣ хобест, ки ба ҷои як муддати тӯлонии муқарраршуда, шахс дар давоми рӯз дар давраҳои хурди қатъӣ назоратшаванда хоб мекунад.
Якчанд усулҳои асосии хоби полифазӣ мавҷуданд:
1. «Дуфаза»: 1 маротиба шабона 5-7 соат ва баъд 1 маротиба дар давоми 20 дақиқа дар давоми рӯз (маслиҳат аст, ки шиносоӣ бо хоби полифазиро аз ӯ оғоз кунед, зеро ӯ аз ҳама эҳтиёткор аст);
2. «Ҳар одам»: 1 маротиба шабона 1,5-3 соат ва баъд 3 маротиба дар давоми рӯз 20 дақиқа;
3. «Димаксион»: 4 маротиба барои 30 дақиқа ҳар 5,5 соат;
4. «Уберман»: 6 маротиба 20 дақиқа дар ҳар 3 соату 40 дақиқа – 4 соат.
Маънои ин режимҳои хоб чист? Тарафдорони хоби полифазивӣ бар ин назаранд, ки як қисми вақти барои хоби монофазаӣ сарфшуда беҳуда мегузарад, зеро дар ин ҳолат шахс аввал ба хоби суст меафтад (барои бадан махсусан муҳим нест) ва танҳо баъд ба хоби REM мегузарад, ки дар он организм истироҳат мекунад. ва қувват ба даст оранд. Ҳамин тариқ, гузаштан ба реҷаи хоби полифазивӣ, шумо метавонед аз ҳолати сусти хоб канорагирӣ кунед ва ба ин васила фавран ба марҳилаи хоби тез гузаред, ки ба шумо имкон медиҳад, ки дар муддати кӯтоҳ хоби кофӣ гиред ва барои чизҳое, ки бо сабаби таъхир гузошта шудаанд, вақт ҷудо кунед. ба нарасидани соат дар рӯз.
тарафдор
вақти холӣ бештар.
хисси шодмонй, возех будани фикр, суръати тафаккур.
Омӯз
нороҳатӣ дар татбиқи режими хоб (шумо бояд барои хоб дар ҷои кор, дар мактаб, сайру гашт, дар кинотеатр вақт пайдо кунед).
сустӣ, эҳсоси "сабзавот" ё "зомби", рӯҳияи бад, депрессия, дарди сар, аз даст додани фазо, бад шудани намуди зоҳирӣ.
Одамони бузурге, ки техникаи хоби полифазиро истифода мебурданд (бо тартиби камшавии вақти хоб):
1 Чарлз Дарвин
2. Уинстон Черчилл. Ӯ дар давоми рӯз хоб рафтанро як қоидаи ҳатмӣ медонист: «Гумон накунед, ки агар рӯзона хоб кунед, камтар кор мекунед... Баръакс, шумо метавонед бештар кор кунед».
3 Бинёмин Франклин
4. Зигмунд Фрейд
5. Вольфганг Амадей Моцарт
6. Наполеон Бонапарт. Дар рафти амалиёти чангй вай метавонист муддати дароз бе хоб равад, рузе чанд маротиба дар муддати кутох хоб кунад.
7. Никола Тесла. Дар як рӯз 2 соат хоб мекард.
8. Леонардо да Винчи. Ба режими сахти хоб риоя мекард, ки дар он рӯз ҳамагӣ 6 маротиба 20 дақиқа хоб мекард.
Дар шабака маълумоти зиёде мавҷуд аст, ки дар он одамон пешрафти таҷрибаи худро бо татбиқи хоби полифазӣ тавсиф мекунанд. Касе аз истифодаи ин режим хурсанд мемонад, дар ҳоле ки касе ҳатто 3 рӯз истода наметавонад. Аммо ҳама қайд мекунанд, ки дар аввал (ҳадди ақал ҳафтаи аввал) ҳама аз марҳилаи "зомби" ё "сабзавот" гузаштанд (ва касе "зомби-сабзавот" буд, ин чӣ қадар душвор буд), аммо баъдтар бадан ба намуди нави хоб/бедорӣ барқарор шуд ва реҷаи ғайриоддии ҳаррӯзаро ба таври кофӣ қабул кард.
Якчанд маслиҳатҳо, агар шумо қарор диҳед, ки ин техникаи хобро санҷед:
1. Оҳиста-оҳиста хоби полифазиро ворид кунед. Шумо набояд ногаҳон аз ҳолати 7-9 соат фавран ба режими 4 соат гузаред. Дар ин ҳолат, гузариш ба режими хоби полифазӣ баданро ба ҳолати стресс меорад.
2. Ҷадвали хоб ва бедории шахсии худро интихоб кунед, ки он бо ритми зиндагӣ ва вақти барои кор ҷудошуда мувофиқат мекунад. Сайтҳое ҳастанд, ки шумо метавонед ҷадвали хобро мувофиқи афзалиятҳои шахсии худ интихоб кунед.
3. Танҳо як ҳушдорро насб кунед ва худро танзим кунед, ки фавран пас аз занг задани он бедор шавед. Муҳим аст, ки худро омӯзонед, ки дарҳол пас аз садо додани ҳушдор бархезед ва барои бедор шудан ба худ “5 дақиқаи дигар” надиҳед (мо ин бедоршавиро медонем).
4. Ҳама гаҷетҳоро дур кунед. Хуб, чӣ тавр пеш аз хоб почтаро тафтиш накунед ё набинед, ки дӯстони мо ҳоло вақти худро чӣ гуна мегузаронанд? Инро пас аз он кардан мумкин аст. Пеш аз хоб, сар бояд истироҳат кунад, хусусан азбаски бо пайдоиши режими нави хоб вақти кори он зиёд шудааст. Гаҷетҳо танҳо аз хоб парешон шуда, ҷадвалро вайрон мекунанд.
5. Барои хоб шароити бароҳат фароҳам оваред. Бистари зебо, ҳуҷраи вентилятсионӣ, равшании тобеъ (дар ҳолати хоби рӯзона), болишти бароҳат, хомӯшӣ.
Дар ҳар сурат, агар шумо қарор қабул кунед, ки ин озмоишро гузаронед, пас якчанд маротиба фикр кунед ва танҳо бо итминони комил ба амал гузаред, ки ҷисми шумо ба чунин бори вазнин (ҳа, ҳа, борҳо) омода аст. Ва муҳимтар аз ҳама, дар хотир доред, ки танҳо саломатии бузург шуморо ба муваффақият мерасонад, новобаста аз он ки чанд соат хобед.