Пас, чӣ боиси синдроми рӯдаи асабӣ мегардад? Маълум мешавад, ки мутахассисон ба ин савол чавоби аник намедонанд. Ба гуфтаи маркази Донишгоҳи Мэриленд, ҳангоми муоинаи беморони гирифтори IBS, узвҳои онҳо комилан солим ба назар мерасанд. Аз ин рӯ, аксари табибон боварӣ доранд, ки ин синдром метавонад аз асабҳои ҳассос дар рӯда ё бактерияҳои рӯда бошад. Аммо новобаста аз сабабҳои аслии IBS, коршиносон дақиқ муайян карданд, ки чӣ дар бисёре аз занон боиси ҳозима мегардад. Инҳоянд ҳафт сабаби беақлтарин, ки чаро шумо метавонед дар рӯдаатон гургро эҳсос кунед.
Шумо нону макаронро аз ҳад зиёд мехӯред
“Баъзе одамон гумон мекунанд, ки глютен гунаҳкор аст. Аммо онҳо воқеан фруктанҳо, маҳсулоти фруктосилизатсияи сахароза мебошанд, ки аксар вақт дар беморони IBS мушкилот ба вуҷуд меоранд "гуфт гастроэнтеролог Даниел Мотола.
Агар шумо синдроми рӯдаи асабӣ дошта бошед, беҳтар аст, ки истеъмоли маҳсулоти гандуми дорои фруктан, ба монанди нон ва макаронро маҳдуд кунед. Фруктанҳо инчунин дар пиёз, сирпиёз, карам, брокколи, писта ва морҷӯба мавҷуданд.
Шумо шомро бо як пиёла май мегузаронед
Шакарҳое, ки дар нӯшокиҳои гуногун мавҷуданд, метавонанд хеле фарқ кунанд ва ҳамчун ғизо барои бактерияҳои рӯда хидмат кунанд, ки ба ферментатсия ва эҷоди гази зиёдатӣ ва варамкунӣ оварда мерасонанд. Илова бар ин, нӯшокиҳои спиртӣ метавонанд ба бактерияҳои муфиди рӯда зарар расонанд. Идеалӣ, шумо бояд нӯшидани машруботро комилан қатъ кунед. Диққат диҳед, ки шумо пеш аз сар шудани аломатҳои асаби рӯда чӣ қадар нӯшидан мумкин аст, то шумо маҳдудияти худро бидонед.
Шумо норасоии витамини D доред
Тадқиқоти ахире, ки дар маҷаллаи аврупоии ғизои клиникӣ нашр шудааст, паҳншавии баланди норасоии витамини D-ро муайян кард ва ин витамин барои саломатии рӯда ва фаъолияти масуният барои одамони гирифтори IBS муҳим аст. Тадқиқот инчунин нишон дод, ки иштирокчиёне, ки иловаҳои витамини D гирифтанд, дар аломатҳо ба монанди варамкунӣ, дарунравӣ ва қабз беҳбуд ёфтанд.
Витамини D-и худро санҷида гиред, то провайдери тиббии шумо тавонад ба шумо иловаҳои мувофиқро барои эҳтиёҷоти баданатон таъмин кунад.
Шумо ба қадри кофӣ хоб намеравед
Тадқиқоте, ки дар соли 2014 дар маҷаллаи клиникии хоб нашр шудааст, нишон дод, ки дар занони гирифтори IBS хоби бад боиси дарди шикам, хастагӣ ва нооромӣ дар рӯзи дигар мегардад. Ҳамин тариқ, ҳама гуна халалдор шудани хоби шумо ба микробиомаҳои (организмҳои) рӯда таъсир мерасонад.
Амал кардани одатҳои солими хоб, пайваста хоб рафтан ва ҳамзамон бедор шудан, метавонад нишонаҳои озори IBS-ро беҳтар созад, саломатии рӯдаи шуморо назорат кунад ва сатҳи стресс ва изтироби шуморо коҳиш диҳад.
Шумо мухлиси бузурги машқ нестед
Одамони нишастаро майл доранд, ки синдроми рӯдаи асабро назар ба онҳое, ки ҳадди аққал се маротиба дар як ҳафта машқ мекунанд, муҳимтар медонанд. Тибқи як пажӯҳиши охирини Донишгоҳи Иллинойс, машқ метавонад истеҳсоли бактерияҳои хубро дар рӯдаи шумо, новобаста аз намуди парҳез, афзоиш диҳад. Онҳо инчунин метавонанд контраксияҳои муқаррарии рӯдаҳоро ҳавасманд кунанд, то ба идоракунии қабз кӯмак расонанд ва кашишҳоро барои мубориза бо дарунравӣ суст кунанд.
Кӯшиш кунед, ки дар як ҳафта 20-60 маротиба аз 3 то 5 дақиқа машқ кунед. Қадам, велосипедронӣ, йога ё ҳатто Тай Чи ҳама имконоти олӣ барои рафъи нишонаҳо мебошанд.
Оё шумо рӯзҳои интиқодӣ доред?
Барои бисёре аз занони гирифтори IBS, аломатҳо бо сабаби ду гормонҳои асосии занона, эстроген ва прогестерон бо фарорасии давраи онҳо бадтар мешаванд. Ҳарду метавонанд кори меъдаю рӯдаро суст кунанд, яъне ғизо оҳистатар мегузарад. Ин боиси қабзият ва варамкунӣ мегардад, хусусан агар шумо нахи кофӣ нахӯред ва оби кофӣ нахӯред. Ҳамин тариқ, суръат ва суст шудани рӯдаҳо аз ҳисоби ин гормонҳо метавонад кофӣ бошад, ки шуморо нороҳат ҳис кунад.
Ба пайгирии нишонаҳои IBS-и худ шурӯъ кунед, зеро онҳо ба сикли ҳайзи шумо алоқаманданд. Ин метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки парҳез ва тарзи ҳаёти худро муайян кунед, ислоҳоти мувофиқ ворид кунед ва онҳоро барои давраи худ танзим кунед. Масалан, кӯшиш кунед, ки хӯрокҳоеро, ки боиси газанд, чанд рӯз пеш аз оғози ҳайз ё ҳатто пештар аз он хориҷ кунед.
шумо хеле сахт ҳастед
Стресс сабаби асосии IBS аст, зеро бисёре аз мо шиддатро дар рӯдаи худ нигоҳ медорем. Ин шиддат боиси спазмҳои мушакҳо мегардад ва метавонад ба осонӣ ба мушкилоти меъдаву рӯда табдил ёбад. Дарвоқеъ, аксари серотонин дар рӯда пайдо мешавад, аз ин рӯ ингибиторҳои интихобии дубораи серотонин аксар вақт барои табобати IBS истифода мешаванд, на танҳо депрессия ва изтироб.
Агар шумо стресс ё депрессия ё изтироб дошта бошед, рафъи мушкилоти меъда як бонус барои ором шудан хоҳад буд. Бо духтуратон дар бораи усулҳои идоракунии стресс сӯҳбат кунед ва барои қатъ кардани ташвиш чораҳо андешед. Медитация машқ кунед, маҳфилҳои истироҳатӣ пайдо кунед ё бо дӯстони худ зуд-зуд вохӯред.