Мундариҷа
Дард дар зонуҳои ман пас аз машқ як аломати хеле маъмул барои онҳое мебошад, ки дар фитнес фаъолона иштирок мекунанд. Кӯшиш кунед, ки фаҳмед ки оё пешгирии он имконпазир аст нороҳатӣ дар буғумҳои зонуи шумо? Ва агар шумо пас аз як машқ зонуҳоятон дард кунад, чӣ бояд кард.
10 роҳи пешгирии дарди зону пас аз як машқ
Тавре ки шумо медонед, беҳтарин табобат пешгирӣ аст. Мо ба шумо 10 роҳи оддиро пешниҳод мекунем, ки ба шумо кӯмак мерасонанд то ки дарди зону пешгирӣ карда шавад ҳатто пас аз машқҳои шадид.
1. Боварӣ ҳосил кунед хуб гарм кунед пеш аз дарс. Гармии босифат ба омода кардани банд ба стресс кумак мекунад ва онҳоро чандиртар мекунад.
2. Ҳамеша бо барномаҳои аэробикӣ ва қувват машғул шавед дар кроссовкаҳо. Омӯзиши пойлуч ё пойафзоли гирифташударо фаромӯш кунед, агар шумо намехоҳед аз дарди зонуҳо ранҷ кашед.
3. Омӯзиш бояд ҳамеша хулоса барорад бо дароз кардан. Ҳадди аққал 5-10 дақиқа барои машқҳои дароз кашидан. Ин ба истироҳати мушакҳо ва кам кардани стресс дар буғумҳо мусоидат мекунад.
4. Аз паи техникаи иҷрои машқҳо. Масалан, ҳангоми зӯроварӣ ва шушҳо зону бояд ҷуробҳои пеш наравад. Ҳеҷ гоҳ техникаи худро дар пайи суръат бахшидани машқ қурбон накунед, вагарна дарди зону шуморо доимо ташриф меорад.
5. Агар шумо барномаро иҷро карда, ҷаҳишро қатъ кунед, боварӣ ҳосил кунед, ки нишасти шумо чунин будааст дар "пои мулоим". Ин мавқеъест, ки зонуҳо каме хам шудаанд ва пошна барои дастгирӣ нест.
6. Шоистаи он нест маҷбур кардани бор. Синфҳои мураккабӣ бояд тадриҷан зиёд карда шаванд, то мушакҳо, буғумҳо ва пайвандҳо ба бор мутобиқ шаванд.
7. Режими нӯшиданро риоя кунед. Об барои нигоҳ доштани моеъи синовиалии бадан, ки пуфакҳои буғумҳоро пур мекунад, кӯмак мекунад. Об нӯшед ҳангоми машқ ва пас аз машқ.
8. Муносибати босалоҳият ба интихоби барномаҳои фитнес. Агар шумо донед, ки дар гузашта бо зону чӣ мушкилот доштед, пас аз бори шок пешгирӣ кунед, плиметрӣ ва машқҳо бо вазнҳои калон. Масалан, ҷаҳидан ҳатто дар одамони солим метавонад дарди зонуҳоро ба вуҷуд орад, аммо барои одамоне, ки таърихи чунин доранд, дучандон хатарнок аст.
9. Ба хӯрок диққат диҳед. Ғизои солим бихӯред, солим ва мутавозин бихӯред. Масалан, нӯшокиҳои газдор ба саломатии устухонҳо ва буғумҳо таъсири манфӣ мерасонанд. Барои пешгирии дард дар зонуҳоям пас аз омӯзиш дар парҳез хӯрокҳои зерин дохил мешаванд: гӯшти лоғар, моҳӣ, желе, аспик, панир, шир, панир, лӯбиё, желатин.
10. Фаромӯш накунед дар бораи боқимонда. Машқи шадиди алтернативӣ бо истироҳат, хоби ҳадди аққал дар як шабонарӯз дар як шабонарӯз, бадан бори вазнинро ба бор меорад.
