Омӯзиши васеътари васеъ, ки дар он шумо метавонед дар муддати кӯтоҳ ба натиҷаҳои ниҳоӣ ноил шавед. Стив Уриас пешниҳод мекунад машқҳои бераҳмонаи MMA: Weider Ruthless Workout Program. 20 машқ, 20 дақиқа дар як рӯз ва дар тӯли 2 моҳ шумо баданеро мегиред, ки танҳо орзу мекард.
Барои шарҳи ин тренинг дар сайти мо, мо мехоҳем ба Диана, яке аз хонандагони вебсайти мо ташаккур гӯем. Ташаккур ба Диана, мо диққатро ба ин барнома ҷалб кардем. Ташаккур ба хонандагони мо барои манфиати пур кардани вебсайти маводи нав. Мо хушнуд хоҳем буд, ки минбаъд низ каталоги омӯзишии худро пурра намоем.
Тавсифи барномаи бераҳмона бо Стив Уриа
Тренери байналмилалӣ Стив Уриа як супермаҷмаъ офаридааст, ки онро бераҳм номиданд, ки маънои онро дорад бераҳмона ё бераҳмона. Барнома 20 машқҳои шадидро барои 60 рӯзи иҷро дар бар мегирад. Тамоми машқ 20 дақиқа давом мекунад, аммо дар тӯли ин вақт бори ба даст овардашавандаро ба дарсҳои яксоата муқоиса кунед. Шумо интизори фосилаи кардио, омодагии шадиди қувва, плиметрикаи шадид ва бори изометрии хастадор ҳастед. Маҷмааи Стив Уриа - ин роҳи бераҳмона, аммо роҳи самараноки аз даст додани вазн аст.
Барнома машқҳои зерини 20-дақиқаро дар бар мегирад:
- Ноҳияи хардкор. 3 машқҳои сегменти 3-ро дар бар мегирад: барои болоии миёна, поёни бадан. Машқҳо (ҷекҳои ҷаҳидан, UPS нишастан, UPS-ро такон додан, харошида) дар ду давр иҷро карда мешаванд.
- Фосилаи девона. Фосилаи кардио: 40-45 сония як амалро иҷро мекунед, 10-15 сония истироҳат кунед. Ҳамин тавр, ҳамааш 20 дақиқа аст
- Қотил 100s. Шумо танҳо 6 машқро иҷро хоҳед кард, аммо онҳо барои такрори зиёди доимӣ пешбинӣ шудаанд. Агар шумо якчанд бурпаро 5 дақиқа бидуни танаффус тар кунед, пас ба назар гиред, ки марҳилаи аз ҳама мушкил дар паси мост.
- Ҷисми поёнии шарир. Машқ барои ронҳо ва ронҳо, ки дар он ҷо машқи навбатии ором ва баландсуръат. Дар ду давр ҷой мегирад: аввал бо тамаркуз ба пои рост, сипас дар чап.
- Ноҳияи сӯзонидани зуд-суст. Хусусияти ин синф аз он иборат аст, ки машқҳои аввал бо суръати шадид ва баъдан суст иҷро мешаванд. Шумо интизори ҷаҳиши қувва, кӯҳнавард, баъзе бурпҳо ва шушҳо ҳастед.
- Ringside бераҳмона. Услуб кикбоксинг буда, диққати худро ба болои бадан медиҳад. Ҳарчанд суръат доимо баланд аст ва хеле мулоим аст.
- Арақи табата. Маҷмаа бо услуби TABATA аст: 20 сония шиддат, 10 сонияи истироҳат. Шумо танҳо 4 машқ хоҳед гирифт, аммо ҳар кадоме аз онҳо 8 равиш хоҳад буд.
- Core & Flex. Машқи сӯзондани чарб барои меъда: машқҳо аз истодан, дурӯғ ва тасма. Дар охири истироҳат ва дароз кардани панҷ дақиқа.
