Мундариҷа
Машқҳои реҷаи худро фарқ кунед, то ба нақшаи фитнесатон шадид дохил карда шавад машқҳои фосилавӣ аз Синди Уитмарш. Машқҳои Ultra Fat Burning Workout барномаест, ки бо он шумо метавонед вазни худро гум кунед ва бадани худро ба шакли аҷиб табдил диҳед.
Тавсифи барнома Cindy Whitmarsh The Ultra Fat Burning Workout
Машқҳои Ultra Fat Burning Workout як машқи ултра барои сӯзонидани чарб барои тамоми бадан аст, ки ба шумо вазнинӣ ва метаболизмро метезонад. Барнома аз рӯи принсипи фосила сохта шудааст: шумо набзи худро то сатҳи баландтарин барои сӯзонидани калорияҳо ва чарбҳо баланд мебардоред. Қариб ҳама омӯзишҳо бо суръати баланд сурат мегирад , бо танаффусҳои кӯтоҳ дар машқҳои қувва. Барномаи Синди Уитмарш бори хеле шадид аст, аммо аз ин сабаб шумо метавонед натиҷаҳои зуд ва босифат ба даст оред.
Шарҳи ҳама машқҳои машҳури Синди Уитмарш
Омӯзиши Машқҳои Ultra Fat Burning Workout аз якчанд қисм иборат аст:
- Гармоиш (3 дақиқа). Машқи оғози гармкунӣ бадани шуморо барои бор омода мекунад.
- Кардион (6 дақиқа). Машқи аэробикӣ барои баланд бардоштани ҷаҳиши набз, фишурдани қувваи барқ.
- китфи (3 дақиқа). Бахши кӯтоҳи машқҳои қувва барои китфҳо, то шумо метавонед пеш аз панҷ дақиқаи аэробикаи оянда нафаси худро нафас кашед.
- Кардион (5 дақиқа). Сегменти шадиди кардио, то сатҳи дилро ба сатҳи максималӣ расонад. Шумо мунтазири burpee ва ҷаҳидан ҳастед.
- Biceps (2 дақиқа). Бо интихоби ками машқҳо барои бисепси худ мушакҳои дастро мустаҳкам кунед.
- Кардио + машқҳои қавӣ (10 дақиқа). Дар ин сегменти машқҳои карди омехта бо машқҳо барои тонуси мушакҳо.
- Машқҳои қавӣ (8 дақиқа). Омӯзиш бо машқҳои тоникӣ барои тақвияти мушакҳои дастҳо, пойҳо ва абс хотима меёбад.
- Спиринг (4 дақиқа). Дар ниҳоят шумо пас аз машқ мушакҳои худро дароз мекашед.
Барнома 42 дақиқа давом мекунад, аммо вақте ки шиддатнокии b ба кор шурӯъ мекунадonмиқдори хеле зиёди вақт маънои онро надорад. Барои шурӯъкунандагон мувофиқ нест, машқ тарроҳӣ шудааст барои миёнаи боло. Машқҳо дар шакли содда, миёна ва мураккаб намоиш дода мешаванд, аз ин рӯ, агар шумо хоҳед, ки барнома осон бошад.
Барои машқҳо ба шумо гантел, тӯби доруӣ, ресмони ҷаҳидан ва тӯби машқ лозим аст. Аммо, тӯбҳои дорувориро бо гантел иваз кардан мумкин аст ё ҳатто бе он тамрин кардан мумкин аст. Ресмони ҷаҳиш ва тӯби фитнес атрибутҳои ҳатмӣ нестанд, яке аз рафиқон Синди Уитмарш ба шумо нишон медиҳад машқҳо бидуни таҷҳизоти иловагӣ.
Тарафҳои мусбат ва манфии барнома бо Синди Уитмарш
тарафдор:
1. Ин як машқи хеле самараноки сӯзонидани чарб аст, ки ба шумо кӯмак мерасонад вазни худро гум кунед, метаболизмро метезонед ва устувории дилро беҳтар кунед.
2. Ғайр аз кардио, ки ба барномаи машқҳои сифатии қувва дохил шудааст, аз ин рӯ шумо инчунин дар соҳаҳои мушкилот кор хоҳед кард.
3. Омӯзиши фосилавӣ, аммо ҳатто дар лаҳзаҳои шиддатнокии паст, шумо дар болои тонуси мушакҳо кор хоҳед кард. Дар тӯли барномаи 40-дақиқаӣ шумо ҳатто як сония канда намешавед.
4. Синди Уитмарш дар якҷоягӣ бо ёрдамчиёни худ якчанд модификацияи машқҳоро намоиш медиҳад, бинобар ин, бор мувофиқи имкониятҳои шумо фарқ мекунад.
5. Барнома хеле гуногун аст плитометрӣ, ки ба шумо кӯмак мерасонад, ки хуч ва пушти худро иваз кунед, чарбро аз қисмҳои берунӣ ва ботинии пойҳо тоза кунед.
6. Синди машқҳои баландсифатро бо фитбол ба даст гирифт. Аз ин сабаб, шумо мушакро бо амплитудаи максималӣ кор хоҳед кард.
Омӯз:
1. Барнома ба сатҳи ибтидоии омӯзиш, инчунин ба онҳое, ки аз машқи кардиои шадид парҳез мекунанд, мувофиқат намекунад.
2. Зарбаи зиёди ҷаҳишҳо, аз ин рӯ, молу мулк барои онҳое, ки бо зону, тағо, буғумҳо, рагҳо мушкил доранд, мувофиқ нест. Дар ин ҳолат мо ба шумо тавсия медиҳем, ки аэробикаи камтаъсирро бо маркаи Трейси назар кунед.
Боздидҳо дар бораи ин барнома, Синди Уитмарш:
Машқи шадиди сӯзондани равған ба шумо кӯмак мекунад, ки муваффақ шавед тағироти куллии бадани шумо. Бо Синди Уитмарш пайгирӣ карда, шумо фарбеҳро бартараф мекунед, мушакҳоро мустаҳкам мекунед ва вазни худро аз пештара зудтар гум мекунед.
Инчунин бихонед: 10 канали маъруфи Youtube дар фитнес дар хона бо забони русӣ.