Ин маслиҳатҳои оддӣ ба шумо дар пешгирии дард дар зонуҳои ман кӯмак мекунанд. Ҳатто агар шумо шахси комилан солим бошед ва ҳеҷ гоҳ бо буғумҳо мушкиле надошта бошед, ин қоидаҳоро нодида нагиред. Пешгирии беморӣ аз табобат беҳтар аст.
10 принсипи асосии ғизои хуб барои талафоти вазн
Агар пас аз машқ зонуҳо дард кунанд, чӣ бояд кард?
Аммо агар шумо зонуҳои дардовар дошта бошед, чӣ бояд кард? Дар ҳақиқат, дар ин ҳолат, пешгирӣ лозим нест. Мо ба шумо пешниҳод мекунем якчанд имконотдар бораи он, ки пас аз машқ барои дарди зонуҳо чӣ кор кардан лозим аст.
1. Сарфи назар аз он, ки вақте шумо дар зонуҳои ман ҳангоми машқ ё пас аз он нороҳатиро ҳис мекардед - ин занги бонги хатар аст. Дар ҳар сурат, шумо наметавонед ба воситаи дард мубориза баред.
2. Дарсро камаш 5-7 рӯз қатъ кунед. Бадтарин чизе, ки шумо карда метавонед, ин аст, ки минбаъд низ ба зону осеб расонед.
3. Дар ин давра, шумо метавонед Пилатес, йога ё дароз кашед. Ин на танҳо як намуди стресс аст, балки муфид низ мебошад.
4. Агар шумо ба таври ҷиддӣ дарсҳои фитнесро пазмон шавед, пас машқҳои камтаъсирро санҷед. Онҳо дар буғумҳо стрессро камтар камтар мекунанд.
5. Он ҳанӯз ҳам тадриҷан бармегардад. Эҳсосоти худро бодиққат гӯш кунед: агар шумо худро нороҳат ҳис кунед, беҳтараш омӯзишро ба муддати тӯлонӣтар бас кунед.
6. Барои буғумҳо шумо метавонед атрафшонҳои махсуси барқароркуниро истифода баред. Барои намуна, Диклофенак, Ибупрофен, Волтарен Эмулгел. Аммо, ин маънои онро надорадки кас метавонад ба воситаи дард идома диҳад ва ба таври доимӣ барои буғумҳои худ малҳам истифода кунад.
7. Қуттиҳо ё бинтҳои махсусро барои зонуҳо истифода баред. Инчунин дар синф, шумо метавонед зонуҳои худро бо бинтҳои эластикӣ печонед. Ин ҳаракати буғумҳоро маҳдуд мекунад ва хавфи дарди зонуҳоро коҳиш медиҳад.
8. Ҳар қадар желе ва желатин истеъмол кунед. Ин махсулотхо мебошанд манбаи пурқимати аминокислотаҳо, ки дар кори мушакҳо, пайвандҳо, буғумҳо, пайҳо ва дигар бофтаҳои пайванд нақши муҳим доранд.
9. Агар дарди зону нагузарад, мо тавсия медиҳем, ки ба духтур муроҷиат кунед. Мутахассис сабаби дақиқи дардро муайян мекунад ва табобати дурустро таъин мекунад.
10. Дар хотир доред, ки дар хона машқ кардан а минтақаи махсуси хавф. Ҳангоми омӯзиш шумо техникаро идора карда наметавонед ва ба қадри кофӣ баҳо додан бидуни мураббии касбӣ на ҳамеша имконпазир аст. Аз ин рӯ, шумо бояд ба сигналҳои бадани худ бениҳоят бодиққат бошед.
Ҳамеша қоидаҳои оддиро ба ёд оред, ки ба шумо барои пешгирӣ аз нороҳатӣ ва дарди зонуҳои ман пас аз машқ кӯмак мекунанд. Ба хотири натиҷаҳои зуд ҳеҷ гоҳ саломатии худро қурбон накунед.
Ҳамчунин бихонед: Беҳтарин бори беҳтарини омӯзиши балет ҳамчун ҷисми зебо ва шево.