- Бераҳмона бармегардад. Сарбории аэробӣ-барқ барои ҳама гурӯҳҳои мушакҳо. Бо суръати миёна мегузарад, машқҳои асосӣ: пушакҳо, тахтаҳо, лангонҳо, нишастҳо.
- тоза Иродаи ирода. Плиметрика бо ҷаҳишҳои гуногуни душвор, бо навбат бо машқҳо барои дастҳо ва китфҳо.
- супер Қувват & Ҳокимият Омӯзиши қувват барои шикам, дастҳо, ронҳо ва суринҳо. Суръати суст, шумораи зиёди такрориҳо.
- уфущӣ Ноҳиявӣ. Кори ором дар омӯзиши мушакҳои шикам: ҳама машқҳо аз ҳолати уфуқӣ иҷро карда мешаванд.
- Нитро Буридан. Кардиҳои сӯхтани чарб бо podrujkami доимӣ, аз ҷумла дар як пой. Дар тӯли барнома суръати хеле баланд нигоҳ дошта мешавад.
- хардкор Ҷудокунӣ & Қолинҳо. Машқҳои мураккаб барои дастҳо ва меъда. Шумо интизори пуштибонӣ, тағирёбии тахтаҳо, унсурҳои кикбоксинг ва дигар машқҳо барои қисми болоии бадан мебошед.
- Қатра. Кардиои плиметрӣ, ки машқҳои кӯтоҳи доимиро дар бар мегирад. Дар 4 давр мегузарад ва ваъда медиҳад, ки бисёр калорияҳоро месӯзонад.
- Рип 10. Шумо машқҳои кӯтоҳмуддати 10-секундаро дар давра иҷро мекунед ва ба ҳар як давра як машқи нав илова карда мешавад. Аз сабаби мавқеи доимо тағирёбандаи машқ хеле шадид аст.
- Суръат, Ҳокимият, Шамол. Боз як машқи шадиди кардио бо ҷаҳишҳо ва тире. Дар ду давр дар 9 дақиқа баргузор мешавад. Дар охири push-UPS мудаввар ҳамчун омӯзиши вазн.
- Иҷрои Дароз кардан & Йога. Йогаи барқ дар якҷоягӣ бо дароз кашидан барои ҳамаи гурӯҳҳои мушак ба шумо кӯмак мекунад, ки мушакҳоро пас аз нерӯ истироҳат кунед.
- Њамагї бадан Ноҳиявӣ. Машқҳои оромии қувват барои дастҳо, шикам, буғумҳо ва пойҳо.
- шарик Омӯзиш. Машқҳои беназире, ки қариб ҳамаи машқҳо ҷуфт иҷро мешаванд. Ин фаъолият бояд танҳо дар сурате амалӣ карда шавад, ки агар шарике дошта бошед.
Барои дарсҳо ба шумо таҷҳизоти иловагӣ ниёз нахоҳанд дошт, ҳамаи машқҳо камвазнӣ мебошанд. Аз рӯзҳои аввал шумо машқҳои хеле шадидро хоҳед ёфт: вақт барои а батадриҷ ғарқ шудан ба барнома он қадар зиёд нахоҳад буд. Аз ин рӯ, маҷмааи бераҳмона аст Стив Уриа беҳтар аст аз одамони аллакай таҳсилкарда сар кард. Дар раванди иҷрои машқҳо, шумо бешубҳа таҳаммулпазириро инкишоф медиҳед. Аммо барои бомуваффақият ба итмом расонидани маҷмаа, беҳтараш ҳадди аққал ба талаботҳои зерин ҷавобгӯ бошед:
- Тахтаҳо, баъзе бурпҳо, фишорҳо, нишастҳо, лангонҳоро ба осонӣ иҷро кунед;
- Омода бошед, ки дар давоми 20 дақиқа ба сарбории доимии дил тоб оваред;
- Натарсед аз ҷаҳидан, плиметрӣ ва мушкилот бо зонуҳояш.
Барномаи бераҳмона нақшаи тайёр барои 60 рӯзро дар бар мегирад. Стив Уриа пешниҳод мекунад, ки иҷро кунад истироҳат, зеро бори ҳаррӯза ҳамагӣ 20 дақиқаро ташкил медиҳад. Шумо метавонед мувофиқи нақша равед ва метавонед омӯзишро бо салоҳдиди худ муттаҳид кунед.
Тарафҳои мусбат ва манфии барнома
тарафдор:
1. Стив Уриаи бераҳм ба шумо пешкаш мекунад омӯзиши фосилавии шиддатнокии баланд, ки шумо метавонед онро зуд ва самаранок аз даст диҳед, чарбро сӯзонед, минтақаҳои мушкилро бартараф кунед ва мушакҳоро мустаҳкам кунед.
2. Ба шумо лозим аст, ки дар як рӯз ҳамагӣ 20 дақиқа машғул шавед ва ҳамаи машқҳо қариб ки ба назар намерасанд. 20 дақиқаи ҳаррӯзаи пуршиддат ва пас аз 8 ҳафта бадани шумо тағир меёбад ва тобоварии шумо меафзояд.
3. Бар хилофи девонагӣ, вақте ки шумо дар ин барнома ҳадди аққали қобилияти онро доред, мураббӣ ҳангоми омӯзиш каме аз захираҳои баданро боқӣ мегузорад.
4. Стив Уриа тамринҳои зиёди вазн, изометрӣ ва кор дар машқҳои мушакиро пешниҳод мекунад. Ин маънои онро дорад, ки шумо машғул хоҳед шуд на танҳо талафоти вазн, балки инчунин ба тоник кардани мушакҳо.
5. Барнома аз 20 ҷаласа иборат буд: шумо як маҷмааи хеле гуногун ва бойро пайдо мекунед.
6. Шумо метавонед ин машқҳоро бо хоҳиши худ байни худ иваз кунед, тақвими тайёрро риоя кунед ва шумо танҳо ин машғулиятҳои 20-дақиқаро ба нақшаи фитнесатон дохил карда метавонед.
7. Ба шумо ягон таҷҳизоти иловагӣ, ҳатто гантел лозим нест.
8. Шумо на танҳо устувории дилатонро беҳтар мекунед, зеро ин одатан бо шуғлҳои шабеҳ рух медиҳад. Аммо ҳамчунин тобоварии мушакҳоро зиёд мекунад, зеро шумо машқҳои қавӣ барои такрори сершумор пайдо мекунед.
Омӯз:
1. Қариб ҳамаи машқҳои пур аз плиметрика, ки маънои бори буғумҳоро дорад. Стив Уриа шумораи зиёди ҷаҳишҳоро, аз ҷумла дар як пояш, машқ мекунад, аз ин рӯ, фишор ба тағоям низ ҳаст.
2. Барномаи Weuth Routless Workout Program аз рӯи принсипи аз осон ба душвор сохта нашудааст, зеро он одатан чунин мешавад. Аз рӯзи аввал шумо ба ҳадди аксар кор хоҳед кард.
3. Тарҳрезии барнома, мусиқии замина орзуҳои зиёдеро боқӣ мегузорад. Хусусан, вақте ки бо барномаҳои c аз Beachbody муқоиса карда мешавад. Дар байни ҳамсолон тамринҳои 20-дақиқаии "ҳарбӣ" бо Тони Хортон дида мешавад.
Стив Уриаи бераҳмонаи мураккаб ваъда медиҳад, ки баданро ба куллӣ тағир медиҳад, устуворӣ ва қувваи мушакҳоро афзоиш медиҳад. Тавсия медиҳем, ки пеш аз иҷрои барнома аз фит-тест гузаранд. Шумо ҳайрон мешавед пас аз ду моҳ натиҷаҳои худро то чӣ андоза беҳтар карданд дар бораи барномаи Weider Ruthless Workout Program.
Инчунин нигаред: Мастерҳои гурзандозӣ ва чизель: маҷмааи шадид аз Beachbody.